Ви повинні їсти продукти з високим вмістом білка, такі як яйця, тунець або курка, щоб доповнити свій раціон і досягти худої маси тіла, але дієтолог може вказати дієту, яка відповідає щоденним потребам людини, з повагою до їх смаків. Вправи для втрати жиру на животі Втрата жиру на животі можна розділити на три типи: 1. Втрата жиру на животі Ляжте на підлогу, розведіть, зігнувши ноги, потім підніміть спину, як показано на малюнку вище.
Робіть стільки, скільки можете, і кожен день будете піднімати по 1 зайвому тілу живота.
Вправа для втрати черевного жиру Ляжте на підлогу догори ногами, випрямивши ноги і підніміть їх, розмістивши середню сферу між ногами, а потім підніміть ноги від підлоги на висоту малюнка. Робіть це протягом 1 хвилини, відпочивайте 10 секунд, втрата ваги rsm робить ще 3 підходи. Вправа для втрати косих жирових відкладень на животі Ляжте на підлогу, догори ногами і з руками за голову.
Втратити жир за 7 днів (живіт, талія \ прес) - 5-хвилинне домашнє тренування
Потім зігніть ноги, підніміть підлогу і підтягніть праве коліно до грудей, піднімаючи спину від підлоги і обертаючи тулуб, торкаючись лівого ліктя до правого коліна. Повторіть той самий рух з іншого боку. Окрім присідань, важливо робити щонайменше 30 хвилин аеробних вправ, таких як ходьба, біг або плавання, оскільки вони допомагають спалювати жир на животі. Дивіться також: 3 вправи для втрати жиру в спині.