"Я хочу зцілитися без допомоги - і якщо мені це вдасться, я повірю в себе, що я здатний на все, що завгодно!"
Що змушує людей, які отримують психологічну допомогу, худнути?
Це одне з найпоширеніших питань, яке я отримую в електронному листі. У таких випадках у мене завжди виникає зустрічне запитання: чи серйозно думає допитувач, що існують якісь надійні рецепти, щоб уникнути наїзду? Ми починаємо з того, що принцип ефективності рекомендацій, подібних до рецептів, сумнівний через людську різноманітність. Інша справа, що напад судом сам по собі вже є складним явищем. Це може бути біологічною, психологічною причиною одночасно, і навіть соціальні закономірності та шкідливі звички можуть відігравати в цьому роль одночасно, у взаємодії один з одним, що створюється на «кухні» особистості. Отже, це приблизно це як коли у вас є блендер і ви упакуєте в нього інгредієнти, змішаєте його, суміш готова. І зрештою, вони не просто запитують вас: "а що в цьому?" Але я б також попросив: "Тоді вибери це зараз!"
Перш ніж хтось неправильно зрозуміє: напади укусів можна усунути. Більше того, з мого досвіду, це швидше, ніж думає зацікавлена особа. Скільки разів я чув, що «я не уявляю, щоб коли-небудь з’їв цілу тарілку торта, лише шматочок» - і тоді мені все одно вдається. Секрет полягає у цілеспрямованому пошуку “інгредієнтів”. Але це дуже індивідуальний процес! Сучасна людина (наскільки “сильна”, гнучка, розумна), минуле (які закономірності, переживання, наскільки гнучка його особистість) і майбутнє (тут розуміємо: мотивація, здатність до змін) - все це впливає.
Моя головна порада і, мабуть, єдине, що я можу знеособлено відповідально відповісти на тему запою не хочуть долати, але також зрозуміти, пояснити!
Є поручні, з яких можна почати.
З біологічної точки зору: припиніть піст! Не відривайтеся назавжди від улюблених страв. Детальніше про це ви можете прочитати в пункті меню Булімія в розділі “Ви булімія? Припиніть піст! » у розділі про.
Складіть список продуктів, які ви любите, але не вписуються у спосіб життя, який ви вибрали, щоб мати змогу контролювати свою вагу. Напишіть інший список тих, від яких можна назавжди відмовитись лише з тугою. Нарешті, опишіть продукти, які ви насправді не любите, але їсте, щоб схуднути. Якщо ваші перші два списки сильно (принаймні на 50%) відрізняються від третього, це забезпечить хорошу основу для наявності запоїв у вашому житті (навіть якщо ви не любите емоцій!).
Психологічно: Прочитайте главу “Вісім видів психологічного голоду” в “Зцілення голодної душі” і дайте відповіді на запитання в кінці кожного підрозділу.
Видаліть зі свого словника слово “злочин”, принаймні, якщо мова йде про їжу, їжу. Їсти не гріх. Цукор гумки, вершки, карамель. їсти - не гріх. Так само, як їсти салат, моркву, моцарелу, смажені помідори, палеомікулізм - це не чеснота.
Коли мені було 17, до того, як я став анорексиком, я був досить кремезний. Я ходив до середньої школи і брав сливи на перекус (я намагався схуднути). Я запитав дівчину, яка сиділа позаду мене, "чи слива відгодовується?" Він відповів: "з усім відгодівлею!". Це залишилося в мені. Потрібні були роки, щоб я це зрозумів насправді нічого не відгодовується. Ця зміна ставлення була необхідною для того, щоб я зцілився і пізніше схуднув із надмірною вагою.
Зараз у вас цілком справедливо може виникнути запитання: "яку їжу я повинен зберігати вдома і скільки?"
Є ті, хто припускає, що «не тримайте вдома смаколиків, щоб зрештою вас не спокусити і не впасти в гріх. Вдома лише здорові закуски ». Чи знаєте ви, скільки людей, з якими я зустрічався, спочатку з’їли знайдений удома пакет зі здутою пшеницею, потім вечірку, а потім замовили XXL піцу з подвійним сомло (легка кола)? Або він побіг до полярного міні-магазину за шоколадом, зимовим морозивом, печивом?
Інші кажуть: «Тримайте вдома стільки їжі, що набагато більше, ніж можете з’їсти, щоб у вас не було шансів запхати все в себе». (до речі, ця порада займає перше місце у моєму списку серед дупи ...). Я не розумію, якщо ти їси 5000 з 10 000 ккал, знайдених на вашій кухні, чому це добре? І найголовніше: рішення? Мир?
Якщо ви усунете біологічні та психологічні причини, пов’язані з нападами укусів, ваші напади укусу зникнуть. Не має значення, скільки і яку їжу ви тримаєте вдома, ти не будеш його їсти.