Дізнайтеся про фактори, що впливають на результати ваших тренувань, як зміцніти в тренажерному залі, що робити, щоб схуднути, та багато іншого!
Ідея відвідувати тренажерний зал може викликати багато питань, особливо якщо ви розглядаєте ідею оплати передплати. Але якщо ви хочете набрати м’язову масу, набрати більше сили або схуднути, то краще розгляньте цей варіант.
Гаразд. І якщо я відвідую спортзал, як довго я бачу результати? Це питання, яке ви напевно задавали собі, починаючи рутину вправ, тому що хочете, щоб ваші зусилля були відображені якомога швидше. Правда полягає в тому, що однозначної відповіді не існує, оскільки результати залежать від багатьох факторів.
Продовжуйте читати та дізнавайтесь про ключі до ефективного тренування, а також про те, як отримати більше сил у тренажерному залі та що робити, щоб схуднути.
Важливість правильної дієти
Їжа є основним фактором для набуття форми, оскільки поживні речовини допомагають підтримувати і збільшувати м’язову тканину. Крім того, коли ви хочете схуднути, їжа має більший вплив, ніж самі фізичні вправи.
Їжа, яку ви вживаєте, впливає на вашу фізичну та розумову працездатність, і тому є такі продукти, які можуть змусити вас відчувати себе важче і навіть повільніше, тоді як інші наповнюють вас життєвою силою або змушують вас відчувати себе легкими та сильними.
Яку дієту мені робити, якщо я відвідую спортзал
Намагайтеся харчуватися збалансовано і уникайте продуктів, які не забезпечують вас поживними речовинами за будь-яку ціну. Незалежно від вашої мети, коли ви починаєте відвідувати тренажерний зал, вам слід збільшити кількість кілокалорій у своєму щоденному раціоні, навіть якщо ви маєте намір схуднути.
Щоб знати, яка дієта найбільш рекомендована для вашого організму, необхідно враховувати свій вік, вагу та фізичний стан. З цієї причини найкраще проконсультуватися зі спеціалістами з питань харчування. Таким чином, ви не лише піклуєтеся про своє здоров’я, але й гарантуєте, що зможете найкраще виступати у тренажерному залі.
Ви можете побачити одяг та аксесуари для тренувань в офіційному магазині Patuelli в Mercado Libre.
Якщо ви не можете споживати необхідні для організму поживні речовини щодня, ви можете вибрати харчові добавки. Багато спортсменів використовують їх для збільшення своєї м’язової маси, набору опору, серед інших цілей.
Важливо, щоб ви поінформували себе про це, щоб мати можливість вибирати харчові добавки відповідно до своїх потреб, тому що, хоча деякі можуть допомогти вам отримати м’язову масу і, таким чином, збільшити свою вагу, інші, такі як пальники, більше зосереджуються на втраті жиру.
Що їсти до і після відвідування тренажерного залу
Одним із ризиків відвідування тренажерного залу без їжі є страждання від гіпоглікемії або низького рівня цукру в крові. Ось чому важливо, щоб ви ніколи не відвідували тренажерний зал, не поснідавши.
Перед тренуванням
Перед тренуванням важливо споживати продукти, які легко засвоюються, але мають достатньо енергії та поживних речовин. Фруктові смузі є ідеальними, оскільки вони містять велику кількість цукру, мінералів та вітамінів, і на їх перетравлення майже не потрібно часу.
Ви можете приймати смузі або соки за 15 хвилин до тренування, і вони завжди повинні бути натуральними, оскільки упаковані соки не мають занадто багато поживних речовин і містять доданий цукор. Вівсянка - це ще одна ідеальна їжа перед тренуванням завдяки тому, що вона легка, а також забезпечує білок.
Перед тренуванням уникайте продуктів, які потребують часу для перетравлення, таких як сирі овочі, цільнозерновий хліб, бобові, сири та м’ясо.
Після тренування
Після тренування ви повинні зарядити енергією, тому рекомендується їсти цільнозернові страви, нежирне м’ясо та бобові. Робіть це з упевненістю!
Сюди також входять жири, які необхідні для правильного харчування ваших клітин, оскільки вони роблять клітинну стінку проникною, що полегшує проходження поживних речовин. Деякі продукти, які є джерелом корисних жирів, - це горіхи, авокадо, оливкова олія, лосось і тунець (краще уникати консервованого тунця).
Уникайте нездорової їжі, якщо ви не хочете затримувати результати.
Інші фактори, що впливають на результати
Щось, що може сильно вплинути на результати вашого навчання ваші минулі звички. Наприклад, якщо ви регулярно тренувались кілька місяців тому або навіть у попередні роки, результати будуть помітні за менший час, оскільки м’язи все ще зберігають силу та еластичність. З іншого боку, коли ви раніше займалися певним видом фізичної активності, вам буде відносно легше відновити звичку займатися фізичними вправами.
Якщо ви вперше за багато років збираєтеся робити вправи, результати можуть зайняти трохи більше часу, але якщо ви постійні, ви помітите їх раніше, ніж уявляєте.
Вік також впливає в результатах навчання. Наприклад, людина віком до 25 років отримає результати раніше, ніж особа старше 45 років, оскільки метаболізм зазнає певних змін, коли досягає зрілості.
Іншими факторами, які визначатимуть ваші результати, є тип навчання що ви стежите і ваші цілі. Наприклад, якщо ви хочете схуднути, результати можуть бути помітні з першого місяця тренувань, але якщо ви хочете спостерігати збільшення м’язової маси, це може зайняти ще пару місяців.
Як зміцніти в спортзалі
Якщо вас турбує питання, як отримати більше сил у тренажерному залі, ви повинні це знати вправи з обважнювачами та гумками вони є ключем до нарощування витривалості та нарощування сили, а також допомагають тонізувати та навантажувати м’язи. Для цього ви можете розраховувати на міцність та/або багатофункціональні машини.
вправи з гімнастики, Як і віджимання або присідання, вони також є чудовою підтримкою для набору сили, оскільки ви працюєте з вагою власного тіла. Крім того, вони змушені обробляти кожну область певним чином: прес, руки, ноги, сідниці тощо.
Якщо ви особливо зацікавлені в роботі на черевній частині, це чудова ідея мати апарат для абс.
Нарешті, годування дуже важливо в процесі отримання сили, як ми побачимо нижче.
Для чого потрібні амінокислоти у тренажерному залі?
Якщо ви хочете набрати більше сил у тренажерному залі, ви, безсумнівно, задумалися над цим білка, Ну, це нарощувачі м’язів. Білки - це молекули, з яких складається амінокислоти які відповідають за нормальне функціонування організму. Коли в їжі є всі необхідні амінокислоти, це, як кажуть, білок з високою біологічною цінністю.
Незамінні амінокислоти допомагають вашому організму відновитися після тренувань, пам’ятайте, що під час тренувань у тренажерному залі відбувається знос м’язів. Це пов’язано з тим, що відбувається процес мікророзривів, який потрібно відновлювати, коли тіло перебуває в стані спокою.
Ці невеликі сльози є нормальними явищами, і те, що відбувається далі, полягає в тому, що тіло відновлює ці пошкоджені частини, роблячи м’яз рости і ставати сильнішими. Хіба це не дивно?
Тепер ви знаєте значення продуктів з білком, що мають високу біологічну цінність, у процесі побудови м’язів. Ви можете включити білкові порошки, які містять незамінні амінокислоти і зробити спеціальний коктейль для після тренування.
Як схуднути в спортзалі
Якщо ви хочете схуднути, ви повинні це знати аеробні вправи необхідні для спалювання жиру і це процедури з гантелі вони не допоможуть тобі самі для досягнення ваших цілей. Ось чому важливо, щоб ви присвятили першу частину свого заняття вправам на біговій доріжці, велосипеді чи еліптичній машині.
В ідеалі розпочніть рутину з 15-хвилинної розминки аеробних вправ, щоб почати спалювати жир і підготувати тіло до того, щоб воно не травмувало себе під час виконання вправ на силу та опір.
Хоча це не аеробні вправи, йога також дуже позитивно впливає на пришвидшення вашого метаболізму. Якщо ви один з тих, хто вважає, що йога - це лише дихальна вправа, ви помиляєтесь. Це дуже повна вправа, яка також допомагає поліпшити функціонування розуму.