Наш психолог та мотиваційний тренер, Патрісія Рамірес, дає нам поради та 6 важливих питань для відновлення мотивації, як внутрішньої, так і зовнішньої!

На дні моря, як ви можете собі уявити, як ні.

мотивацію

Мотивація - одна з найцікавіших змінних у психології. Тому що якби нас усіх могло спонукати наша робота, наш партнер, наші проекти та все, до чого ми прагнемо; життя справді було б набагато простішим. І правило чітке: чим більше мотивації, тим менше сили волі.

Внутрішня та зовнішня мотивація

Існує два типи мотивації: внутрішній та зовнішній.

Ви можете сісти на дієту, щоб схуднути і отримати розмір 38, зовнішню мотивацію, або навчитися харчуватися здорово, тому що це змушує вас почуватись добре, тому що ви твердо вірите, що те, що ви їсте, важливо, щоб почувати себе добре.

Внутрішня мотивація говорить про те, що ви харчуєтесь здорово, тому що вам подобається, бо це джерело задоволення для вас. Без жодної іншої винагороди, окрім задоволення це робити.

Без сумніву, внутрішній - це більше пов’язано з нашою життєвою філософією, з тим, що ми вирішили бути стабільним у своєму житті, і здатне тримати нас ближче до мети на довший час.

Мотивація пов’язана з тим, що для вас має сенс. Різниця між одним та іншим полягає у типі винагороди, яку ми отримуємо, внутрішній чи зовнішній.

Слово мотивація походить від латинського motivus (рух) та суфікса –ción (дія та ефект). Мотивація - це те, що змушує нас рухатися, що починає рух. Як ви можете відновитись та підвищити свою мотивацію?

6 порад, як повернути втрачену мотивацію

Яка ваша потреба?

Важко залучитись до чогось, що ми вже задовольнили. Насправді ми тужимо чого у нас немає і чого хочемо. І, досягнувши цього, ми зазвичай втрачаємо ту мотивацію, яку ми зараз повинні відновити.

Для вас, що породжує цю внутрішню силу?

Щоб відновити мотивацію, вам потрібно знайдіть, чому і для чого.

Не бійтеся, що це щось легковажне або щось таке, чого інші не зрозуміють. Це просто повинно мотивувати вас і піклуватися про вас.

Тече

Як ти міг підготувати меню, страви, особливий момент, щоб поїсти та вміти? насолоджуйтесь процесом, а не лише результатом?

Внутрішня мотивація до діяльності, пов’язаної з легкістю її виконання, призводить нас до стану потоку. Коли ми можемо текти, ми збільшуємо концентрацію та насолоду від цієї діяльності.

Щоб текти, потрібно розвивати повагу до їжі та до самого акту їжі.

Справа не в тому, щоб вийти з-під контролю будь-яким салатом. Йдеться про те, щоб готувати тихо, вибирати свіжу та апетитну їжу, сидіти спокійно і їсти повільно.

І якщо ви можете супроводжувати це двома свічками та музикою, тим краще. Я знаю, ти скажеш мені, що на це немає часу. Але вам все одно доведеться готувати і їсти, тому, якщо ви збираєтеся вкладати стільки ж часу, зробіть це комфортно.

І якщо вам потрібно допомогти з цим, пам’ятайте, що від Yo Elijo Cuidarme ми пропонуємо вам абсолютно безкоштовну послугу онлайн-харчування.

Вирішіть, куди ви звернули свою увагу

Фокус уваги частина нашого вибору і ключовим для втрати чи відновлення нашої мотивації.

Ви зосереджуєтеся на тому, щоб не їсти нездорову їжу, або покласти це на те, щоб насолоджуватися іншими продуктами, іншими рецептами, на відчуттях, коли ви відчуваєте себе краще і легше?

Якщо ви зосередите свою увагу не в тому місці, ви отримаєте неправильні результати.

Забути минуле

Багато людей психологічно катують себе тим, що мали зробити п'ять років тому, "це те, що якби я почав добре харчуватися, коли перестав годувати грудьми ... інший півень заспівав би".

Минуле, минуле є. Ви не можете нічого зробити, щоб повернути його, але ви можете почати зараз із вашими змінами.

Думки про минуле породжують смуток і знижують самооцінку, це зовсім не допоможе відновити мотивацію!

Відтворюйте у кожній зміні, у кожній емоції

Кожного разу, коли ми досягаємо частини мети, на кожному кроці виникають емоції. Ми почуваємось відповідальними, здібними, сильними та могутніми.

Не дозволяйте цим емоціям пройти без болю чи слави, навпаки, відтворіть себе в них. Говоріть вголос про те, як добре та комфортно ви почуваєтесь. Намагатися зв’яжіться зі своїми емоціями та підтвердьте себе в тому, що це те, що ти хочеш і як ти хочеш відчувати.

Багато разів мотивація до фізичних вправ та занять спортом передбачає більші зусилля. Але люди тягнуть за собою останню емоцію, чудовий душ після цього та внутрішнє задоволення, яке ти відчуваєш наприкінці.

Згадування цих емоцій, як правило, є достатньою мотивацією, щоб наступного дня знову бігти.

Останнім, мотивація також може бути позитивною або негативною.

Відмова - це те, що спонукає нас уникати того, чого ми не хочемо. Наприклад, я повинен добре харчуватися, бо інакше у мене трапиться серцевий напад, якщо я продовжуватиму набирати вагу і з’їдати стільки жиру.

Коли ми думаємо негативно, нашому мозку важко знайти мотивацію та сили для досягнення цілей.

Краще визначити з позитивної мотивації: я міняю стиль харчування, тому що це приносить мені добре самопочуття, тому що я насолоджуюсь своїм здоров’ям, оскільки це змінює мій настрій і я маю більше енергії.

Я закликаю вас поділитися цією статтею з тим, хто, на вашу думку, може потребувати "поштовху", і Нехай мотивація буде з вами!