Всі згадують про прекрасну, позитивну сторону вагітності. Неземне почуття носити дитину під серцем. Цілий день завитий животик, чітко відчуваються крихітні, а потім і потужніші рухи плода чудові для більшості майбутніх мам.

Насправді вагітність - це дуже особлива умова, але вона також має багато мінусів. Менше говорять про те, що в міру того як живіт стає більшим, а дитина стає важчим, переносити солодкий тягар далеко не просто.

Багато майбутніх мам скаржаться на болі в попереку, болі в ногах, колінах, щиколотках, також часто зустрічаються болі в стегнах. Причину цього з’ясувати не важко: навіть якщо майбутня мама не надто набирає вагу під час вагітності, дитина, навколоплідні води, плацента, зайвий об’єм крові та інші супутні речовини несуть зайву вагу, яку має нести тіло. Через виступаючий живіт змінюється і центр ваги, що спричиняє іншу позу, ніж звичайна. Це також може спричинити біль у спині.

Вагітність може допомогти

материнської

Окрім уникнення болів у попереку та спині, допомагає і вагітна гімнастика?

Хоча під час вагітності до вправ слід ставитися з обережністю, гімнастика спеціально для майбутніх мам не тільки безкоштовна, але й рекомендована. Ця вправа зовсім не загрожує дитині, але в той же час вона дуже допомагає підтримувати свій стан протягом усієї вагітності, що може бути великою підмогою навіть під час пологів. Вправи покращують постачання організму киснем, що також корисно для дитини. Крім того, відновлення після пологів може бути швидшим, якщо ви перебуваєте у хорошому фізичному стані.

Ви можете почути чутки про те, що якщо ви переїдете під час вагітності, у вас можуть відбутися швидші пологи. Ну, це не просто поправки: згідно з дослідженням 500 жінок, пологи зайняли на третину менше часу для тих, хто переніс вагітність. Крім того, дві третини з них провели в пологовому відділенні менше чотирьох годин. Це спокусливо? Всі хочуть легких і швидких пологів, і ти можеш дуже допомогти, якщо не проводити вагітність на дивані перед телевізором, а залишатись активним і рухатися.

Коли робити вправи?

Це питання виникає майже у кожної майбутньої мами, яка хоче переїхати, цілком справедливо. Перші 12 тижнів вагітності є критичними, оскільки більшість викиднів відбувається саме в цей час. Ось чому лікарі застерігають від будь-якої діяльності, якою ми раніше не займалися, і це може бути напругою для мурахи. Звичайно, безпека - це дуже важливий фактор гімнастики для вагітних, тому зазвичай рекомендується починати з 12-го тижня, але можна ходити до кінця вагітності, якщо немає фактора, який не рекомендується, наприклад ризикована вагітність або якщо лікар призначив постільний режим.

Дуже важливим є те, що ти ніколи не хочеш зробити для майбутньої матері більше, ніж ти можеш комфортно впоратись! Якщо якась вправа відчуває для нього занадто багато і важко, її не слід виконувати. Це не те, що ти зараз тренуєшся нормально, і добре, коли важко відчуваєш напружені м’язи. Як вагітна жінка, ви повинні робити тільки те, що дійсно добре, і не слід напружуватися випадково! Якщо вам здається, що ви починаєте задихатися, вам потрібно зупинитися, трохи розслабитися. Правильне заміщення рідини також дуже важливо.

Окрім фізичних вправ, що можна отримати в тренажерному залі?

Ви можете навчитися правильним технікам дихання, які можуть стати хорошим другом під час пологів. Ті, хто користувався ним, повідомляли, що болі були набагато стерпнішими, коли вони дихали за допомогою цієї техніки, а самі пологи були легшими. Вправи покращують Вашу поставу, що допомагає Вам безболісно переносити постійно зростаюче додаткове навантаження навіть протягом останніх кількох тижнів. Також тренуються м’язи та суглоби, що використовуються під час пологів. Завдяки цьому учасники гімнастики для вагітних, як правило, народжують легше.

Оскільки фізичні вправи також дуже позитивно впливають на кровообіг, менш імовірно, що у вас будуть проблеми з зневодненням. У багатьох вагітних жінок можуть бути потворні набряки, особливо на кінцівках, що дуже незручно і ускладнює повсякденне життя. Однак завдяки фізичним навантаженням можна уникнути підвищеного затримки води, а отже, і набряків.

Ви хочете уникнути набряків ніг регулярними фізичними вправами?