Аргінін - харчова добавка, яка належить до групи попередньо тренувальних насосів та стимуляторів. Незважаючи на те, що його стимулюючий ефект не є сильним, він використовується головним чином для здатності підвищувати рівень оксиду азоту NO в крові, що спричинює надмірний кровотік і накачування м'язів. Це не основна добавка, така як білок або креатин. Навіть без аргініну ви досягнете якісних результатів за допомогою правильної дієти та добавок. Однак було б соромно не використовувати його, і хоча б раз у раз корисно включати його в допоміжні добавки. Чому? Ті тренування з жорстоким накачуванням м’язів просто того варті.
Що слід знати про аргінін?
Аргінін належить до категорії напівнезалежні амінокислоти що означає, що наш організм може створити його самостійно, але не в достатній кількості. Тому необхідно приймати ці речовини з раціону або харчових добавок. Окрім аргініну, до цієї категорії належать напр. і гістидину. Аргінін має свої наслідки схожий на цитрулін. Ми розглядали відмінності між цими двома речовинами в минулій статті.
Моніторинг рівня аргініну також важливий при ряді захворювань, наприклад з високим кров’яним тиском або діабетом другого ступеня. При цих захворюваннях поширеним є збільшення аргінази, ферменту циклу сечовини, який каталізує розпад аргініну до сечовини та орнітину. Це спричиняє його дефіцит в організмі. Наслідки цих захворювань можна пом'якшити принаймні на короткий час шляхом належного вживання аргініну.
Аргінін позитивно впливає на приплив крові до м’язів і рівень NO (оксиду азоту) в крові. Крім того, це дуже важливо для створення креатин, оскільки він синтезується з аргініну, гліцину та метіоніну. Він також утворюється з аргініну агматин, який діє як нейромедіатор і нейромодулятор, тобто передає і посилює або, навпаки, послаблює сигнали в організмі.
Завдяки тому, що це покращує кровотік в організмі, це можна робити людям, які мають гарну чутливість до аргініну знижують артеріальний тиск на короткий час.
Скільки аргініну слід приймати щодня?
Аргінін є однією з речовин, дозування якої рекомендується, але ви повинні перевірити самі, які дози вам приймуть насправді. Доза менше 3-6 грам перед тренуванням вам, мабуть, не підійде. Тож починайте з дози не менше 3 грам і поступово збільшуйте його, поки не почнете відчувати його наслідки. Оптимально підтримувати більш високий рівень аргініну, і не потрібно турбуватися про дози в межах 10-20 грам/день.
Інколи побічні ефекти аргініну включають, наприклад,. проблеми зі шлунком (особливо при разовій дозі 10 г і більше). Якщо ваше тіло погано реагує на одну більшу дозу, розділіть її на 2-3 прийоми, які ви будете приймати поступово протягом дня.
Аргінін всмоктується в кишечнику і, як було показано його всмоктуваність зменшується зі збільшенням дози. Тому це вигідніше розділений на кілька менших добових доз як отримання однієї великої дози.
Аргінін - це речовина, яка з'являється ефект негайно тому вам не потрібно чекати тиждень-два, щоб він набрав чинності. Період напіввиведення аргініну становить близько 75 хвилин. Якщо після першого чи другого тренування ви нічого не відчуваєте, збільште дозу. Ви можете не відчути жодних змін навіть при високих добових дозах. Це також трапляється іноді, і пояснення просте - як деякі стимулятори або пальники перед тренуванням, аргінін може працювати не для всіх. Кожна людина різна і має різний організм і обмін речовин, і те, що працює для одного, може не працювати для іншого. Вам потрібно перевірити себе, до якої категорії людей ви належите і як ви реагуєте на ці речовини.
Які продукти багаті аргініном?
Найбільше аргініну ви знайдете в таких продуктах харчування:
- куряча грудка
- індича грудка
- свинина
- гарбузове насіння
- волоські горіхи
- гіркий шоколад
- сочевиця
- спіруліна
- молоко
- солодка соя Едамаме
Теоретично, якщо ви їсте багато цих продуктів, вам не потрібно приймати їх з добавок. Наприклад 250 г курячої грудки містить більше 5 грамів аргініну. Щоб отримати достатню кількість цієї речовини, вам доведеться їсти багато м’яса або інших продуктів із цього списку. Багато легше і щадніше для травлення додає аргінін до дієти з використанням харчових добавок.
Аргінін більше підходить для малювання або об'ємний?
Підходить аргінін як у період малювання, так і за обсягом. Він абсолютно універсальний, але ви побачите більший ефект на собі, особливо коли ви досить окреслені і під час тренування, завдяки НІ, ваші м’язи роздуються і з’являться вени, яких ви раніше навіть не бачили. Ця ситуація не лише короткострокова. Ви відчуваєте найбільший ефект під час тренувань, але при більших добових дозах, коли в організмі достатньо аргініну перекачування тривала а наповненість м’язів видно навіть після тренувань і навіть у нетренувальні дні. Це навіть викликає сильнішу ерекцію у деяких чоловіків.