Під час вагітності слід враховувати правильну вагітність.
Мами, які вже годують грудьми, а також жінки, які тільки готуються до материнства, часто переповнені інформацією про те, як їсти, як пити і чого уникати.
Але як це насправді? Під час вагітності жіночий організм постійно змінюється, пристосовуючись до потреб плоду, що розвивається.
Достатня фізична активність, достатній сон, фізична та психічна гігієна, але особливо оптимальне споживання їжі з точки зору енергетичних потреб, основних поживних речовин, вітамінів та мінералів необхідні для забезпечення належної вагітності.
"Вагітній жінці необхідно отримувати всі необхідні компоненти їжі в правильних пропорціях і кількостях, оскільки харчовий статус суттєво впливає не тільки на перебіг вагітності, здоров'я вагітної, але є визначальним фактором розвитку плода, та її здоров'я.
Неправильне харчування матері вже в пренатальному віці створює ризик розвитку майбутніх захворювань у зрілому віці ", - пояснює дієтолог Любіца Трнькова.
Однак важливо сказати, що в період запланованого батьківства відповідні харчові звички стосуються і майбутніх батьків.
Потрібен магній
Тому мінерали, особливо магній, дуже важливі. «Під час вагітності його потреба зростає до 15-20%. Це має важливе значення в будові окремих органів, формуванні кісток, розвитку нервової системи.
Дефіцит може спричинити передчасні функції матки, що може призвести до передчасних пологів або викидня, вроджених вад розвитку, судом або головного болю. І ідеально приймати його разом з кальцієм ", - додає Трнькова.
Однак не має значення, як ми отримуємо магній, що є, мабуть, найпоширенішою помилкою. "Поглинання мінеральних речовин з їжі або добавок становить лише 30-40 відсотків, тоді як з води - до 60 відсотків. А для найбільш ефективного засвоєння магнію та кальцію їх співвідношення становить 1: 3.
Однак навіть у цьому випадку не слід перебільшувати, оскільки надмірне споживання кальцію перешкоджає засвоєнню магнію і, навпаки, коли бракує кальцію, запаси кальцію зникають ", - підтверджує Трнкова, додаючи, що мінеральні води є придатною доповнення.
Однак вони не повинні бути єдиним джерелом рідини для людини. Так само вагітні жінки повинні приймати магній з інших продуктів, таких як мигдаль, банани, мак, какао, горіхи, шпинат, сочевиця, вівсянка, морепродукти тощо.
А як щодо пологів
Після пологів акцент робиться на прийомі всіх груп їжі та їх розподілі на дні, а також під час вагітності.
Суєтний спосіб життя, а також зменшення вмісту мінеральних речовин у їжі внаслідок сучасних процесів виробництва та вирощування сприяють дефіциту магнію в нашому організмі.
"Магній і кальцій не можуть" вироблятися "самим організмом, і тому їх потрібно постійно вживати.
Зниження вмісту магнію зумовлене невідповідним складом дієти, але також зменшенням кількості магнію в їжі, недостатнім його засвоєнням, у свою чергу, невідповідним приготуванням їжі, таким як смаження або консервування ", - додає Трнкова.
Щодня нам слід приймати від 1000 до 1200 мг кальцію та від 350 до 400 мг магнію. Він необхідний для активації багатьох ферментів (наприклад, серотоніну - гормону щастя), допомагає боротися з вільними радикалами, сприяє гормональній активності, важливий для регенерації клітин і як профілактика мігрені.