Консультант

Який найкращий спосіб швидко схуднути?

Можливе швидке схуднення поки ми докладаємо зусиль. Для цього ми повинні поєднувати дієту з низьким вмістом жиру, калорій, а також вуглеводів, разом із щоденними фізичними вправами.

Коригування дієти

Перший крок до швидко схуднути полягає у скороченні калорій. Це робиться за рахунок зменшення кількості вживаного жиру, вилучення солодощів і дозування вуглеводів якомога більше. Це не означає, що ми не їмо вуглеводи, але що ми будемо вживати їх лише пару разів на тиждень і в невеликих кількостях. Тож ми будемо приймати помірковано: картоплю, рис, бобові, гарбуз, моркву та всі види бульб.

  • листові овочі, Цвітна капуста, брокколі, цибуля, помідори, кабачки, баклажани та інші овочі чудово підходять для будь-якої дієти для схуднення, і оскільки вони майже не містять калорій, нам не слід турбуватися про їх зважування. Потрібно бути трохи обережними з листям салату та капусти, оскільки вони викликають багато харчових непереносимостей, але якщо це не ваш випадок, продовжуйте.
  • білка Вони мають високу ситну дію, тому бажано з’їсти трохи білка як під час сніданку, так і в два основних прийоми їжі. В ідеалі вони повинні надходити з птиці, білої риби та яєчних білків.
  • фрукти вони мають високий вміст цукру, тому, якщо ми хочемо швидко худнути Слід уникати бананів, винограду та кокосового горіха. Інші, крім яблук та ананасів, ми будемо приймати в помірних кількостях. Ананас завдяки своєму чудовому сечогінному ефекту може допомогти нам втратити рідину; в той час як яблуко, крім того, що містить дуже мало калорій, має багато ситої клітковини, що робить його одним з найкращих продуктів, які слід приймати між прийомами їжі.

На додаток до вищезазначених рекомендацій, в аптеках продаються продукти, що перешкоджають засвоєнню жиру. Вони можуть нам допомогти худнути швидше що лише з дієтою та фізичними вправами.

Будьте дуже обережні з ...

схуднути

Будьте обережні з рідини вони також містять калорії. Соки не такі нешкідливі, як здаються, і вони можуть зробити нас товстими, особливо якщо ми їх п’ємо промисловим способом. Якщо ми хочемо швидко схуднути, найкраще обійтися ними, а також будь-якими безалкогольними напоями і, звичайно, алкоголем. Ми завжди будемо пити знежирене молоко.

Ви також повинні стежити оброблені харчові продукти Вони продаються як низькокалорійні та уважно придивляються до етикеток. Те, що майонез є легким, не означає, що він не відгодовується, але що він має менше калорій, ніж звичайний майонез, але при цьому зберігає високу калорійність.

Якщо ми хочемо швидко худнути На додаток до вищезазначеного алкоголю, слід повністю виключити всі солодощі, дитячі каші, солодощі, безалкогольні напої, напівфабрикати, супи з конвертів, фаст-фуд та продукти з великою кількістю солі, оскільки вони можуть змусити нас утримувати рідини.

Що стосується шейків для схуднення, то якщо вони використовуються правильно, вони є досить ефективними, але вони можуть залишити у нас певний голод, тому ми в кінцевому підсумку кусаємось і отримуємо ефект, протилежний бажаному.

Хитрощі, щоб уникнути клювання або переїдання

  • Принесіть шматочок фрукта для прийому між прийомами їжі: краще це яблуко.
  • Чистити зуби після їжі: здається безглуздою хитрістю схуднути, але цим ми сигналізуємо своєму мозку, що не збираємося більше їсти, і це має психологічний ефект, який заважає нам почуватись як клювати пізніше.
  • Випийте склянку води перед їжею: викликає відчуття ситості.
  • Подавайте страву, яку ми збираємось їсти, а решту негайно збережіть: якщо ми залишимо страву на столі, ми в результаті з’їмо більше, ніж потрібно.
  • Харчування з меншої тарілки підходить для деяких людей.

Щоденні вправи

Будь-яка дієта набуває великої ефективності, якщо вона супроводжується фізичними вправами. Це не означає, що нам потрібно бігати, щоб приєднатися до спортзалу, але що ми повинні збільшити свою фізичну активність.

Рекомендовано для a Здорове життя ходить 10000 кроків на день. Багато смартфонів здатні їх рахувати, але якщо ви не знаєте, як це зробити, ця сума еквівалентна приблизно 1 годині щоденної ходьби.

Це дуже важливо робити вправи кожен день, Ну, краще ходити в день, ніж робити багато одного дня, а потім нічого за весь тиждень. Окрім цього, в найкращих випадках може спричинити скутість, а в гірших - серйозні травми.

Інші рекомендовані вправи - це бодібілдинг. Застосування ваг разом із серцево-судинними вправами при ходьбі запобіжить втраті м’язів під час дієти. Ми можемо створити легку програму вправ, яка включає вправи на м’язи преса і руки з обтяженнями, оскільки ми будемо вправляти ноги, ходячи.

Приклад дієти для швидкого схуднення

  • 1 склянка знежиреного молока
  • 40 грам круп (несолодких, спеціальних дієтичних або цільнозернових) або хліба
  • 40 грам шинки або шинки з індички
  • Кава або чай з підсолоджувачем

  • 1 яблуко або 2 скибочки натурального ананаса

  • Салат з салатом, цибулею або тарілкою варених листових овочів (можна заправити 1 чайною ложкою олії та іншою оцту)
  • 125 грам курки або яловичини на грилі
  • 30 грам хліба
  • 1 шматочок фрукта, бажано яблуко або 1 помідор для салату

  • 1 натуральний знежирений йогурт

  • Салат або варені овочі
  • Відварна риба
  • 40 грам сиру типу Бургос або яблуко

Оскільки яблуко дуже в’яжуче і може спричинити запор, ми рекомендуємо їсти овочі, багаті клітковиною, такі як шпинат, або щоб ваші каші для сніданку мали тип «Усі висівки».

Якщо ми бажаємо худнути ще швидше ми можемо обійтися без хліба пару днів на тиждень. У цій дієті дуже мало вуглеводів, тому пару раз на тиждень ми замінимо салатом чи овочами рис або бобові рисом або бобовими (як величина, велика як кулак).

Схуднути швидко це цілком можливо, якщо ви приєднуєтеся до спорту та дієти. Деякий час нам доведеться докласти неабияких зусиль, але це буде того варте.