Опубліковано 25 лютого 2015 р. Zabavicka в Інші // Коментарі
Літо повільно наближається до нас, і ми замислюємося над тим, як схуднути, не постившись якомога швидше. У цій статті ми зупинимось не тільки на тому, як схуднути до літа, але ми поговоримо про швидке схуднення, чи здорово це, та набагато більше інформації про здорове схуднення.
Можна сказати, що зима дуже добра до нас за зовнішнім виглядом, адже окремі шари одягу можуть прикрити наші недоліки у вигляді непривабливих покришок на животі тощо. Ну, гірше влітку, коли ми одягаємо приталені футболки, де стирчить бекон, або ми хочемо носити короткі шорти, але обтяжені стегна не дозволяють цього робити.
Якщо ви дійсно хочете схуднути і не просто діапазон, а загалом, слід якомога швидше починайте зі здорового схуднення. Коли я кажу про здорову втрату ваги, я маю на увазі здорову дієту, багато фруктів та овочів та регулярні фізичні вправи. Вам не потрібно перестаратися зі спортом, але якщо ви скажете, що я збираюся на пробіжку протягом 5 хвилин, або що я багато займався спортом у робота, то ви точно не втратите вагу за допомогою цей стиль.
Якщо ви постійно відкладаєте втрату ваги, у вас немає шансів працювати над здоровим способом життя, і ви будете поступово набирати все більше і більше фігури.
Засоби для схуднення - допоможуть?
Оголошення чекають нас на кожному кроці. Будь то на телебаченні, радіо, різних рекламних щитах тощо. Одні вірять у таку рекламу, інші в розпачі, що вони вже не знають, що робити з собою, підтримують таку рекламу, коли мова йде про покупку продуктів для схуднення. Але повірте, немає жодної таблетки, яка допоможе вам схуднути, і більше того, якщо ви продовжуєте їсти равликів, картоплю фрі, гамбургери, кока-колу та інші підсолоджені напої та шкідливу їжу, ви не схуднете. Якщо ви думаєте, що я візьму за нього яблуко і схудну, ви помиляєтесь.
Все, що людина їсть, може отримати, якщо не використовувати енергію.
Насправді, навіть якщо ви їсте 5 бананів на день з 80% шоколадом, двома легкими йогуртами і нежирним сиром, ви можете набрати вагу, якщо цілий день ледачи в ліжку і нічого не робити. Їжа, будь то овочі, фрукти, супи чи основні страви, повинна давати нам енергію, але якщо ми не вживаємо її, організм почне перетворювати невикористовувану енергію у жири, і тому ми набираємо вагу. Ось чому кажуть, що фрукти не можна їсти ввечері, оскільки вони містять цукор, який ми не засвоюємо уві сні, а калорії зберігаються в нашому організмі без потреби. Звичайно, я не кажу, що їсти фрукти шкідливо, але ввечері нам слід потягнутися за овочами або якимось овочевим салатом. І якщо у вас є смак фруктів, які ви не можете надіслати апельсином, сміливо приймайте їх ввечері, бо завжди краще мати кілограм апельсинів, ніж з’їсти один цілий шоколад.
Чому б мені не схуднути
Білий хліб, круасан, солодкість до десятини або десерт з кавою, макові мідії та стейк з м’ясом на вечерю. Якщо ви віддаєте перевагу такій дієті, то не дивно, що купи не опускаються і вам не вдається схуднути, адже ваш раціон складається переважно з вуглеводів, що не дуже ідеально з точки зору втрати кілограмів.
Позбудьтеся білого борошна
Можливо, хтось, хто хоче схуднути, знає це правило. Борошно непотрібно прилипає кишечник, воно не може засвоюватися добре, і хоча воно на деякий час буде нас насичувати, знайте, що якщо ви хочете схуднути, біле борошно потрібно пропустити. Будь торти, десерти, вареники, хліб та тістечка з білого борошна тощо.
Геть солодощі або як їсти солодощі, схуднувши
Більшість з нас захоплюються солодощами і бояться почати худнути, бо знають, що їм доведеться позбутися улюбленого шоколаду, влітку вони не зможуть їсти жодного морозива, фруктового морозива, їм просто доведеться скиньте всі солодощі, щоб успішно схуднути. Ні можна також схуднути за допомогою солодощів 🙂 Як? дуже просто. В основному, якщо у вас справді є ваш улюблений шоколад, який ви колись їли цілий день, вам не потрібно від нього відмовлятися, все, що вам потрібно зробити, це спробувати трохи його зменшити. Вистачить двох маленьких кубиків, які ви віддаєте перевагу не хрустіти, але дайте їм розтанути на вашому язиці, коли вам стане краще і вам не доведеться їсти багато цього. Зрештою, ми зазвичай їмо шоколад, тому що він солодкий, і нам потрібно відчути цей солодкий смак на мові. Але перед цим я рекомендую мати кілька волоських горіхів, які є дуже корисними для здоров’я та допоможуть відігнати солодкий смак.
Солодощі також можна замінити сухофруктами, які містять цукор, але це завжди корисніша альтернатива, ніж їсти наполе. Крім того, якщо ви віддаєте перевагу здоровій органічній їжі, такі як органічні сухофрукти, ви на правильному шляху, щоб схуднути якомога ефективніше.
Рафінований цукор - позбудьтеся від них
Штучні підсолоджувачі або такі натуральні типи, як стевія, можна використовувати для підсолоджування ранкової кави або чаю. Я використовую кленовий сироп у чаї, і чай справді чудовий. Коли ми говоримо про рафінований цукор, я маю на увазі не лише аполітику з нездоровим цукром, соками, солодкими напоями тощо, але маю на увазі також напівфабрикати чи фаст-фуд. фастоді. Інгредієнти цих продуктів мають високу переробку, і це погіршує їх харчову користь для здоров’я. Наприклад, у виробництві рафінованих злаків виробники позбавляються цільнозернових здорових інгредієнтів, що забезпечують клітковину та інші поживні речовини.
Чому рафіновані вуглеводи шкідливі для здоров’я
Крохмалі та цукру, які не потрапляють в організм одночасно з клітковиною (розчинні та нерозчинні), дуже швидко розщеплюються в нашій травній системі до простих цукрів. Потім вони всмоктуються в кров через кишкову, а частково і шлункову стінку, і далі перетворюються на глюкозу в печінці. Отже, чим менше клітковини містить наш раціон, тим швидше розщеплюються вуглеводи в їжі і швидше і виразніше підвищується рівень глюкози в крові після споживання цієї їжі, а отже, їжа матиме вищий глікемічний індекс - ГІ. Їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів має дуже високий глікемічний індекс.
Рафіновані вуглеводи майже не містять вітамінів, клітковини або мінералів, тому ще одна причина, чому ми повинні пропустити такі рафіновані вуглеводи зі свого раціону, якщо хочемо схуднути. Вуглеводи необхідні нашому організму, але не в такій нездоровій формі.
Їжа з високим глікемічним індексом або яку їжу пропустити, якщо ми хочемо схуднути
Як зазначалося вище, опустіть біле борошно та борошняні вироби, оскільки вони містять високий глікемічний індекс. Інша непридатна їжа - це роздуті крупи - кукурудзяні пластівці, бурізони, хлібці, попкорн, чіпси для сніданку та зернові кульки, і на жаль, нам слід уникати деяких батончиків мюслі, які містять багато цукру. Підсолоджені напої, мед, сиропи з круп, варення, мармелад або підсолоджені компоти - це знову ж таки інші продукти з високим глікемічним індексом, яких нам слід радше уникати при здоровій втраті ваги.
Фізичні вправи + здорове харчування = здоровий спосіб життя = втрата ваги.
Продукти з високим глікемічним індексом або які продукти їсти, якщо ми хочемо схуднути
вироби з цільного борошна - випічка з високою часткою борошна грубого помелу, макарони з цільного борошна, коричневий рис або натуральний рис
насіння, горіхи (наприклад, насіння льону, насіння соняшнику, горіхи кеш'ю, волоські горіхи або пекан тощо), є з чого вибрати)
вівсяні пластівці та інші злакові пластівці
фрукти та овочі (також у формі смузі)
неочищений рис, пшоно, гречка, лобода та продукти з них
Вода - основа правильного та здорового схуднення
Питний режим повторюється знову і знову. Хоча ми його визнаємо, але якось не поважаємо. Питний режим важливий не тільки для самої втрати ваги, але його слід дотримуватися, здорові ми чи хворі, товсті чи бідні. Пити постійно. Навіть якщо ми займаємося спортом, але і коли відпочиваємо. Однак багато людей відмовляються від води, тому що коли вони працюють, чи мають у місті важливі господарські будівлі, вони не хочуть або не можуть постійно бігти в туалет. Насправді, якщо ви будете пити достатньо води на день, ваше тіло поступово звикне до того, що вам не доведеться мочитися кожні півгодини-годину. Однак ця звичка триває приблизно два тижні, а це означає, що якщо ви регулярно вживаєте багато рідини щодня, через два тижні ви переконаєтесь, що вам не доведеться вставати з-за столу і бігти до туалету в будь-якої миті.
Питний режим означає певну дисципліну. Якщо ви хочете схуднути, вам слід дисципліновано дотримуватися цього пункту, який говорить про дотримання режиму пиття. Намагайтеся випивати щонайменше одну склянку щогодини. Це не так вже й багато, і до цього можна звикнути. Регулярний питний режим допомагає запустити обмін речовин, сприяє детоксикації та очищає наш організм від різних забруднюючих речовин, які потрапили в наш організм через неправильну дієту. Як говориться, іноді спрага маскується під голод. Іноді досить випити склянку води, яка допоможе прогнати голод. Зараз я не думаю, що вам доведеться випивати 5 літрів води на день і ніякої їжі, бо я обдурюю свій шлунок. Ні, і врешті-решт, не робіть цього, випиваючи відразу всю чашку, щоб якомога швидше вона була позаду. Деяким людям важко дістати воду, і саме тому, що вони не знають, як пити воду. Вони п’ють його швидко і випивають відразу велику кількість. Якщо ви також належите до таких людей, знайте, що, коли ви приймаєте, наприклад, 4 дкл води за раз, ви лише швидко "пісяєте" цією водою, і ніякі шкідливі речовини не змиваються з вашого тіла, і, крім того, такі важливі напої можуть залиште вам важливі вітаміни.години близько 1,5 дкл води.
Воду також можна замінити трав’яними чаями, але не підсолодженими напоями, соками, які здаються корисними, але це лише кольорова вода, алкогольні напої тощо, які також непридатні. Молоко та суп не входять до режиму пиття.
Неадекватний режим пиття сприяє ожирінню, нездоровому способу життя, а також може спричинити інші проблеми, такі як зневоднення, головний біль, загальна фізична втома та слабкість, зниження уваги чи розлад.
Спорт - швидкий ефект, як здорово схуднути
Займаючись спортом, ви зміцнюєте свою мету, що хочете схуднути. Займаючись спортом, ви спрямовуєте своє мислення на свій намір схуднути і тим самим посилити процес схуднення. Отже, на практиці це означає, що якщо у вас є тяга до чіпсів чи шоколаду, ви скоріше відкинете ці неприйнятні продукти, адже ви знаєте, що «натирали» на собі, а шоколад лише зіпсує вам шлях до успішного схуднення.
Якщо ви харчуєтесь здорово, але не робите фізичних вправ, ваше тіло втрачає не тільки жир, а й м’язи (м’язи близько 25%). Але якщо ви харчуєтесь здорово і одночасно займаєтесь спортом, ви втрачаєте набагато менше м’язів (близько 5%). Інші відсотки - це жири. Ви повинні займатися щонайменше 30 хвилин, оскільки лише після перших 20 хвилин вправ вуглеводи використовуються як енергія, тоді жир також використовується як паливо. Однак будьте обережні, якщо ви їсте неналежним чином, але ефективно тренуєтесь, з думкою, що ви будете тренувати всю невідповідну їжу, яку ви споживали та фарширували самі, це не найкраще рішення для схуднення.
Якщо ви вирішили робити зарядку щодня, але пропустили два дні, не впадайте у відчай і відмовляйтеся від своєї мети. Нічого не відбувається, не хвилюйтеся. Однак тоді не наздоганяйте вправи, тому що ви можете змусити м’язи зупиняти вас ще на три дні.
Якщо ви хочете по-справжньому схуднути і без ефекту йо-йо, вам слід переглянути свій діючий раціон і поступово відмовитись від нездорової їжі. При здоровій втраті ваги не годиться говорити в один день, що ви хочете схуднути і пропустити всі продукти, які ви їли до цього часу. Важливо, щоб ви поступово позбувалися невідповідної їжі і поступово включали ці здорові продукти.
Пам'ятайте, що Голодовка не є хорошим рішенням, якщо ви хочете ефективно схуднути, оскільки ви непотрібно спричиняєте проблеми зі шлунком, а коли виявляєте, що кілограми зовсім не знижуються, ви тягнетеся до шоколаду, тому що у вас не буде мотивації, як ви, мабуть, скажіть, що ви тривали голодувати 3 дні, а я все ще маю ті самі кілограми, тому мені потрібно трохи заспокоїтись якоюсь нездоровою смакотою.
Радикальне зменшення кількості вживаної їжі не зовсім підходить для здорового схуднення, оскільки ви без потреби уповільнюєте свій обмін речовин, організм переходить в екстрений режим, а потім негайно зберігайте все, що потрапили в жирові запаси для безпеки. І тому ви не схуднете, навіть якщо насправді нічого не їсте. Її слід їсти регулярно. 2 менші порції та три основних прийоми їжі протягом дня. Звичайно, важливо розділити окремі страви на цілий день, а не так, як це роблять деякі люди, пропускаючи обід і вечеряючи двічі, навіть якщо це здоровіша вечеря, але ви без потреби зазнаєте, що все-таки їсте і ви не схуднете. Навпаки. Регулярне та різноманітне харчування - запорука здорового схуднення.
Якщо ви вже вирішили, що хочете схуднути, почніть це зобов’язання якомога швидше, бажано зараз, адже зазвичай, коли ви щось відкладаєте, ви продовжуватимете відкладати це і ніколи не зможете схуднути. Це стосується не лише вашого тіла, що на ньому є трохи бекону та бекону, але це стосується і загального стану здоров’я, адже при невідповідному харчуванні, непридатному способі життя без фізичних вправ ви без потреби викликаєте захворювання. Будь то високий кров'яний тиск, діабет, або навіть ожиріння та інші захворювання, пов'язані з цим.