Харчування в період після відмови від куріння

Страх ожиріння є головною перешкодою для відмови від куріння. Однак, трохи потурбувавшись, цю проблему можна усунути, тому в майбутньому залишається лише виправдання. Наші поради щодо харчування можуть допомогти вам уникнути набору ваги.

після

Куріння прискорює обмін речовин, збільшує секрецію травних соків, пригнічує голод, приглушує сприйняття смаку і запаху. Ці наслідки тимчасово усуваються відмовою від куріння. Обмін речовин сповільнюється, відчуття голоду посилюється, сприйняття смаку та запаху стає делікатнішим та чутливішим, тому ожиріння може виникнути навіть при незміненому харчуванні. Все це супроводжується схильністю до перекусів, що може призвести до перевищення 2-4 кг маси тіла.

Курці, які перебувають у залежності, в основному страждають ожирінням, тому що їх рот і руки повинні бути чимось зайняті, і замість цього сигарети замінюються солодощами, безалкогольними напоями та закусками.

Поради щодо запобігання ожиріння

Будьте обережні, не починаючи інтенсивної, енергійної дієти під час куріння, і не напружуйте тіло з двох сторін. Прагніть розробляти розумну, свідому, здорову дієту!

Зменшіть споживання жиру відповідні процедури приготування вибравши. Віддавайте перевагу варінню на пару, приготуванню на пару, випічці у фользі, тефлонових горщиках, пакетах для випікання, духовках, використовуючи каструлі та інший посуд для приготування на пару. Ігноруйте буксир, піноутворення з нежирними нежирними молочними продуктами є більш сприятливим. Уникайте жирної їжі та їжі. напр. Італійські, туристичні, нарізні м'ясні страви з мисливців, свинячий сир, ковбаса лето, ковбаси тощо. Товари з логотипом Update є винятком у цій галузі та безпечні для споживання. Майте на увазі, що майже всі продукти, продукти харчування, містять більш-менш так звані приховані жири, напр. шоколад, холодне м’ясо, сир тощо. Варто зменшити споживання продуктів, багатих холестерином, міститься лише у продуктах тваринного походження. Найбільше міститься в нутрощах, кістковому мозку, шкірі птиці, яєчному жовтку та маслі. Віддавайте перевагу рослині перед тваринами жирами (оліями, маргаринами).

Натомість їжте їжу, багату на складні вуглеводи, напр. хлібобулочні вироби із цільного борошна, бурий хліб, житній хліб, макарони з твердих сортів, коричневий рис тощо.

Важливо, щоб сигарети не замінювались іншими шкідливими пристрастями, перекушування напр. шоколад, солодощі. Жувальна гумка без цукру, а також "здоровий насік", такий як напр. прості та складені салати, сира морква, ріпа, капуста, капустяний пиріг, селера, огірки, перець окремо або з кефірним соусом, тушковані овочі, зелені листові овочі, сирі фрукти, фруктовий салат, компот без додавання цукру. Плоди з підвищеною кислотністю, напр. не слід вживати лимони, апельсини, кислі яблука, оскільки це ще більше посилює почуття голоду.

Перистальтика кишечника - дефекація

Рекомендується дієта з високим вмістом клітковини. Тіло не може розщеплювати волокна, тому вони збільшують кількість стільця, зв’язують воду, це ще більше збільшує вміст кишечника, що змушує кишкові м’язи рухатися в цілому, забезпечуючи таким чином щоденну дефекацію.

Продукти, багаті клітковиною: фрукти, варення з високим вмістом клітковини (бажано у формі без цукру), овочі та овочі, 100% свіжовичавлені або з високим вмістом клітковини фруктові та овочеві соки, продукти з цільних зерен, висівки, напр. лляне насіння, злакові пластівці, пшеничні висівки, вівсяні висівки, хліб, корповіт, хам-лет, абонетт, мюслі, скибочки мюслі, коричневий рис, макарони з твердих сортів тощо.

Теплу лікувальну та мінеральну воду вживають натщесерце, таку як Міра, Агнес Мохай, Параді, вода Хуньяді.

THE кисломолочні продукти - однозначно рекомендується вживання кефіру, йогурту, знежиреного молока, пахта, оскільки стимулююча дія молочної та вугільної кислот впливає на дефекацію. Столова ложка вживаних пшеничних висівок, змішаних зі склянкою йогурту вранці та ввечері - заспокоює голод і усуває запори.

Запор виникає внаслідок неправильного прийому рідини, тому слід докласти зусиль для його збільшення!

THE достатнє споживання рідини це також допомагає організму вивести токсини, що утворилися, а також створити відчуття насичення. Такі як сік, овочевий сік, трав'яний чай, вода, негазована мінеральна вода. Хорошою ідеєю є уникати кофеїну з чаєм, кавою, колою та алкоголем, оскільки всі вони посилюють тягу до сигарет.

При лікуванні запорів дуже важливо стимулювати роботу кишкових м’язів та забезпечувати рух кишкової стінки. Для цього підходить, напр. несолодкий чай з ромашки або липи, холодна або тепла вода, волокнистий фруктово-овочевий сік, напр. сливи, смородини, агрусу, абрикоса, персика, томатного та морквяного соків, соку квашеної капусти, який рекомендується пити безпосередньо перед сном або після вставання.

Нервова система

Стрес від відмови від куріння допомагає полегшити пантотенова кислота (Вітамін В5), основними природними джерелами якого є: пластівці злакових культур, зародки пшениці, препарати висівок, зелена зелень, олійні культури, куряче м’ясо. THE Вітамін В1 відновлює нерви, зменшує тривожність. Основними його природними джерелами є: бурий рис, цільнозернове борошно, зародки пшениці, олійні культури, свинина, печінка, молоко.