Як підтримувати свою вагу?

Багато людей люблять починати новий рік зі зміни способу життя, запровадження нової дієти, яка часто супроводжується успішною втратою ваги. Однак труднощі виникають лише після закінчення дієти: як зберегти свою важко зароблену вагу мрії?

скарга

Ожиріння В недавньому дослідженні, опублікованому в науковому журналі, дослідники детально описують найефективніші стратегії, які можуть допомогти нам зберегти свою довгострокову вагу.

У дослідженні учасники були розділені на дві групи, а результати двох груп порівняно, щоб зробити висновки. Перша група складалася з майже 5000 учасників, кожен з яких за останні роки втратив понад 9 кг і зміг зберегти свою вагу протягом останніх 3 років. Вага учасників другої групи протягом останніх 5 років не змінювалась більше 2 кг, тому вони не втрачали вагу та не набирали вагу.

Учасники також вивчали значення ІМТ під час дослідження. ІМТ, або індекс маси тіла, вивчає частку ваги нашого тіла та зросту у світлі нашого віку, і з цього ми отримуємо число, з якого ми можемо визначити ступінь ожиріння - або навіть недоїдання. Ми говоримо про надмірну вагу, коли ІМТ становить від 25 до 29,9 і старше 30, ми говоримо про ожиріння.

Середній ІМТ першої групи, яка мала вагу після схуднення, становив 27,1, тому вони мали трохи надмірну вагу, тоді як середній ІМТ групи, яка не схудла, становив 38,9, тож ці учасники потрапляли до категорії ожиріння.

Учасники двох груп використовували анкети, що використовувались самостійно, щоб оцінити, наскільки типовими для них були стратегії та поведінка, перелічені дослідниками.

В результаті вони виявили, що учасники, які зберегли свою вагу після схуднення, більше уваги приділяли їжі: встановлення кількості споживаних калорій щодня, обчислення калорійності споживаної їжі, ведення щоденника дієти, звернення уваги на низькокалорійність, здорову та здорову їжу та спожиті фрукти.

Окрім уваги до їжі, члени першої групи також більше уваги приділяли регулярним фізичним вправам і постійно стежили за зміною ваги свого тіла, навіть малюючи графік. Крім того, для підтримання ваги використовувались психологічні методи: вони встановлювали цілі щодо мотивації (наприклад, щоденне споживання калорій), самоствердження виразів, і змогли мотивувати себе до схуднення своїми попередніми успіхами у разі збільшення ваги.

Як результат, не дивно, що учасники, які зберегли свою вагу після схуднення, також мали вищу оцінку якості життя, ніж ті, хто не схуд і мав ожиріння.

Секрет підтримки ваги після схуднення полягає в обізнаності та наполегливості: крім уваги до здорового харчування та регулярних фізичних вправ, важлива і психічна частина, тому завдяки регулярності та постійному позитивному самоствердженню ми можемо залишатися вмотивованими підтримувати наш ідеал вага в довгостроковій перспективі.

Джерело: Сюзанна Фелан та ін. Поведінкові та психологічні стратегії довготривалих осіб, що займаються схудненням, у широко доступній програмі управління вагою, ожиріння (2020). DOI: 10.1002/ob.22685