Чи можуть гроші стати значним джерелом стресу? Так, і з кількох причин. Одним з них є те, як сприймає їх наше суспільство.

гроші

Гроші - це невід’ємна частина нашого життя. Вони є засобом, за допомогою якого ми платимо комусь іншому за свій час та ресурси при наданні послуги чи виробництві товарів. Завдяки цьому ми можемо здобувати речі та використовувати навички та знання, яких у нас немає. Але скільки нам насправді потрібно?

Для багатьох людей багатство є символом успіху, могутності та джерелом впевненості в собі. Ті, хто стикається з фінансовими проблемами або має справу з боргами, можуть відчувати невдачу, неадекватність або безпорадність. "Коли гроші піддаються стресу, ми можемо бути дуже стурбованими і навіть депресивними", - каже клінічний психолог Карла Марі Менлі.

Однак справа не лише в кількості грошей на рахунку. На наше виживання значний вплив має те, як ми думаємо про гроші.

Чому гроші підкреслюють нас?

Відповідь на це питання неоднозначна. Однак можна працювати з деякими контекстами. Звичайно, людина може пережити стрес, якщо вона не в змозі забезпечити елементарний житловий комфорт собі та своїм близьким або з якихось причин заборгує.

Однак ми можемо зазнати стресу і з інших причин, наприклад, якщо ми маємо фінансову безпеку, пов’язану з рейтингом наших цінностей. Найчастіше ми стикаємось із цінностями безпеки, свободи, влади, а також впевненості в собі. У цій обстановці спад фінансів відчувається як реальна загроза, напад на власне значення, яке його визначає. Реакція на стрес запускається наступним чином: кровотік та електрична активність у лобовій та передній частках зменшуються (центр раціональності), а активність підвищується в найстарішій частині мозку, мигдалині (центр емоцій). Тому наша поведінка в той момент суттєво підкреслюється цілим комплексом сильних емоцій, таких як гнів, смуток, страх або розчарування.

Коли ми відчуваємо страх або паніку за своє фінансове становище, наші рішення можуть бути більш імпульсивними та короткочасними. Ми не будуємо їх на раціональних засадах. Ми можемо подумати взяти позику або потурати чомусь дорогому, що може тимчасово позбавити нас від стресу, який ми переживаємо, але в довгостроковій перспективі це не вирішує проблему.

Опитування ініціативи Motley Fool "Сходження", вибірки з 1000 боргів американців із боргом не менше 1000 доларів, виявило зв'язок між щастям, виконанням, самооцінкою та фінансовими труднощами.

Результати опитування:

  • 38% респондентів не дозволяють борговому тягару добре спати вночі
  • 48% заявили, що на їх борг негативно впливає їх оптимізм
  • 47% зазначили, що їх борг негативно вплинув на їх впевненість у собі
  • 97% респондентів були впевнені, що були б щасливішими, якби не мали боргів

Можна купити удачу?

Пандемія коронавірусу вплинула на повсякденне життя людей. Вона принесла з собою почуття страху, невпевненості та стресу. У цей непростий час людям з усього світу та з усіх верств суспільства доводиться стикатися з фінансовим стресом та невизначеністю. Чи проблеми пов’язані з втратою роботи, збільшенням боргу, несподіваними витратами чи поєднанням цих факторів.

Фінансові занепокоєння є одним із найпоширеніших стресових факторів у нашому суспільстві. Ще до глобальної пандемії коронавірусу Американська психологічна асоціація (APA) зазначила, що 72% американців відчувають стрес через гроші. Причинами ми можемо вважати житлові позики, "життя від зарплати до зарплати", нездійснені мрії, борги за кредитними картками. Не завжди можна заробити більше. Це може тимчасово замаскувати наші симптоми, але через деякий час тривога повертається.

Рішенням - простим і водночас складним - може бути повна зміна способу мислення. Як ви думаєте про гроші?

Багато людей думають, що будуть щасливішими, якщо матимуть більше грошей. Не зрозуміло, наскільки гроші впливають на наше щастя. Якщо ми хочемо вивчити вплив багатства на переживання щастя, спочатку слід усвідомити загальний контекст. Багата людина матиме ставлення до грошей інакше, ніж той, хто не задоволений життєвими потребами

Дослідження показують, що насправді важко бути щасливим, якщо фінанси не покривають основних потреб нас і нашої родини. Отже, нижче певного рівня доходу бідні люди насправді менш щасливі та менш задоволені своїм життям, ніж більшість із нас. Але вище рівня бідності ці відносини є більш складними.

Дослідники з Університету Британської Колумбії та Університету штату Мічиган дійшли висновку, що спричинив перелом у сприйнятті впливу грошей на почуття щастя. Гроші не підвищують рівень щастя, а лише зменшують почуття смутку. Дослідники пояснюють це багатством влади. Заможні люди відчувають більший контроль над складними ситуаціями. Вони сприймають гроші як засіб, що дає їм більше можливостей для подолання несприятливої ​​ситуації

Цікавими є результати досліджень у Стенфорді, які показують, що більшість людей були б щасливішими з меншим доходом, але лише за умови, що вони зароблять більше порівняно з іншими. Звідси випливає, що для людей насправді неважливо, скільки вони володіють. Важливим є, скільки вони володіють порівняно з іншими людьми.⁶

Гроші - не найвищий сенс життя

Як і будь-яке джерело сильного стресу Фінансові проблеми можуть мати величезний вплив на психічне та фізичне здоров'я, стосунки та загальна якість життя. Фінансовий стрес може негативно вплинути на сон, самооцінку та рівень енергії. Це може викликати гнів, збентеження або страх, викликати напругу і сварки з коханими, посилити біль і перепади настрою і навіть збільшити ризик депресії та тривоги.

"Навчання справлятися з фінансовим стресом та управляти своїм фінансовим становищем допоможе вам відчувати більше контролю над своїм життям, зменшити стрес та побудувати більш безпечне майбутнє", - каже психіатр Златан Іванов, який спеціалізується на психіатрії наркоманії.

Намагаючись уникнути фінансових турбот, ви можете вдатися до нездорових механізмів подолання, таких як вживання алкоголю, вживання наркотиків або азартні ігри. В опитуванні Guardian (3) 21% респондентів сказали, що тягнуться до алкоголю в умовах фінансового стресу, а 13% починають палити. ⁸ Хоча ці звички можуть призвести до тимчасового розслаблення, вони в довгостроковій перспективі викликають набагато серйозніші проблеми.

Клінічне дослідження, що вивчало взаємозв'язок між психічним здоров'ям та фінансами, визначило цей зв'язок як циклічний. Погане фінансове становище може призвести до погіршення психічного здоров’я, що призводить до погіршення фінансового стресу. Мета-аналіз показав, що якщо ми обтяжені великими боргами, це дуже важко позначається на психічному здоров'ї, а в деяких серйозних випадках навіть призводить до думок про самогубство '.

Якою б безнадійною не здавалася ваша ситуація, допомога є. Зіткнувшись із своїми грошовими проблемами, ви зможете знайти спосіб подолати фінансові проблеми, зняти стрес і відновити контроль над своїми фінансами - і своїм життям.

Як зняти стрес з грошей

Навчання керувати фінансовим стресом та ефективно управляти своїм фінансовим становищем допоможе вам відчути більший контроль над своїм життям, зменшить стрес та побудує безпечне майбутнє. Ці поради щодо зменшення фінансового стресу походять з досвіду Інституту стресу та психологічної практики. Для початку спробуйте одну з таких порад:

Зробіть інвентаризацію своїх фінансів

Першим кроком у створенні плану роботи з вашими грошима є детальна розбивка ваших доходів, витрат та боргів принаймні на один місяць. Багато веб-сайтів та мобільних додатків можуть допомогти вам відстежувати, як змінюється ваше фінансове становище. Інший варіант - збирати підтвердження та переглядати банківські виписки або виписки з кредитних карток.

Вигадування своїх фінансів дасть вам набагато чіткіше уявлення про те, як у вас справи. Хоча процес може здатися страшним або болючим, ретельний контроль за вашими фінансами також може допомогти вам відновити необхідне почуття контролю над своєю ситуацією.

Важливо регулярно перевіряти бюджет, оскільки життя та всі його витрати рідко бувають постійними. Якщо створення та коригування вашого бюджету викликають у вас тривогу та стрес, спробуйте виконати такі дії:

  1. Досліджувати: Перегляньте свої рахунки та витрати та переконайтеся, що всі ваші цифри точні. Переконайтеся, що ваші заробітки та рахунки відповідають вашому бюджету. Звичайно, речі можуть коливатися від місяця до місяця щодо непередбачених подій, таких як ремонт автомобілів, здоров’я чи подорожі. Ось чому вам слід також виділити певну суму до фонду надзвичайних ситуацій.
  2. Зменшення: Переконайтеся, що щомісяця ви в роті, оскільки борг, як правило, є найбільшою причиною стресу. Якщо ви опинилися в мінусі на кілька місяців, настав час переглянути свою стратегію заробітку або змінити свої витрати. Це може бути що завгодно, від надмірних витрат на певні категорії до неправильного планування покупок. Суть полягає у відновленні балансу в бюджеті.
  3. Виплати: Створіть план погашення боргу. Дотримуйтесь цього, щоб ви мали уявлення про те, коли потрібно виплатити залишки кредитів, позики чи розстрочку. Хороше планування виплат зменшує стрес і пропонує можливість відстрочити.
  4. Повторити: Регулярні перевірки бюджету є надзвичайно важливими для того, щоб ви могли контролювати свої фінанси.

Створити бюджет та резервний фонд

Створення бюджету може допомогти вам жити в межах своїх можливостей, позбутися боргів та заощадити, щоб ви не жили від зарплати до зарплати. Зрештою, бюджет може допомогти вам досягти більших фінансових цілей, таких як інвестування чи звільнення. Бюджет відстежує, скільки грошей ви заробляєте щомісяця і куди вони йдуть, а також дає вам відчуття контролю над своїми фінансами, що допомагає зменшити стрес.

Створити бюджету, Почніть з розрахунку щомісячної зарплати та щомісячних витрат. Якщо ваш дохід змінюється від місяця до місяця, обчисліть середній дохід від трьох до шести місяців. Розділіть свої витрати на категорії, які мають для вас сенс, наприклад, "оренда будинку" або "їдять" їжу або їдять. Деякі витрати, такі як оренда, будуть однаковими щомісяця, інші можуть відрізнятися. Для другого варіанту перевірте свої витрати за останні три-шість місяців, щоб знайти середньомісячне значення.

Якщо ви виявите, що щомісяця витрачаєте більше, ніж заробляєте, перевірте свій бюджет, щоб знайти можливості заощадити гроші. Якщо у вас залишилися зайві гроші, ви можете розподілити частину їх на будь-які витрати, а решту відкласти на довгострокові фінансові цілі, такі як створення резервного фонду, погашення боргу за кредитною карткою або резерву домогосподарства. Якщо ви хочете, щоб ваш бюджет працював на вас, обов’язково відстежуйте витрати кожного місяця та коригуйте їх за потреби.

Фонд надзвичайних ситуацій або надзвичайних ситуацій - це ощадний рахунок, призначений для покриття несподіваних витрат та фінансових надзвичайних ситуацій. Ремонт автомобіля може бути дорогим і напруженим. Але якщо ви знаєте, що можете використовувати для цього свій надзвичайний фонд, багато стресу зникне. Також простіше використовувати гроші у своєму бюджеті, як ви планували, якщо знаєте, що у вас є додаткові гроші для покриття несподіваних подій, які можуть статися.

Створення фонду надзвичайних ситуацій може здатися складним на перший погляд, особливо якщо ви намагаєтеся заробляти гроші щомісяця. Почніть з відкладення невеликої суми, хоча це буде лише 10 євро щомісяця.

Зосередьтеся на позитивному

Коли наші фінанси виходять з-під контролю, ми легко впадаємо в катастрофічне мислення. Ми нераціонально думаємо про те, хто ми є. Ці думки породжують негативні емоції, викликаючи стрес, занепокоєння, тиск і напругу. tension

Якщо це трапляється з вами, відійдіть на деякий час від ситуації і не звертайте на це уваги. Продовжуйте, поки не відчуєте, що здатні мислити раціонально. Подумайте про можливі сценарії вирішення вашої ситуації - як позитивні, так і негативні. Рішення завжди є.

Несприятлива фінансова ситуація, швидше за все, не загрожує вашому життю. Навпаки, тривалий стрес від ситуації може вплинути на ваше здоров’я. Ретельне вивчення найгіршого сценарію, як це не парадоксально, позитивно впливає на зменшення переживань. Це форма експозиційної терапії і може допомогти вам тримати речі в перспективі.

Що станеться, якщо ви втратите роботу? Що, якби вам довелося переїхати до своєї родини чи друзів? Уявіть собі найгірші можливі результати. Для більшості людей це призводить до усвідомлення того, що ситуація неприємна і, можливо, дискомфортна, але не загрожує їхньому життю і що вони з часом можуть повернутися на потрібний шлях.

Позитивне мислення Це не буде чарівним чином платити за вашими рахунками або коригувати ваш бюджет, але це може допомогти полегшити ваші турботи. Це також може допомогти вам визначити та оцінити свої навички, які можуть призвести до вирішення деяких ваших проблем.

Візьміть аркуш паперу і починайте писати позитивні аспекти своїх навичок управління грошима. Можливо, у вас чудова робота, ви регулярно відкладаєте її або у вас є надзвичайний фонд. Навіть якщо ситуація погана або гроші викликають у вас занепокоєння, момент, присвячений тому, куди ви йдете, може допомогти вам заспокоїтись і очистити голову.

Не соромтеся з кимось поговорити

Багато з нас вважають гроші предметом табу, який не слід обговорювати. Це може призвести до почуття заздрості чи жалю, сорому, невдачі у фінансових рішеннях чи керівництві. Потрібно усвідомити, що кожен із нас має право робити помилки, на яких вчитися. Скільки разів падає дитина, перш ніж навчитися ходити? Тиск, який ми чинимо на себе, може викликати почуття тривоги або навіть параліч. Не будьте занадто суворими до себе.

Непросто говорити про своє фінансове становище. Але хто очікує, що ми будемо ділитися лише приємними та розслаблюючими темами? Складні моменти, зближення з почуттями та емоціями будують глибший вимір наших стосунків. Очна розмова з довіреним другом чи коханою людиною є перевіреним засобом зняття стресу та пошуку перспективи, а також джерелом підтримки.

Якщо розмова з коханою людиною вам не допомагає або у вас немає з ким поговорити про свій досвід безпеки., зверніться за допомогою до фахівця. Це не принизливо. Навпаки, це частина функціональної стратегії, як з бід. Розмова зі спеціалістами з фінансів може відкрити можливості, про які ви раніше не думали. Можливо, ваші думки про фінанси вас виснажують і паралізують. У такому випадку психолог може допомогти вам навчитися дивитись на речі по-іншому та краще управляти ситуацією, в якій ви опинилися.

Перестаньте порівнювати - особливо в Інтернеті

Соціальні мережі, такі як Facebook та Instagram, заповнені фотографіями друзів із поїздок, їх машинами та іншими чіткими показниками багатства та розкоші. Яким би точним не було сприйняття їх багатства, порівняння нас з іншими викликає у нас стрес.

Як люди, нам, здається, подобається знати, куди ми потрапляємо за масштабами багатства, зовнішнього вигляду та успіху. Тому ми оцінюємо свою позицію стосовно інших. Однак постійне порівняння - це не здоровий спосіб життя. Багато людей публікують у соціальних мережах лише найкращу версію свого життя, тому наше сприйняття їхнього щастя може бути спотворене.

Якщо ви не можете не відчути стресу тривоги, настав час призупинити облікові записи в соціальних мережах, поки ви не зможете контролювати свої почуття.

Згадайте загальне управління стресом

Працюючи над поліпшенням свого матеріального становища, ви можете зменшити стрес завдяки спеціальним методикам та іншим змінам способу життя. Існує багато способів впоратися зі стресом. Одним з них є підтримка здорових звичок. Дотримання сну, здорове харчування та регулярні фізичні вправи - три найефективніші методи боротьби зі стресом.

Не біжіть від проблем

Ці методи допомагають нам управляти стресом, однак тривале рішення вимагає вирішення проблеми. Першим кроком у вирішенні фінансових проблем є виявлення конкретної проблеми. Багато людей уникають цього, оскільки вони не хочуть точно знати, яка погана ситуація. Однак проблему неможливо вирішити без повного розуміння. Коли ви переглядаєте свої борги або складаєте бюджет, ви можете почати розуміти глибину своїх фінансових проблем.

Управління своїми фінансами та навчання, як боротися з фінансовим стресом, часто може бути складним завданням, але це не обов’язково. Досягнення ваших фінансових цілей та набуття відчуття фінансового контролю можуть просто допомогти змінити ваше мислення.

Автор тексту - психолог Кароль Ковач з Інституту стресу.