Ласкаво просимо! Дякуємо за вашу власну рішучість, з якою ви хочете досягти розумної ваги. Незалежно від того, чи є у вас на ложці, чи просто на щіпку, починати потрібно з чогось. Розпочати. Так, я думаю, що ми все ще на початку. Навіть ті, хто вже схудли і задоволені (повинні .

більший вміст

25 квітня 1997 року о 00:00

Знаєш, що я мав на увазі? Залишайтеся спокійними та врівноваженими, навіть якщо ви ще не можете схуднути з нами, або ви вже схудли, але старі кілограми повернулися. Якщо ви не схудли за місяць, два, а то й півроку, це не означає, що не можете. Можливо, десь є помилка, можливо, це займе лише деякий час, і фунти підуть вниз. Слова переконують, приклади приваблюють. Знайдіть того, хто зумів схуднути і зберегти вашу вагу у вашій місцевості. Якщо ви нікого не зустрічаєте, згадайте деяких знаменитостей, які очевидно схудли останнім часом і залишаються на місці.

Я вже вказував, що часте зважування вимагає бажання битися. Тільки тому, що ви дивитесь на календар кожні тридцять секунд, 25 квітня не зміниться на 15 травня. Часте зважування приділяє багато уваги власній втраті ваги. Зрештою, 15 травня «настане» швидше, якщо ви проведете більшу частину годин з 25 квітня у справі, яка займе ваш розум. Коли ви худнете, вам просто потрібно зважувати кожен другий-третій день. Зважуйтеся вранці, натщесерце, після спорожнення вранці без одягу - це буде свого роду стандартним станом. Досить було б зважувати раз на тиждень, але ця цікавість, мабуть, зростала б високо в небі. Якщо вага протягом тижня рухається вгору-вниз на кілограм-два, уявіть, це не означає, що ви не схуднете! Понеділок 75.5, середа 74.5, п’ятниця 75 та неділя 76 - що ви думаєте? Ви впадете у відчай? Причин для цього немає. Подивіться чому.

# Перш за все: адже навіть кілограм зайвої ваги у деяких із цих десяти не грає великої ролі.

# Друге: споживання солі може суттєво вплинути на вагу. Якщо ви приймаєте більше натрію в п’ятницю (кухонна сіль у їжі та приготованих стравах), вам потрібно приймати більше води, що може призвести до збільшення ваги на наступний день. Особливо більші відмінності у вазі з дня на день можна розглядати як вплив коливань вмісту рідини в організмі. Навіть при великій кількості їжі - при нормальному способі життя і середній фізичній активності - неможливо набрати 1,5 кілограма з дня на день. Однак затримка води в організмі та більший вміст стільця можуть це зробити.

# Третє: вміст стільця також може впливати на масу тіла. Більша вечеря може щодня збільшувати вагу на кілограм, але не у вигляді жиру. Неперетравлена ​​їжа, більший вміст кишечника, більший вміст рідини в організмі набагато частіше пояснюють ранковий "шок" на особисту вагу. (Однак, якщо такі вечері є правилом, рука врешті-решт рухатиметься безкомпромісно, ​​незалежно від дози діуретиків та проносних засобів, щоб стекти та позбутися кишкового вмісту перед зважуванням. Ми це зробили давно.)

# Четверте: гормональні ефекти також впливають на коливання маси тіла. У жінок частіше: під час фази овуляції (приблизно на 14-й день циклу) вплив естрадіолу в організмі збільшує вміст рідини. Тож не дивуйтеся, якщо ваша вага раптом підскочить на півтора кілограма, і ви навіть отримаєте більш обтягуючу сукню на день-два. (Однак пояснити збільшення ваги з дня на день 31 день на місяць наявністю овуляції може бути зручним, але не обманюйте себе: один цикл - одна овуляція з 24-годинним підвищенням рівня естрадіолу в крові.)

І якщо ви вирішите зайняти свій розум активною діяльністю, а не думати про схуднення, ви можете щодня вивчати біблійний вірш або кілька нових слів на мовні курси чи афоризм. Ви можете дізнатися щось нове або познайомитись із цілком новими людьми, країнами та фактами. Ви також можете спробувати рецепти Еріки, але завжди діліться приготованою їжею відповідно до інструкцій:

КИТАЙСЬКИЙ КАПУСТОВИЙ САЛАТ (2 особи)

Змішайте 2 склянки дрібно нарізаної пекінської капусти з 1/3 склянки дрібно нарізаних волоських горіхів і 1/4 склянки дрібно нарізаної петрушки. В спеціальній мисці змішайте 2 жердини. ложки оливкової олії, 2 кат. ложки кунжутного масла, 1 кішка. ложка лимонного соку, 1 пол. столова ложка соєвого соусу і 2 зубчики подрібненого часнику. Змішайте підготовлену заправку з капусно-горіховою сумішшю і додайте нарізаний кубиками соєвий сир тофу. Подавати як обід з цільнозерновим хлібом або часниковими цільнозерновими тостами.

Примітка: Якщо ви можете дістати цикорій, спробуйте його замість китайської капусти. І не бійтеся вкладати гроші в кунжутне масло, воно здивує вас своїм смаком.

МИ РЕАГУЄМО НА ВАШІ ЛИСТИ

# Я почав регулярну діяльність. Я їзжу на велосипеді, плаваю і в неділю гуляю довше. Ви рекомендуєте почекати принаймні півгодини з першим прийомом їжі після фізичних навантажень. Мені не добре, я завжди дуже голодний і їм більше, ніж їв би зазвичай. Андреа, Требісов

Під час фізичних навантажень організм бажано «спалює» цукор, який зберігається в крові, м’язах і печінці. Потім він досягає підшкірного жиру і перетворює його в цукор, який потім спалюється м’язовими клітинами. Якщо ви перестаєте не їсти принаймні півгодини після фізичного навантаження, яке триває щонайменше 45 хвилин (багата енергією їжа), організм навіть після активності досягає жирової тканини і відновлює запаси цукру в крові та печінки за рахунок жирової тканини. Тому дуже ефективно схуднути за допомогою цього метаболічного явища. Якщо ви не можете витримати цілеспрямовану діяльність без їжі, спробуйте хороший напій (тільки чиста вода, без підсолоджуваних напоїв!), Або попросіть трохи моркви, помідорів, перцю, кольрабі. Якщо це неможливо, сплануйте фізичну активність так, щоб після дози (повторюю: принаймні 45 хвилин) ви не опинилися вдома за столом. Залишайтеся на вулиці, відкладіть велосипед, гуляйте. Незважаючи на це, почніть свій перший прийом їжі з великої порції салату з сирих овочів і готуйте їжу поступово! Не їжте десять тарілок з усім, що відчуваєте себе в момент найбільшої «діри в шлунку», перш ніж з’їсти десять тарілок. Не читайте газет і не дивіться телевізор, адже без свідомого контролю кількості ви їсте більше, ніж вам потрібно!

MUDr. ІГОР БУКОВСЬКИЙ, МІЛЕНА ЧЕГАНОВА

Додаток: Ми збираємось тут щотижня. Нам подобається рецепт від Еріки, і ми познайомимо вас із пані Міленою Чегановою з вашими запитаннями, проблемами та досвідом.