Поради щодо ефективного проведення процесу схуднення та, водночас, здорового та здорового способу

Ожиріння є проблемою, яка зростає у всьому світі, але особливо це стосується певних країн. А) Так. Офіційна статистика, яку веде уряд США, свідчить про це 70 відсотків населення страждають від проблем із зайвою вагою, вражаюча цифра, але це свідчить лише про дуже небезпечну ситуацію.

У цій ситуації дієтолог Саманта Кассетті склала в Yahoo список, з яким, на її думку, найкращі поради для схуднення безпечним способом. Трюки для схуднення, які в довгостроковій перспективі можуть дозволити нам досягти бажаної фігури і робити це, крім того, здоровим способом, тобто не вдаючись до страшних диво-дієт.

дотримуючись

Перша порада для схуднення - це забути про підрахунок калорій. За словами дієтолога, наука показала, що коли люди худнуть, їх обмін речовин змінюється, а це означає, що в нашому повсякденному житті потрібно менше калорій. Але, крім того, це так важливіша кількість, ніж кількість калорій: 500 калорій від шашлику - це не те саме, що ті самі калорії від порції лосося або коричневого рису: поведінка в нашому організмі абсолютно інша.

Середземноморська дієта

Щось, з чим погоджуються майже всі експерти, - це те, що повинна бути значна частина нашого раціону виходити з фруктів та овочів. Овочі необхідні для процесу схуднення, і ми повинні додавати їх у свій раціон. Йдеться не про вживання в їжу лише овочів, а про їжте їх щодня. Для тих, хто не любить овочі, хороший фокус - змішати їх з макаронами та рисом таким чином, щоб вони залишились непоміченими.

Для дієтолога спорт може призвести до непорозумінь, особливо серед людей, які не регулярно займаються ним

Крім того, запитує Касетті не бійтеся вуглеводів: багато досліджень рекомендують звичайний прийом злаків, особливо якщо вони цілі. Тому мова йде не про прийняття рішення між вуглеводами так чи ні, а про те, щоб нормально додавати їх до нашого раціону, регулярно вживати в їжу і надавати більше значення цільнозерновим продуктам, а не рафінованим: цільнозернові, цільнозерновий хліб, коричневий рис тощо.

Ще одна точка домовленості між дієтологами пов’язана зі спортивною практикою. Однак, хоча спорт необхідний, Саманта Кассетті пояснює, чому потрібно бути обережним. Вказує, що багато людей вважають, що вони споживають більше калорій, ніж насправді спалюють і тоді вони їдять більше, ніж мали б з цим виправданням; І, крім того, вона впевнена, що схуднення відбувається завдяки тому, що ми їмо більше, ніж спалених калорій.

Вживання великої кількості фруктів та овочів життєво важливо для схуднення (EFE/Хуан Ігнасіо Ронкороні)

Ще одна порада для схуднення цього дієтолога перевизначити нашу ідеальну вагу. Кассетті пояснює, що у неї є багато клієнтів, які просять її досягти такої ж ваги, як коли вони навчались у середній школі, що не має сенсу. Краще думати про нашу ідеальну вагу, беручи до уваги наш вік і конституцію, і думати про інших переваги схуднення як це - зменшити ризик серцево-судинних захворювань.

Культура зусиль

Незалежно від того, збираєтеся ви займатися спортом чи ні, факт дотримання дієти для схуднення є синонім зусилля: або через тренування, або не в змозі з’їсти все, що ми хочемо, необхідна сила волі. Тому найкраще ставити невеликі цілі, які дозволяють нам досягти успіху на шляху до нашої мети.

Це не означає, що ми повинні відмовитись від усього, що робить нас щасливими, гастрономічно кажучи. Побалуйте себе так часто Це не тільки нормально, але це вигідно з психічної точки зору. Тому ми не повинні відмовлятися від тарілки начосу, яка нам подобається, від випадкової піци чи від того чизбургера, який зводить нас з розуму.

І перш за все, Саманта Касетті робить особливий акцент на Не кидати. Хоча ми багато разів намагалися схуднути, але нам це не вдалося, ми не повинні викидати рушник. Втрата ваги корисна як з фізичної точки зору, так і з точки зору здоров’я. Втрата ваги завжди буде вдалим рішенням.

Якщо ми хочемо схуднути, важливо знати про зусилля, докладені під час дієти

Якщо ми дотримуємося всіх цих порад для схуднення, успіх майже гарантований. Подати себе в руки експертів дуже важливо і якщо дозволити собі керуватися фахівцями, це може зробити те, що ми вважали неможливим, наприклад, схуднення, з часом стати реальністю ... і трохи зусиль з нашого боку.