У мене також є запитання та запит, що вони не можуть мені допомогти? Тоді я був би дуже радий що-небудь зробити, тому що всі говорили все, але нічого нічого не означало, на жаль:/Я здав 10, підійшов 12-15 дуже погано, і я сподіваюся, вони можуть мені допомогти!
Спасибі заздалегідь!
Доброго дня!
Якщо ви готові зробити що-небудь, це дуже добре. Важливо мати рішучість і поставити перед собою чіткі цілі. Нехай ціллю зараз буде досягнення ваги тіла 100 кг. По-перше, ви повинні знати, як працюють поживні речовини, що містяться в наших продуктах.
Слід уникати всіх простих вуглеводів: солодкої їжі, борошняної випічки, фруктів, солодощів, солодких безалкогольних напоїв, алкогольних напоїв.
Слід визначити щоденне споживання поживних речовин. Це буде для вас близько 200 грамів білка (лише білок тваринного походження вважається повноцінним) і близько 150 грамів вуглеводів. Споживайте лише складні вуглеводи і віддайте перевагу тим, що мають низький глікемічний індекс.
Ви також можете спробувати кетогенну дієту, в такому випадку ви зменшите споживання вуглеводів до 0 протягом 5 днів і одночасно збільшите кількість споживаного жиру. Візьміть 1-2 дні на тиждень, щоб поповнити вуглеводи, тоді варто робити левову частку щотижневих тренувань з обтяженнями.
Дуже важливо, щоб ваш щоденний раціон складався щонайменше з 5 повноцінних прийомів їжі. Таким чином, рівень цукру в крові не буде коливатися суттєво - що є однією з найпоширеніших причин ожиріння.
Приклади повноцінного харчування:
150 грам курячої грудки і 50 грамів рису
150 грам тунця, 10 грам лляної олії та 100 грам овочів
Неповних рішень, яких слід уникати:
1 дБ фрукти
Хліб з нарізкою
Дієтична дієта
Дієта Дієта для втрати людей
До речі, навчання
Щоб втратити жир, важливо вправляти 3-4 ваги та 3-4 аеробіки на тиждень. Тренування з обтяженням повинні бути швидкими, спритними і працювати з якомога більшою вагою. Якщо цього не зробити, ви не зможете зберегти свої м’язи і будете розбивати їх замість жиру. Ось чому сталося йо-йонг 10-12 фунтів. Нерозумна дієта розщепила м’язову тканину, яка, на нашу думку, набагато важча за жир.
Ви можете легко навчитися аеробним вправам, гуляючи або їздячи на велосипеді до 40-50 хвилин на день. Будьте обережні, щоб не потрапити в кардіотренажер - не робіть значної м’язової роботи. Тому біг, наприклад, не є добрим, оскільки в цьому випадку енергія руху покривається глікогеном, також відомим як вуглевод, що зберігається в м’язі. Це в свою чергу запобігає спалюванню жиру.
Приділяйте належну увагу щоденному споживанню води. Це повинно бути приблизно 6-7 літрів залежно від ваги.
Отже, підсумовуючи: відсіяти з раціону цукор і насичені жири, їсти принаймні 5 цілих страв на день, робити вагу та аеробні вправи.
- Повільно, але впевнено, або так, ви можете схуднути 5-7 кілограмів за 2 місяці, схуднути за 2 місяці
- Що мені робити, якщо я все одно хочу схуднути, просто люблю це; ШВИДКІСТЬ
- Гіпертиреоз, я хочу схуднути Пошук - Інформаційний портал медицини та способу життя, Схуднути
- Що робити, якщо я хочу схуднути як стійкий до інсуліну, втрата ваги adderall ir
- Проведіть кілька фунтів до Різдва Ось дієта "маленька чорна сукня". Смажте, щоб схуднути