Як повернути форму після пологів?

Природно, кожна жінка хоче якомога швидше після пологів відновити свою первісну форму, стрункість і стиснуті м’язи живота. Відмова від зайвих кілограмів, зібраних під час вагітності, є не лише естетичним питанням, питанням марнославства, але і дуже важливим для збереження здоров’я та подальшого планування сім’ї. Однак неважливо, як ви підходите до цього, оскільки радикальні однобічні рішення можуть створити проблеми для вас і вашої дитини.

форму

Протягом дев'яти місяців вагітності та під час грудного вигодовування організм матері адаптується до нових завдань відповідно до внутрішньоутробного розвитку плода та потреби годувати новонародженого. Природно набирати певну вагу в цей період, оскільки вага збільшеної матки, навколоплідних вод, дитини та грудей, що набрякають від вироблення молока, обов’язково додає вазі вагітної до вагітності. Лікарі зазвичай вважають ідеальним приріст ваги на 10-12 фунтів. Однак багато людей під час вагітності отримують кратну їй величину від 20 до 30 фунтів. Це також може бути пов'язано з помилковою іннервацією того, що майбутню маму годують усі, кажучи, що "їсти їсти замість двох", але спадкові структурні особливості можуть сприяти, можливо, якщо перебіг вагітності та накопичення інтерстиціальних рідина (набряки) або гестаційний діабет. Пощастило звернути увагу на це також з першого місяця, оскільки з кожним кілограмом пізніше потрібно боротися з гіркістю, тоді як здоровий набір ваги очевидно легше втратити. Є люди, котрі після пологів лише на кілька кілограмів перевищують їх початкову вагу при виході з лікарні, але тим, хто залишив період виношування дитини із значною надмірною вагою, теж не слід впадати у відчай.

Мама, але також і жінка!

Ніхто не очікує, що ти вийдеш із лікарні, як “нічого не сталося”! Це справді сталося, ти стала мамою. Однак це також не добре - на жаль, ми можемо бачити багато прикладів цього - якщо відтепер майбутня мама повністю відмовляється від своєї жіночності і стає трансцендентною, розчиняється в материнстві. Насторожує мама, котра ходить без бюстгальтера, у халаті чи фарбі з молоком, піддає все догляду та годуванню своєї дитини, але очікує, що її партнер буде виглядати так само привабливо, як коли вона виглядає гарненька, сексуальна, доглянута, пізнала його. Скільки б світ не обертався навколо новонародженого протягом перших кількох тижнів, на це потрібно звертати увагу, завжди потрібно знаходити себе на кілька хвилин! Збільшена груди також більше схильна до дії сили тяжіння, тому, безумовно, потрібен гарний фасон, щоб запобігти обвисанню.

Не поспішайте!

Частина зайвої ваги зникне сама по собі, оскільки гормональні умови до вагітності відновляться. Згідно з медичним протоколом США, жінці потрібно в середньому півроку, щоб відновити первісну вагу після пологів. У перші тижні, особливо якщо було необхідне кесарів розтин, було б передчасно прискорити цей процес за допомогою фізичних вправ або схуднення (також варто звернутися до лікаря за думкою з цього приводу). Немає причин поспішати, але дуже важливо запобігти накопиченню зайвих кілограмів через грудне вигодовування при правильному харчуванні. На форумах в Інтернеті багато жінок повідомляють, що саме грудне вигодовування виявилось корисним для них: зайві 500 калорій на день зайвої енергії, яка їм потрібна, допомогли їм відновити свою “конкурентну вагу”. Раціон матері, яка годує груддю, повинен бути багатий білками, багатими вітамінами овочами та фруктами, кальцієвмісними молочними продуктами, містять більше рідини, ніж зазвичай, але варто обмежити споживання надлишку вуглеводів (таких як цукор, біле борошно), щоб запобігти подальшому збільшення ваги.

Це не просто естетичне питання

Той факт, що після пологів, не пізніше наступної вагітності, щоб позбутися зайвих кілограмів, є не лише естетичним питанням, але також має дуже серйозні наслідки для здоров’я. Наприклад, жінці, яка має надмірну вагу до наступної дитини, важче буде завагітніти і, можливо, частіше очікувати ускладнень під час вагітності. У таких випадках також існує більш високий ризик розвитку гестаційного діабету, з якого пізніше може розвинутися „набутий” діабет 2 типу.

Намагайтеся висипатися!

Як би дивно це не звучало, це має значення! Американське дослідження показало, що серед матерів, які сплять лише п’ять годин на день або менше на день через шість місяців після пологів, є втричі більше тих, хто не зміг схуднути після пологів. Звичайно, це непросто, але вам не потрібно робити все для себе, щоб вставати за вас кожного разу, коли прописують вашу дитину: не егоїстично брати сім’ю чи іншу допомогу, якщо ви призначите “черговий”, щоб ви могли відпочити достатньо.!

Виберіть для себе форму навчання!

THE післяпологові тренування щоб почати спочатку, ми рекомендуємо форми руху, які менш інтенсивні, але дуже усвідомлені, вони також рухають глибокі м’язи, а також пов’язують елементи йоги з рухом. Прикладом є калланетика та боді-арт.