Зробіть перерву, зупиніться і спробуйте постити Різдво цього року. Ви побачите, як це працює для вас, і принаймні ви впишетесь у свій улюблений одяг на Різдво.
Поділіться блогом Tchibo
Каміла Шемберова
Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її
Мені це подобається! Мені це вже не подобається!
У минулому період Адвенту був присвячений очищенню тіла та духу. Після осінньої роботи люди нарешті встигли подихати і підготуватися до найкрасивіших свят у році - Різдва. Вони постили, мабуть, щоб можна було побалуватись якимись смаколиками на Різдво. Однак у сучасну епоху сьогодні Адвент став божевільним циклом різдвяних вечірок, шаленого шопінгу, прибирання та випічки - про мир та споглядання більше не може бути й мови. Тож зробіть перерву!
Джерело: Flickr.com
Великий піст
Наші предки постили за місяць до Різдва, основною частиною пісного раціону були бобові, злакові, фрукти та овочі. Сьогодні ми вже знаємо, що пропуск м’яса та алкоголю суттєво сприяє очищенню організму. Однак піст - це не лише їжа, він також повинен призвести до медитації, роздумів та тверезості. Це допомагає нам прислухатися до потреб нашого тіла та душі. Він налаштовує нас, ми почуваємось добре, легше, і тоді ми не хочемо переїдати.
Як не набрати вагу до Різдва, ми запитали у провідного експерта з схуднення, засновника компанії STOB (зупинити ожиріння), яка більше 30 років присвячує освіті в цій галузі, психолога доктора філософії. Іва Малкович та її доньки Ін. Гана Малкова.
Менші порції без низькокалорійних замінників
Всі ми знаємо, як замінити майонез йогуртом та подібними хитрощами, але часто ми з’їдаємо однакову кількість калорій і навіть не дуже насолоджуємося їжею. Дієтичні добавки важливіші в контексті цілорічного меню - ви не повинні економити на вечері напередодні Різдва. Час від часу потурати тому, що подобається, не є гріхом, але без зайвого переїдання. "Кожен по-різному - якщо комусь потрібно з'їсти велику порцію і насолодитися здоровими альтернативами, нехай готують їжу більш дієтичним способом. Однак, якщо він страждає від традиційних страв і відчував би обману від низькокалорійних замінників, тоді краще насолоджуватися меншою порцією традиційних, хоча і більш калорійною ", - каже Хана.
Джерело: Flickr.com
Це все у вашій голові
Якщо ідея зайвих кілограмів вас лякає, і ви підходите до свят з думкою: «Знову Різдво, це буде жах, я наберу вагу», ви дійсно наберете вагу. "Якщо ви також пообіцяєте почати худнути з нового року, ви часто будете споживати багато солодощів по телевізору або під час відвідувань, не отримуючи від цього задоволення", - додає Іва. "Придушіть спокусливу ідею, що з нового року ви будете абсолютно новою людиною і намагатиметесь жити сьогоденням, і ви будете раді кожній маленькій зміні, яку ви зараз зробите порівняно з минулими звичками".
Намагайтеся слідувати власним інстинктам і покладайтесь насамперед на власну інтуїцію. «Спробуйте сприймати смаколики усіма своїми почуттями, насолоджуйтесь тим, як прекрасно вони пахнуть, як приємно виглядають і як чудово смакують». Їжте повільно, ретельно пережовуйте їжу, а після декількох укусів завжди на мить зупиніться і спробуйте зрозуміти якщо живіт переповнений. Оскільки на відчуття ситості потрібно деякий час, і якщо ви не дасте шлунку можливості переробити їжу, ви дуже легко переповните її. Це не дозволить вам автоматично переїдати.
Трохи руху навіть під час канікул
Різдво - свято достатку, і ніхто не може протистояти маленькому гріху тут і там. Однак, якщо ви вирішите встати з дивана і зробити щось для свого тіла та здоров’я, ви побачите, наскільки це принесе вам користь. Займіться бігом до обіду, займіться йогою, стрибніть у тренажерний зал або принаймні гуляйте трохи швидше на природі. Коли ми знаходимося надворі, ми не їмо, рух стимулює наш обмін речовин, тому ми можемо потім їсти трохи більше, а крім того, ми красиво очищаємо голову. Всього десять хвилин щодня, і ви побачите, що після нового року повернутися до здорового способу життя буде набагато легше.
Зберігайте радикальними зобов’язаннями
Потрібно також усвідомити, що якщо мова йде про початок дієти після нового року, то починати з неї зовсім не просто після Різдва. "Ми спонукаємо наших клієнтів, перш за все, насолоджуватися Різдвом і не плануємо починати худнути на новий рік. Потреба переїдати, коли вони не зобов'язуються дотримуватися радикальної дієти, буде значно меншою ", - зазначає Іва.
Джерело: Flickr.com
Що не купуєш, того не їси
Не залишайте усталених звичок і робіть покупки з розумом. Магазини працюють майже завжди, тому немає необхідності мати величезний запас їжі під час свят, тому що тоді ми її або їмо, або викидаємо, жодна з яких взагалі не є розумною.
Не карайте
Якщо ви з’їли більше ласощів, ніж було розумно, хвилюватися про це немає сенсу. Каяття не поверне вже з’їденої їжі, швидше добре усвідомити всю ситуацію, подумати, як це виправити (прогулянка, вправи, легка вечеря, яблуко на десять замість інших солодощів, жасминовий або м’ятний чай для підтримки травлення).
І останнє, але не менш важливе: забудьте про стрес і прочистіть голову. Як кажуть Іва та Ганка: «Забудьте те, що, на вашу думку, традиційно від вас очікують, і влаштуйте Різдво, щоб усі були щасливі - і ви теж. Поширюйте посмішки, налаштовуйтесь на позитив і будьте у формі, як фізичній, так і розумовій. Це найкраще, що ви можете подарувати собі та іншим на Різдво ».