Чому для схуднення потрібно робити силові тренування?
Найпростіший спосіб - це закрити все одним словом і знизати плечима: наполегливість! Очевидно, що це ключ до подальшого схуднення, як схуднути за допомогою голодного, втомленого тіла не можна так багато. По-перше, давайте продумаємо, що може спричинити тимчасове спливання одного місця. Природно, що коли ми починаємо дієту, змінюємо свої харчові звички і починаємо займатися, наш організм реагує майже відразу.
Пов’язані статті
Часто значно нижче споживання калорій та регулярні фізичні вправи, що лише додатково спалюють споживання енергії, призводять до раптової та вражаючої втрати ваги. Кілограми майже просто тануть. Однак факти полягають у тому, що перший фунт мінус часто не є реалістичним способом схуднення за допомогою ваги.
Це пов’язано з тим, що ці кілограми часто є лише зайвою вагою, накопиченою в організмі для схуднення, і означають видалення відходів, а не реальну втрату жиру. Справжня втрата ваги настане.
Втрата ваги може бути постійною протягом перших кількох тижнів, але цей процес сповільнюється з кожним методом.
Чим нижча ваша вага, тим повільніші темпи схуднення. Не випадково надмірна вага є найкращим способом схуднення - принаймні в перший період.
Як схуднути за допомогою важчих м’язів У багатьох випадках сама нова програма способу життя є причиною застою. Зрештою, якщо хтось регулярно тренується, тобто три-чотири рази на тиждень, їх жирова маса повільно починає перетворюватися на м’язи.
Однак м’язи важчі за жир, тому поряд із втратою ваги ріст м’язів може значно уповільнити швидкість схуднення.
"+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +"
Але той, хто регулярно тренується, незважаючи на застій, відчуває, що його тіло трансформується, живіт вирівнюється, талія вужча, сідниці більш жорсткі, а окружність стегон стає менше. Саме тому, окрім зважування, варто виміряти ступінь трансформації нашого тіла в дюймах. Тіло з часом звикає не тільки до регулярних занять спортом, а й до нових дієт.
- Ви хочете схуднути? Не бійтеся гантелей!
- Ви не наважуєтеся схуднути, бо боїтесь, що не схуднете?
- Інші теми Популярні теми: Головна »Дієти» Інші питання »Втрата ваги?
Тобто, схуднення за допомогою однокалорійної дієти спочатку може бути динамічним, але в міру того, як ви худнете, змінюється і щоденне споживання калорій. Зрештою, менше тіло, з меншою вагою, може вміститися з меншою кількістю їжі. Ось чому варто поступово зменшувати споживання калорій.
ВТРАТА - 10 найкращих порад
Розрахуйте свої щоденні потреби в енергії, використовуючи метод, наведений нижче. Давайте піднімемося на ваги, а тоді, коли ми зіткнемося з кількістю наших кілограмів, помножте її на 92,4. Тоді ми отримуємо в кілоджоулях значення, яке наше тіло згорає одного дня в не дуже активному стані.
Залежно від вашої активності отриману суму множать на такі цифри: для сидячої роботи: 1,3, для слабоактивної роботи: 1,4, для активної роботи: 1,5, для дуже активної роботи: 1,7 -зима. Як схуднути за допомогою ваги - це основне значення наших щоденних енергетичних потреб, а потім - якщо ви хочете схуднути - зменшіть його спочатку на калорії, а потім на зал.
М'язи важчі
Цього достатньо, щоб скинути 0 кг на тиждень. Якщо ми навіть займаємось спортом для всього цього, швидкість схуднення може бути ще швидшою. Продовжуйте, продовжуйте! Коли втрата ваги припиниться, обов’язково продовжуйте, як схуднути за допомогою лікування.
Якщо ви почали з великою вагою і маєте відносно високу калорійність, зменшуйте її далі. Втрата ваги може бути збільшена знову, скорочуючи більше або навіть калорій. Звичайно, існує нижня межа, яку не можна переступати. Коли наша вага досягає норми відповідно до розрахунку ІМТ, ми перевизначаємо добову норму споживання калорій, і відтепер метою має бути підтримка ваги. Отже, перший спосіб струсити конкретну вагу - це зменшення калорій.
"+ _NEWS_RATING_YOU_LIKE_THIS_ARTICLE +"
У той же час не завадить змінювати свої тренувальні звички. Збільште тривалість кардіотренувань, робіть більше присідань або силових тренувань. Справа в різноманітності, адже якщо ми завжди працюємо в однаковому темпі, протягом однакової кількості часу, з однаковими вагами, тіло через якийсь час адаптується і не розвивається далі. Тим часом, найголовніше: чи застоюється вага протягом днів або тижнів, не слід опускати руки! Давайте спробуємо зазначені вище зміни, але також дайте їм час.
Навіть невеликі хитрощі та варіації не спрацюють за одну ніч.
Ви хочете схуднути? Не бійтеся гантелей!
Продовжуйте програму наполегливо. Фото: Shutterstock Гарна порада Варто вести щоденник їжі протягом декількох днів. Таким чином ми можемо перевірити, чи справді правильно харчуємось, як це передбачено. Переконайтеся, що ми не надто розслаблялися, вони не були надто щільними, як худнути за допомогою ваги в кримінальні дні.
Давайте також переконаємось, що і наші пайки не збільшуються.
Не діліть дієту на однотижневі періоди. Натомість дотримуйтесь тижневих періодів, даючи вам стільки часу на переодягання, схуднення та скидання дюймів. Помиляємось ми чи ні, не будемо потрапляти в пастку самоклейки.
Це лише заважає зниженню ваги, оскільки негативні думки заважають успіху.
Давай потрусимось.
Якщо потрібно, зробіть тижневу-другу перерву у своєму раціоні, коли у вас справді немає іншої мети на увазі, крім збереження набраної ваги до цього часу. Коли тіло і душа відпочивають, це трохи заряджається, ми можемо знову ввійти в раціон з новою силою. Якщо ми знайшли проблему в нашій дієті чи програмі вправ, опишіть її. Запишіть можливі рішення.