З БУДЬ-ЯКИМ може трапитися так, що ви трохи відпустите, на деякий час вийдете з-під білка, їжте-тренуйте-спите, і трохи насолоджуєтесь пінистою стороною життя з їжею, яку раніше не дозволяли собі. Через це, звичайно, сніговий шар досить повільно проникає в живіт та інші делікатні ділянки, що є страшенно тривожним явищем.
Протягом багатьох років ми тут, у «Будівельнику», говоримо, що місцевого спалювання жиру не існує, спалювання жиру одночасно звідусіль, а не лише з нутрощів. Однак. Існує невдалий випадок - і ви, мабуть, вже раніше це помічали - той є певні місця, з яких жир тане набагато пізніше інших. Це зазвичай виявляється у чоловіків через тестостерон, а у жінок через естроген у стегнах і сідницях.
Чому це так? THE накопичений жир у животі складається з декількох жирових клітин, які важче мобілізувати, як ми говоримо, жир на обличчі, руках, спині 1, крім того, тут також бідніший кровотік, що також не є сприятливим для мобілізації та спалювання жиру 2 . Вони пояснюють, чому є проблемні зони, з яких жир пізніше втратити важче.
Через проблему кровотоку можна спробувати метод крапинки. Концепція така: тоді як мобілізація жиру ускладнюється, якщо потік крові в певній частині тіла слабший, потік крові спочатку слід збільшити тренуванням, а потім відразу після цього починати спалювання жиру з аеробіки.
- обробляйте свою вперту частину тіла власною вагою та/або силовими тренуваннями, щоб збільшити кровотік у цій області
- потім робіть це на низькій інтенсивності принаймні 30 хвилин аеробот- де ви в основному будете використовувати жир в якості палива, а не вуглеводи - для спалювання жирової тканини, яку ви хочете мобілізувати
Ми не гарантуємо, що це швидше розтопить жир із проблемних зон, хоча в 2017 році в одному експерименті було отримано 3 результати. Ми наголосимо, що це справедливо може доповнити основну діяльність тривалої нестачі калорій, збагаченої поживними речовинами дієти та фізичних вправ. Варто спробувати - трохи аеробіки ніколи не завадить в кінці тренування з обтяженнями.
Тому що ти все ще можеш турбоспалити жир на животі?
Якщо ви вже достатньо волокнисті і на животі або стегнах накопичується лише справжній жир, не просто чекайте, поки він рано чи пізно зникне звідти, а змініть свій раціон, розгойдуючи його, щоб жир отримав витонченість.
Оптично, тренуючи м’язи живота, ви можете налаштуватися на вигляд живота (якщо ви цього раніше не робили). Але все-таки, чому ми говоримо це, коли знаємо, що жир втрачається не від розщеплення, а від дієти та фізичних вправ? Тому що м’язистий, картатий живіт вражає більше, ніж нерозвинений, якщо він трохи жирний. Але це насправді просто оптичний тюнінг (бодібілдінг - це спорт ілюзій!) Як, скажімо, спойлер на вашому автомобілі.
Привчайте до всіх своїх тренувань (принаймні 3 рази на тиждень), і ми гарантуємо, що ваша дієта матиме видимі результати набагато швидше, ніж без розщеплення. Оптично.
Як довго дотримуватися дієти?
Питання є законним. Це також залежить від вашої генетики, статі та віку, але загалом вам потрібно досягти відсотка жиру в організмі близько 10%, щоб мати картатий живіт. Ми перераховуємо це передбачувано скільки тижнів ви повинні харчуватися з певним відсотком жиру в організмі:
- 11-12%: протягом 2-3 тижнів
- 13-15%: протягом 6-12 тижнів
- 16-19%: 12-18 тижнів
- 20-24%: протягом 24 тижнів
- 25-30%: протягом 38 тижнів
- 30% +: протягом 52+ тижнів
Важливо, що якщо через пару тижнів "зміни способу життя" ви вже відчуваєте деякі зміни у своєму тілі, але живіт все ще жирний, як коли ви починали, НЕ ЗУПИНАЙТЕ! Тут більшість людей це псують. Вони не уявляють, що це початок прекрасного процесу і наскільки вони були близькі до мети:
Запам’ятайте: ваша дієта сприяє 70%, а фізичним вправам 30% для успіху. Іншими словами, після тренування не їжте какао-равлика як «нагороду», тому що це як крок вперед, а потім назад.
І ще одна думка до кінця: не існує такого поняття, як впертий жир в організмі. Є лише слабка воля;)
Наукова література, використана для статті:
1: Адренергічні рецептори жирових клітин та контроль функції білих та коричневих жирових клітин
2: Огляд мікроциркуляції жирової тканини: анатомічні, метаболічні та ангіогенні перспективи
3: Вплив комбінованого тренування вправ на опір та витривалість на регіональну втрату жиру