Як підготуватися до бігу, коли на вулиці холодно?
Хоча ця осінь дуже тепла, це лише питання часу, коли настануть холодні дні. Але це не означає, що вам доведеться відмовлятися від автоматичного запуску. Ви можете бігати цілий рік, а отже, і в холодні осінньо-зимові місяці. Тут просто потрібні план, рішучість і теплий одяг.
Ідея бігати у мокрому одязі з ламкими кінцівками та скреготом зубів від зими, безумовно, не є привабливою ідеєю. Людині подобається бігати лише тоді, коли вона почувається комфортно і безпечно. На що слід звернути увагу, бігаючи в холодну погоду?
Виберіть відповідний одяг
Перш за все, важливо вибрати одяг з якісних матеріалів, що відводить вологу, є легким, добре зберігає тепло і сухість. Так звані функціональний одяг, який одночасно дихає і водонепроникний.
Шаруватість має важливе значення при виборі одягу в холодну погоду. Основою є функціональна білизна, яка повинна лягати на тіло, щоб ідеально виконувати своє призначення. Наступний шар в основному підтримує функцію першого, який виводить вологу, зберігає тепло та сухість. Що ж, завдання третього шару - це насамперед захист від дощу, снігу та вітру.
Також зверніть увагу на вибір зимових кросівок
Взимку місцевість мокра і слизька. З цієї причини необхідно стежити за тим, щоб ноги були сухими та безпечними. Вибирайте кросівки для бігу з водонепроникних матеріалів, які захистять вас, навіть якщо ви не «бачите» великий басейн. Це взуття також має спеціально пристосовану підошву, яка запобігає ковзанню та травмуванню. Купуючи взуття, інвестуйте безпосередньо в шкарпетки, що підвищить комфорт бігу та запобіжить можливе утворення пухирів або потертостей. Уникайте бавовни!
Захистіть відкриті частини тіла від холоду
Під час бігу в холодну та морозну погоду необхідно захищати відкриті в іншому випадку частини тіла, тобто голову, шию та руки. З цієї причини бігове обладнання не повинно мати браку якісної шапки, шарфа (теплий шарф, рукав на шиї) та рукавичок.
Якщо у вас суха шкіра та губи, які мають тенденцію до висихання, нанесіть на обличчя захисний крем, а на губи нанесіть бальзам для губ. Це запобіжить неприємне поколювання і почервоніння шкіри.
Не недооцінюйте безпеку
Біг восени та взимку пов’язаний із кількома ризиками. Темніє, а місцевість стає підступнішою. То що важливо? Перш ніж ви вирішите займатися спортом, повідомте комусь, куди ви йдете, і візьміть із собою телефон. Ви ніколи не знаєте, коли це вам знадобиться. Якщо у вас немає куртки зі світловідбиваючими елементами, придбайте кілька (спеціальні світловідбиваючі погони тощо). Вони стануть вам у нагоді, якщо ви будете бігати по недосконало освітлених дорогах та тротуарах.
Зверніть увагу на споживання їжі та рідини
Холодна та холодна погода спонукає нас споживати менше здорової їжі, а також зменшити споживання рідини. Тому намагайтеся не їсти важку їжу принаймні за дві години до бігу і постійно поповнювати рідину: до бігу, під час нього і після нього.