Спокійний сон є важливою умовою фізичного та психічного здоров'я. Важливо знати, що навіть кілька днів безсоння можуть позначитися на нашій щоденній роботі і, в кінцевому рахунку, можуть завдати ще більш серйозної шкоди. Тому варто якомога швидше знайти рішення наших проблем зі сном.

сплю

Створено: 4 лютого 2019 р. 13:36
Змінено: 7 травня 2019 р., 11:28

Скільки нам потрібно спати?

Навіть сьогодні міф про 8-годинний сон твердо твердить, що людям потрібно не менше і не більше, але близько 8 годин сну, щоб відпочити та бути здоровими. Однак формула зовсім не така проста, оскільки ми не можемо говорити про необхідність сну, яку можна узагальнити для кожного. Звичайно, є ті, для кого 8 годин сну насправді ідеальні, тоді як інші можуть розслабитися, більше або навіть менше спати. Потреба у сні індивідуалізована і здебільшого залежить від нашого віку.

Коли ми говоримо про порушення сну?

Найпоширенішою формою розладу сну є безсоння, також відоме як безсоння, яке може проявлятися як порушення сну, недосипання або розбудження. Тож ми можемо говорити про безсоння не тільки в тому випадку, якщо нам важко регулярно засинати, але і якщо прокидаємось серед ночі, а потім не можемо заснути знову, або якщо завжди прокидаємось рано на світанку, що робить нас втомленими цілий день.

За статистичними даними, від 10 до 26 відсотків людей тимчасово страждають від безсоння, а від 7 до 20 відсотків страждають від безсоння в довгостроковій перспективі. Можна говорити про останнє, тобто хронічний розлад сну, якщо безсоння існує більше трьох тижнів.

Невеликі зміни також можуть допомогти

За розладом сну може бути кілька факторів: це може бути спричинено конкретною хворобою, стресовим способом життя, але навіть банальною помилкою способу життя. Незалежно від причини, важливо повернутися до джерела проблеми, і дотримання так званих правил гігієни сну також може зіграти дуже важливу роль у вирішенні. Гігієна сну - це сукупність звичок та норм, пов’язаних зі сном, які можуть суттєво вплинути на кількість та якість нашого сну.

Сну не потрібно вчитися, практикуватися, всі йдуть. Однак є й ті, хто робить це неправильно. Ми покажемо вам, яка поза для сну має переваги та недоліки, на що варто звернути увагу. Ось як слід спати

Для належної гігієни сну нам потрібно поглянути на наші повсякденні звички та період перед тим, як спочатку заснути, а потім нам, можливо, доведеться змінити свій спосіб життя: нам потрібно усунути шкідливі звички як із нашого щоденного ритму, так і з періоду перед сном. Наприклад, важливість регулярних фізичних вправ не можна переоцінити, що може мати сприятливий вплив на наш сон на додаток до збереження здоров’я. Однак будьте обережні, щоб не займатися спортом безпосередньо перед сном, оскільки це може ускладнити нам спокійний відпочинок.!

Період перед сном повинен бути приблизно заспокійливим, налаштованим на сон. Для цього слід звернути увагу на такі деталі:

  • уникайте напружених занять
  • не їжте важку їжу на вечерю
  • уникайте напоїв, що містять кофеїн
  • не вживайте алкоголь (хоча спати з алкоголем легше, це може порушити цикл сну, і ми можемо прокидатися кілька разів за ніч!).

Прагніть створити вечірню рутину, до якої ваше тіло може звикнути з часом. За кілька годин до сну ми вже уникаємо перегляду телевізора та друку віджетів, натомість - якщо ми хочемо щось забронювати у себе - ми воліємо читати книги.

Трав'яні чаї, ліки, що продаються без рецепта

В «аптеці» природи ми можемо знайти кілька трав із заспокійливим та заспокійливим ефектом. Наприклад, пасифлора, котяча м’ята, хміль, лимонна трава, естрагон та одна з найважливіших трав при розладах сну, пов’язаних зі стресом та депресією, - це звіробій. Відвар лаванди також має заспокійливу, спазмолітичну дію. І ці трави не можна вживати так само, як чай. Сьогодні на полицях аптек є цілий ряд безрецептурних продуктів, що містять активні інгредієнти вищевказаних рослин.

Безумовно важливо мати на увазі той факт, що порушення сну можуть виникати по-різному і з різних причин від людини до людини. І якщо ви боретеся з проблемою протягом тривалого часу, тижнів чи навіть місяців, і ніякі зміни способу життя чи трави не допомогли, важливо звернутися до лікаря для індивідуального, професійного лікування.