Порахуйте свої кроки. Ходжу в тренажерний зал. Їдьте на роботу на велосипеді. Якщо ви намагалися схуднути, ви знаєте, що важливо рухатися. Ми робимо акцент на тренуванні, щоб "спалити" те, що ми їмо, але експерти кажуть, що ми пропустили справжню проблему: що ми їмо.

схуднення

"Існує стійкий міф, згідно з яким ви вважаєте, що можете спалювати калорії за допомогою фізичних вправ", - сказав Енді Беллатті, дієтолог та співзасновник дієтологів для професійної доброчесності, Business Insider.

9 прийомів для схуднення без дієт, підкріплених наукою

Насправді активність є важливою для вашого настрою та загального самопочуття, але загалом фізичні вправи не призводять до швидкої втрати ваги. Однак зміна того, що ви їсте, може допомогти.

Зміни дієти особливо важливі на початку будь-якого нового плану схуднення, сказав Беллатті, оскільки люди, які намагаються схуднути, виконуючи години на день, можуть знеохотитись, коли кілограми магічним чином не зникають. Вам краще зосередитися на поступових змінах у своєму раціоні, як почати їсти більше овочів і скоротити рафіновані вуглеводи.

Нещодавній аналіз досліджень, в якому було вивчено понад 3000 дорослих з ожирінням, які схудли на низькокалорійній дієті, порівняв, як вони підтримували свою вагу, змінюючи дієту або починаючи регулярно займатися спортом. Хоча дотримання здорової дієти, здавалося, допомагало підтримувати цю втрату ваги, "Суттєвих поліпшень при фізичних вправах не спостерігалося", висновок закінчується.

Однією з причин, чому дієта може зіграти таку важливу роль у схудненні, є те, що фізичні вправи споживають менше калорій, ніж вважають більшість, сказав Філіп Стенфорт, професор спортивної науки з Техаського університету та генеральний директор Техаського фітнес-інституту.

Це особливо вірно у порівнянні з високою калорійністю оброблених та фаст-фудів, таких як гамбургери, картопля фрі та смузі. Швидке харчування може додати тисячі калорій, іноді перевищуючи кількість, необхідну більшості дорослих на день.

"З практичної точки зору, майте на увазі, що вам потрібно було б пройти 35 км, щоб спалити 3500 калорій", - сказав Стенфорт. "Це багато". Це не означає, що вправи не важливі.

Ще один великий аналіз, який розглядав 1000 дорослих, припустив, що в довгостроковій перспективі (рік і більше) план схуднення, який поєднує здорову дієту та регулярні фізичні вправи, допоміг їм схуднути більше, якщо вони лише сиділи на дієтах або займалися спортом.

На думку експертів, найкращі дієти 2019 року для оздоровлення та схуднення

Недавні дослідження також свідчать про те, що коли мова заходить про мозок, аеробні вправи можуть бути чудовим препаратом, який ми шукали довгий час. Кардіотренування не лише пов’язана з покращенням настрою; Також було встановлено, що вони захищають від вікового спаду і навіть можуть покращити пам’ять.

"Хоча фізичні вправи можуть не бути запорукою схуднення, вони важливі для загального стану здоров'я, особливо психічного"., заявив Беллатті.

Стаття Ерін Бродвін спочатку опублікована на Business Insider Іспанія