Щодня 10 тисяч кроків
Хвороби нирок частіше зустрічаються у людей із зайвою вагою. Якщо вас турбує зайвий кілограм, спробуйте включати принаймні три рази на тиждень якусь фізичну активність, яка вам сподобається і з якою ви будете залишатися.
Не обов’язково йти прямо в тренажерний зал, цілком достатньо півгодинної прогулянки, і ви також можете чудово почистити голову. Або придбайте крокомір і пообіцяйте проходити 10000 кроків (приблизно 7 кілометрів) на день, що є величиною, встановленою експертами для підтримки оптимальної ваги. І якщо ви можете зробити більше, тим краще для вас.
Більше води, менше кави
Здорова людина повинна випивати близько 2,5 літрів рідини на день. Не уявляєте, щоб у вас потрапило стільки води? Без турбот. Це навіть не потрібно. Ця кількість також включає супи, овочі, фрукти або фруктові чаї.
Остерігайтеся кави, алкоголю, зеленого та чорного чаю, які в свою чергу викрадають рідину з організму (їх споживання має зневоднюючий ефект). Мінерали, які слід часто міняти, також не повинні переважати.
Щодня 10 тисяч кроків
Хвороби нирок частіше зустрічаються у людей із зайвою вагою. Якщо вас турбує зайвий кілограм, спробуйте включати принаймні три рази на тиждень якусь фізичну активність, яка вам сподобається і з якою ви будете залишатися.
Не обов’язково йти прямо в тренажерний зал, цілком достатньо півгодинної прогулянки, і ви також можете чудово почистити голову. Або придбайте крокомір і пообіцяйте проходити 10000 кроків (приблизно 7 кілометрів) на день, що є величиною, встановленою експертами для підтримки оптимальної ваги. І якщо ви можете зробити більше, тим краще для вас.
Профілактичні огляди
Кожні два роки ви маєте право на безкоштовний загальний профілактичний огляд у свого лікаря загальної практики. Не сприймайте це просто як формальність, а не поспішайте і пройдіть перевірку.
Перш за все, важливо контролювати показники цивілізаційних захворювань: кров'яний тиск, рівень цукру та жиру, аналіз сечі. Хвороби нирок поєднуються із серцево-судинними захворюваннями та діабетом.
Знак зупинки "éčkam"
Харчуйтесь різноманітно і збалансовано. Включіть у свій раціон рибу, бобові, фрукти, овочі та каші. Обмежте солодощі (включаючи солодкі напої), молочні продукти, м’ясні нарізки та сіль.
Також уникайте зайвих штучних барвників (особливо аніліну), консервантів, стабілізаторів та ароматизаторів. Не всі "очі" шкідливі для здоров'я. Ви також можете проконсультуватися з лікарем або дієтологом щодо відповідної дієти.
Реклама
Місце для відпочинку
Намагайтеся запобігати різним інфекціям, які трапляються в основному в осінньо-зимові місяці - наприклад, частіше відпочивайте. Коли організм підданий стресу, він ослаблений і легше піддається усьому, що в даний час літає навколо.
Тоді досить мало і до загального вірусу додається серйозна бактеріальна інфекція, або спочатку місцеве запалення поступово поширюється далі в організм (це характерно, наприклад, при запаленні зубів і ясен або при стрептококових інфекціях). Регулярний відпочинок зміцнить ваші захисні механізми.
Щоденне загартовування
Таким чином, ви зменшуєте ризик застуди, що точно не корисно для нирок. Для початку просто вмийтеся в холодній воді вранці, пізніше ви можете додати прохолодніший душ на 1-2 хвилини.
Вам може бути приємніше перемикатися між гарячою та холодною водою. Спочатку прийміть теплий душ протягом 15 хвилин, а потім замініть його холодною водою приблизно на 1 хвилину. І в самому кінці проведіть ще 3 хвилини під гарячим душем.
Природний біоритм
Згідно з традиційною китайською медициною, кожен орган має свій час протягом дня, коли він досягає найвищої активності і коли, навпаки, він «відпочиває», що ми повинні поважати.
Нирки найінтенсивніше працюють між 17:00 та 19:00. У цей час ми повинні пити достатню кількість рідини, побалувати себе розслаблюючою ванною або, наприклад, сходити в сауну.
У той же час уникайте всього, що не підходить для нирок. Пробачте себе за каву, алкоголь, занадто солону або солодку їжу, пийте багато чистої води, залишайтеся в теплі і не переживайте.
Остерігайтеся ліків
Нирки дуже часто страждають від натиску різних препаратів, які метаболізуються в печінці і виводяться з організму через нирки.
Майже всі вони мають деякі побічні ефекти, які можуть завдати серйозної шкоди при тривалому використанні.
Це також стосується ліків, що продаються без рецепта, особливо анальгетиків. Багато людей часто тягнуться до «рожевої пігулки» з головним болем, але навіть це далеко не так невинно, як здається на перший погляд.
Поради з домашньої аптеки
Цибульне вино: Подрібніть три цибулини середнього розміру і залийте їх 0,5 л білого вина. Додайте дві столові ложки меду, обережно нагрійте, перемішайте і залиште стояти 24 години. Знову трохи підігрійте, процідіть і використовуйте по столовій ложці тричі на день.
Лимонний сік: При каменях у нирках щодня пийте сік одного лимона, змішаного у склянці води.
Лікарський чай: Змішайте дві частини селери та хека та додайте одну частину батогу. Залийте три столові ложки суміші 0,75 л окропу і залиште накритим приблизно на 15 хвилин для настоювання. Зціджувати і пити тричі на день протягом 2-3 тижнів. Проходьте це профілактичне лікування принаймні раз на рік.