Їсти тапас і харчуватися здорово не є несумісним, просто потрібно знати, як вибрати. Запишіть як!

поїсти

Їжа або вечеря майже завжди стають синонімом калорій. Це пояснюється тим, що ми, як правило, стикаємося з великою кількістю їжі, яку ми зазвичай не їмо вдома і на яку ми дуже спокушаємось. Однак виходити їсти не повинно бути рівнозначно поганому харчуванню, ви просто повинні знати, як замовити.

Хоча у багатьох закладах все частіше можна знайти більш здорові меню дня, важливо дотримуватись певних вказівок і навчитися говорити «ні» певним продуктам, коли їсте на вулиці, якщо хочете залишатися в черзі.

Перше, що вам слід контролювати, - це інгредієнти, які містять страви, тому що ви можете подумати, що салат найздоровіший і з найменшою калорійністю, і, можливо, помиляєтесь. Деякі салати містять інгредієнти, що є калорійною бомбою, іноді переважно спочатку замовити стейк з овочами. У випадку з соусами та заправками типу Цезар, медовою гірчицею, кремовою основою ... і якщо це так, завжди вибирайте додавання оливкової олії, лимонного соку та оцту.

Якщо ви збираєтеся замовити салат, переконайтеся, що він містить ці інгредієнти: нежирний білок (свіжий сир, тунець, креветки, кубики індички, копчений лосось, тофу, бобові.), Сприятливі ненасичені жири (оливкова олія, горіхи, авокадо, оливки.) та супроводжуватися сезонними овочами.

Уникайте картоплі фрі. Ця їжа лише додає калорії з вуглеводів і жири при смаженні, і вони є джерелом вільних радикалів. Те саме трапляється зі смаженим та м’якотим.

Такі десерти, як торти, морозиво та інші солодощі, бажано уникати. Вибирайте свіжі сезонні фрукти або нежирний йогурт без цукру.

Тапас з меншою кількістю калорій

Кальмари на грилі.

Це, безсумнівно, одне з найпопулярніших тапас у нашій країні, але його смажена та побита версія дає нам набагато більше калорій, ніж версія на грилі. Деякі смажені кальмари мають 200 ккал, оскільки, хоча кальмар не має жиру, коли його смажать, його споживання калорій викликається борошном та олією смаження. Однак без смаження калорії значно знижуються до 80 Ккал. Це більш здорова тапа, яка виділяється своїм внеском таких мінералів, як фосфор, залізо, калій, цинк, марганець, магній та йод, до яких ми зазвичай додаємо вітамін С з лимоном та петрушкою.

Одягнена картопля

Якщо ви збираєтеся їсти картоплю, найкраще уникати класичного мішка для клювання par excellence. Вони, як правило, є найвищою закускою хірінгуито. Деякі картопляні чіпси дають 571 ккал. Вони є калорійною бомбою, до того ж у них практично немає поживних речовин, вони також є чудовим джерелом жиру і забезпечують надлишок солі.

З іншого боку, деяка приправлена ​​картопля забезпечує лише 118 ккал. Звичайно, поки вони варяться і заправляються невеликою кількістю олії, оцту. Якщо додати подрібнене яйце та петрушку, крім того, що вони дуже багаті, вони мають мало калорій і забезпечують енергією та поживними речовинами.

Шинка Серрано

Тапа гарної шинки, крім смачної, дає нам лише 140 ккал. Крім того, він містить певний тип здорових для серця ліпідів, тому корисний для нашого здоров’я. Звичайно, хліб у супроводі, помірний.

Анчоуси в оцті

Вони смачні, крім того, вони є чудовим джерелом омега-3 жирних кислот, що допомагає запобігати серцево-судинним захворюванням та знижувати високий рівень холестерину та тригліцеридів. І все це за 180 ккал.

Шашлик, овочі краще свинини

Шашлик зі свинини дає нам лише 205 ккал, ні більше, ні менше. Це пов’язано з тим, що це м’ясо багате холестерином і жирами, особливо якщо його їсти смаженим. З іншого боку, якщо воно виготовлене з овочів, у вас буде приблизно 95 ккал калорій. Кабачки з помідорами, морквою та грибами ... на грилі, приправлені оливковою олією та травами, це набагато корисніший і нежирний варіант.

Сир, найкращий свіжий

Якщо ви попросите свіжу сирну тапу, вона матиме близько 200 ккал. Ви, ймовірно, знайдете його прикрашеним маслом і посипаним орегано. Мало жиру, натрію, менше калорій і допомагає контролювати рівень холестерину.

Інформаційний бюлетень

  • Далі ->