Схуднути можна і без занять спортом, але є і втрата м’язів.

схуднути

Таким чином, втрата ваги на обмежувальних дієтах і без занять спортом стосується не лише втрати жиру. За підрахунками, коли ви худнете без фізичних вправ, ви втрачаєте близько 75% жиру, а решта 25% ваги - це м’язи. При втраті ваги при заняттях спортом та правильному харчуванні та дієті немає втрати м’язів.

Як довго і наскільки інтенсивно вам потрібно робити вправи, щоб відобразити втрату ваги.

Вже 30 хвилин відповідних фізичних вправ мають профілактичну дію проти розвитку різних захворювань. Якщо перетворити його на калорії, це приблизно 150 калорій на день. Але підрахунок калорій є другорядним. Перше, чи справді ви можете присвятити щонайменше півгодини на день фізичним вправам. Ви можете вирішити вийти з автобуса на дві-три зупинки раніше і піти додому. Або ви можете їздити на велосипеді двадцять хвилин, або грати в баскетбол або танцювати тридцять хвилин. Якщо будь-яка вправа є для вас новим у повсякденному розпорядку, починайте повільно, всього за кілька хвилин, і поступово збільшуйте до тридцяти хвилин. Пам’ятайте, що півгодини - це лише мінімум, який благотворно вплине на вас. Якщо ви ніколи раніше нічого не говорили, можливо, ви навіть не знаєте, як і з чого почати. Найгірше, що ви можете зробити, - це витягнути десь у своїй пам’яті туманні спогади про «живіт», біг або їзду на велосипеді і просто почати це робити. Через короткий час ви дізнаєтесь, що "це не працює", ви навіть не знаєте чому, і тому ви кидаєте спорт, а також худнете.

Найбільш підходящими видами оздоровчого спорту є плавання, їзда на велосипеді, різні ігри з м’ячем і особливо часті та триваліші прогулянки (як найбільш природний рух людини) - тобто піші прогулянки.

Слід намагатися якомога більше ходити пішки, не користуватися ліфтом або ескалаторами. Одним з найефективніших видів рухів є ходьба по сходах або вгору (але не у людей із серцевими захворюваннями). Також можна використовувати деякі простоти - напр. щоб пізніше зупинитися на громадському транспорті зупинкою, а водночас зупинитися зупинкою раніше, піти на роботу пішки, або на велосипеді (по можливості). Це рекомендація особливо для тих, хто сперечається "через брак часу", - але вам завжди потрібно знаходити час для фізичних навантажень (навіть у вихідні). Також підходять бігові лижі, катання на лижах взимку, особливо лижні гонки. Ефективні різні техніки релаксації - йога, аеробіка, розтяжка і фізичні вправи у фітнес-центрах. Аеробні вправи на витривалість у спокійній обстановці без елементів змагання є найбільш підходящими. Дуже підходить робота в саду або будь-яка робота, пов’язана з фізичними навантаженнями. Це все ідеальні засоби та способи зменшити напругу та стрес, рівень холестерину та зайву вагу - і підтримувати організм у хорошому стані, настрої та прохолоді.

Рух також включає достатній відпочинок і розслаблення, досить довгий освіжаючий сон. Перед кожним заняттям спортом підходить коротка розминка «для розминки м’язів» - вона служить профілактикою травм.

Щоб фізичні вправи мали бажаний ефект, слід робити інтенсивніші вправи принаймні 30 хвилин, принаймні 3 рази на тиждень.. У той же час сили не повинні переключатися, не повинно бути болю, суб’єктивних неприємних відчуттів від руху. Віддавайте перевагу витривалості перед силою.