2 рівень

Одержувачі: люди, які займалися фізичними вправами щонайменше попереднього місяця.

Пам’ятайте, що якщо у вас є якісь сумніви і перед тим, як складати план тренувань, бажано проконсультуватися з вашим сімейним лікарем.

Тривалість 4 тижні, навчальні дні: принаймні 4 на тиждень, загалом 16 занять

Розминка 5 '

процедури

Візьміть пульс перед початком наступного заняття та введіть його в аркуші 2

Він буде складатися з м’яких пробіжок або ходьби протягом 5 хвилин з інтенсивністю не більше 60%, щоб підрахувати, скільки пульсацій відповідає цій інтенсивності, ви можете розрахувати це в Інтернеті.

Розтягнутий 5 '

10 довжин 60 метрів, повернення при середній високій інтенсивності 70% (біг з широким кроком)

Тренування 35 '

На випадок втоми змініть вибрану вправу прогулянками або припиніть діяльність.

У цьому випадку вам слід тренуватися з інтенсивністю від 65 до 70% від максимальна теоретична частота . Щоб розрахувати, скільки імпульсів відповідає цій інтенсивності, ви можете скористатися формулою, яку ми пропонуємо вам в Інтернеті

Розрахуйте відсоток зусиль в Інтернеті Обчисліть інтенсивність тренувань

Після закінчення навчання візьміть пульс і введіть його у свій особистий аркуш

Відновлення 5 '

Важливо не різко зупиняти інтенсивність, оскільки не годиться, щоб частота серцевих скорочень раптово падала, оскільки це може спричинити запаморочення або навіть непритомність, з цієї причини ми рекомендуємо виконати 5-хвилинний тренувальний процес відновлення, який буде складатися з виконання тієї самої вправи описано в попередньому пункті, але при надзвичайно плавній інтенсивності бігу 50% від теоретичної максимальної частоти ніколи не слід перевищувати.

Розрахуйте відсоток зусиль в Інтернеті Обчисліть інтенсивність тренувань

Після того, як відновлення закінчиться, візьміть пульс і введіть його у своєму особистому вигляді

  • Виконуйте вправи на гнучкість або розтяжку принаймні 5 дюймів
  • Виконуйте присідання, вправи на ваш вибір 3 підходи по 20 повторень як для чоловіків, так і для жінок

Ідея тренувань щодо теоретичного максимального пульсу полягає в тому, що ми можемо адаптувати тренувальний режим для кожного майже персоналізованим способом, а те, що для однієї людини м’яке для іншого, є повільним, але якщо взяти пульс як еталон, ми досягти налаштування навчання

Перед кожним тренуванням слід зважуватися, завжди в однаковій вазі та з однаковим одягом (якщо я можу бути таким, як Бог привів вас у світ, набагато краще) і вводити зазначений параметр у вашій особистій формі

Пам’ятайте, що замість ліфта слід користуватися сходами, а замість того, щоб рухатись на машині чи автобусі, ви повинні поєднувати навчання, яке ми запропонуємо вам, разом з активним і не дуже сидячим життям.

Після закінчення тренінгу ви можете контролювати спожиті калорії за допомогою онлайн-формули, яку ми пропонуємо, і додавати результати до свого особистого аркуша

ПорталФітнес-магазин - Використані книги - Whatsapp +34 674 24023
Створення контенту, проведення інтерв’ю, розміщення відео, фотографій вправ вимагає годин роботи, тому ми просимо про вашу допомогу.

Напевно в якийсь момент вам знадобиться книга для школи вашої дитини, яку ви подаруєте другові, почитаєте чи навчитеся. Придбання його в нашому магазині допоможе вам зберегти PortalFitness в Інтернеті. Якщо ви шукаєте книгу, якої у нас немає в нашому магазині, ми отримаємо її для вас.