Якщо ви належите до тих людей, які досі вважають, що аеробна активність або кардіофітез - найкращий спосіб схуднути, підготуйтеся до краху чергового міфу та нової істини.
Так, у вас є м’язи, щоб нести валізу до аеропорту, а дітей до стоматолога. Вони також потрібні вам, щоб цілий день можна було гуляти по торговому центру або в лісі, а також сісти на ранковий автобус на роботу. Навіть витирання пилу та чищення зубів вимагає м’язової роботи.
М'язи є важливим органом контролю ваги, який - якщо ви використовуєте його досить і доглядаєте за ним - спалює багато енергії, а значить, може дуже суттєво вплинути на ваш метаболізм і вагу. М’язам потрібна енергія
1) під час фізичних навантажень,
2) також "вижити". (М’язам, що перебувають у стані спокою, потрібна енергія для регенерації та підтримки напруги в режимі очікування, а ваше тіло знаходиться у встановленому положенні.)
З цього виходить одна дуже-дуже важлива інформація:
чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня. І навіть не відвідуючи годину в спортзалі. Коли клієнт досягає збільшення м’язової маси на 1 кг, його щоденні витрати енергії (базальний обмін) збільшуються приблизно на 300 кДж. Це збільшення витрат енергії дорівнює приблизно 20 хвилинам ходьби. Це означає, що якщо він їсть, як і раніше, то за рік втратить майже 3 фунти чистого жиру! Просто тому, що у нього на один кілограм м’яза більше (= так, ніби він ходив додаткові 20 хвилин щодня).
З цієї частини історії про ваші м’язи ви можете зробити такий висновок:
Так, регулярні аеробні (кардіо) заняття важливі для правильного схуднення, але адекватні силові тренування (зміцнення) мають більш значущий і тривалий ефект. Крім усього іншого, вони пригнічують запалення та покращують дію інсуліну, що, безумовно, корисно для вас, особливо якщо ви серед багатьох людей, які також страждають на цукровий діабет, артроз, артрит, гіпертонію або рак під час надмірної ваги та ожиріння. Сьогодні, наприклад, було чітко показано, що фізична активність жінок, які лікують рак молочної залози, збільшує їх шанси на лікування та продовжує життя.
Я рекомендую подбати про ріст м’язів з таких причин:
- З віком і пасивністю м'язи втрачають. В середньому пасивна людина втрачає близько 5% м’язової маси кожні 10 років! Однак ви чули про уповільнення метаболізму? Таким чином, втрата м’язової маси є основною причиною цього кошмару, який особливо важкий для жінок та панів років п’ятдесяти.
- Якщо ви свідомо не працюєте над зростанням та підтримкою м’язової маси, вам слід зменшувати щоденне споживання енергії приблизно на 1400 кДж кожні 10 років! (Це приблизно півтора альпініста або 100 грамів 40 відсотків сиру.) Якщо ваші м’язи справді зникають, і ви щодня тримаєте на своїй тарілці 1400 кДж, то 31 грудня ви можете мати на 10 кг більше, ніж 1 січня. того ж року.
- Фізична активність підтримує ефект лептину (підвищує чутливість клітин до цього гормону, який повинен сигналізувати про достатні запаси жиру та пригнічує споживання їжі) та активізує симпатичну частину нервової системи (починається легка позитивна реакція стресу), тим самим пригнічуючи почуття голоду.
- Це також пов’язано з тим, що якщо ви трохи подихаєте, ваша футболка стане мокрою від поту, а мозок буде залитий ендорфінами та відчуттям розслабленості. Ендорфіни дають вам відчуття сили та контролю. (Відчуття після фізичних вправ найсильніше, коли вам довелося подолати найбільше, щоб взагалі змінитися і почати) Коли ви відчуваєте себе щасливими і розслабленими, вам не потрібно їсти з нудьги.
- Фізична активність пригнічує запалення і полегшує суглоби, тому, якщо дотримуватись регулярної програми адекватних фізичних навантажень, біль, особливо опорних суглобів нижніх кінцівок, може значно стихнути.
- Фізична активність допоможе вам подолати пригнічений настрій та зміцнити позитивний підхід до життя.
Думаю, цього вам достатньо, щоб зрозуміти, що без рухів та м’язової маси ви не тільки швидше наберете вагу, але й дуже швидко втратите іскру, молодість та позитивну енергію.
Звичайно, вам навіть не потрібно рухатися, але сподівайтесь, що швидше, ніж пізніше ви станете предметом, схожим на великий зморшкуватий мох, який наповнений жирною сметаною. Це ваша життєва мета?
Найкращі продукти для м’язів:
Волоські горіхи, мигдаль та інші горіхи - містять високоякісні білки, мононенасичені (жирні) та незамінні жирні кислоти, вітамін Е, фолієву кислоту, магній, залізо, мідь, клітковину, фосфор.
Соя та інші бобові овочі (квасоля, нут, сочевиця, горох) - містять високоякісний білок, залізо, магній, фолієву кислоту та інші вітаміни групи В, клітковину.
Шпинат та інші листові овочі - містять каротиноїди (бета-каротин, лікопін, лютеїн та ін.), вітаміни С, Е і А, фолієву кислоту, кальцій, магній, клітковину.
Пластівці вівсяні (Ви особливо оціните вівсяну кашу з цільного зерна швидкого приготування) - вони містять складні вуглеводи, вітаміни групи В, залізо, магній, фенольні кислоти, клітковину.
Арахіс, арахісове масло - містять високоякісні білки, мононенасичені (жирні) та незамінні жирні кислоти, вітаміни групи В (особливо фолієву кислоту та піридоксин), вітамін Е, магній.
Оливкова олія (холодного віджиму) - містить олеїнову кислоту, вітамін Е, фітохімікати.
Зернові та цільні зерна (хліб, тістечка, макарони) - містять складні вуглеводи, якісні білки, вітаміни групи В, вітамін Е, магній, калій, залізо, цинк, селен, фенольні кислоти.
Полуниця, малина та чорниця - містять фітохімікати з найсильнішим антиоксидантним ефектом, клітковину, вітамін С.
Молочні продукти з низьким вмістом жиру (закваска, ацидофільне молоко, йогурт, сир, сир)
(Якщо ви споживаєте молочні продукти, віддайте перевагу цим видам) - вони містять білки, вітамін А і В12, кальцій, фосфор, калій.
М’ясо індички та інше нежирне м’ясо (птиця, риба) - містять якісні білки, цинк, залізо, вітамін В6 і В12, фосфор, калій.
І тепер я маю для вас три хороші новини. Щоб ваші м’язи були досить великими та потужними
1. Не потрібно мати дорогий пропуск на фітнес
2. Вам навіть не потрібно мати вдома дорогого обладнання (і вам не потрібен жоден «диво» пристрій для схуднення, який штовхає продажі телевізора та рекламу у вашу підсвідомість) - ваше тіло - найкращий багатофункціональний фітнес-пристрій!
3. Не потрібно витрачати стільки часу на тренування, скільки олімпійці.
Отже, що ви можете зробити, щоб максимально використати м’язи - вашого найбільшого і найсильнішого союзника в схудненні?
Ходьба, швидка ходьба та ходьба в гору (ваші м’язи спалюють більше жиру під час ходьби та інших звичайних повсякденних дій, оскільки цукор економить для особливих випадків). Протягом цілого дня приблизно 10 тисяч кроків (= близько 7 кілометрів) ця відстань повинна включати одну безперервну принаймні 30-хвилинну прогулянку
Силові вправи (вправи на фітлопт, вправи на пілатес, вправи з гантелями або на силовому спорядженні, єдиноборства та деякі види аеробіки), 30 - 40 хвилин двічі на тиждень
Серцева активність - будь-яка аеробна активність при 70-80% від вашого максимального пульсу (вважається 220 мінус ваш вік: у 50-річного хлопця максимальний пульс становить 170 ударів в хвилину, з них 80% - це частота серцевих скорочень 136 ударів в хвилину), 20 - 30 хвилин 3 рази на тиждень
Розтяжка - не менше 5 хвилин на день
А тепер я хотів би сказати вам ще дві важливі істини про м’язи та фізичну активність.
По-перше:
Якщо ви почнете займатися, а м’язи ростуть, втрачаючи принаймні частину жирової тканини, ваша вага навряд чи істотно зміниться. Однак ви можете побачити, як ваше тіло починає формуватися. Буває, що коли клієнт приходить до моєї амбулаторії, вона стискає мені руку і каже: «Я так стараюся, роблю все, про що ми домовились, але у мене лише на півкілограма менше. Десь має бути помилка ». Потім ми робимо аналіз складу її тіла, і результати показують, що вона втратила 2 кілограми чистого жиру і має на півтора кілограми більше м’язової маси тулуба та верхніх кінцівок. Він виходить із посмішкою: "Я відчув на нижній білизні, що жир знижується, і я бачу, як моє тіло зміцнилося, лише вага мене збентежила". Ура, кажу собі. Іноді все так просто.
По-друге:
Якщо ви скажете мені все це, що "не маєте часу" або що "не можете", ви брешете собі. Якщо у вас немає декількох годин для себе, свого здоров'я та розслаблення протягом тижня, вам слід досить чесно визнати, що проблема не в часі. Проблема в тому, що ви втратили контроль над усім своїм життям і ваша система цінностей розпалася. Єдиним правильним рішенням цих самообманів є змити виправдання завтра білою порцеляновою гіркою у вас у ванній вдома.
Що мені робити, щоб перетворити свій жир на м’язи?
Мені дуже шкода, але я не можу. Всі ті реклами пристроїв, які «перетворюють жирові клітини на м’язи», оманливі (і не лише ті). Жирові та м’язові клітини - це два абсолютно різних типи клітин, які майже не мають спільних фізіологічних характеристик, тому не довіряйте нікому, хто скаже вам, що фізичні вправи або якась «дивовижна» речовина перетворять жир у м’яз. Ні креатин, ні карнітин, ні кон'югована лінолева кислота не можуть цього зробити.
Відмінна діяльність, яка поєднує спалювання та ріст жиру, а також зміцнення м’язів - це швидка ходьба та ходьба в гору.
Якщо ви виконуєте силові тренування менше ніж за 2 години до сну, це може порушити ваш сон. Однак, якщо це не так, займайтеся ввечері, а потім прогуляйтеся зручно ще півгодини
Якщо до цього часу вашим єдиним кроком було перемикання телевізійних каналів за допомогою пульта дистанційного керування, тоді вам не потрібна ніяка революція. Почніть рухатися повільно і природно: ходіть якомога більше, на роботі ходіть в туалет на іншому поверсі і пішки. Припиніть користуватися ліфтом і сходами, припаркуйте машину трохи далі від місця, де ви ходите за покупками чи на зустріч. Якщо ви подорожуєте на громадському транспорті, вийдіть із зупинки або двох раніше і йдіть пішки, не дзвоніть колезі в сусідню кімнату, а йдіть до неї особисто. Подумайте самі про діяльність, яку ви проведете якомога більше часу у вертикальному положенні.
Ваші м’язи спалюють жир під час ходьби та інших звичайних повсякденних дій, оскільки вони економлять цукор для особливих випадків (підйом гантелей, секс, біг в автобусі, рубання ялинки тощо)
- Один два тонкий; переживання; ціна; форум; огляди; lekaren Eko Pak - найкращі відгуки; аксесуари
- Досвід використання крапель One-Two Slim із вживанням наркотиків
- EMS Hips Trainer Світові товари
- One-Two Slim - купити краплі в Словаччині, склад, ціна
- Імунні розлади - Природні рішення ваших проблем зі здоров’ям - стор. 23