Для багатьох людей зміна харчових звичок, особливо якщо вони перевищили святкування святкування, життєво необхідна, щоб розпочати новий рік на правій нозі.

кроків

Зазвичай перші місяці року використовуються для встановлення цілей, яких потрібно досягти, а також цілей щодо здорового способу життя та ваги. З цієї причини Андреіна Чебальос, дієтолог Alimentos Polar, ділиться цими рекомендаціями щодо перших кроків до збалансованого харчування:

1. Не починайте день, не поснідавши

Сніданок є важливою їжею для того, щоб розпочати заплановані на день заходи з енергією. Їжа, багата клітковиною, така як овес, або попередньо зварена, або цільна кукурудзяна крупа, є чудовою альтернативою для свого джерела енергії скласти збалансоване меню на сніданок. Якщо ми поєднуємо ці продукти з сирами та нежирними молочними продуктами, яйцями та порцією фруктів, ми отримаємо ідеальний баланс.

Включити арепи в меню сніданку - теж дуже хороший варіант, оскільки це гнучка їжа, яка дозволяє різноманітні приготування, думаючи про тих, хто втомився завжди снідати однаково, а також, вони не містять добавок та консервантів, і вони є джерело клітковини, що підтримує травлення.

2. Їжте п’ять разів на день

Коли справа доходить до розпорядку рутинних змін у дієті, ідеально встановити частоту споживання трьох основних прийомів їжі та двох закусок протягом дня. Фрукти, а особливо злакові культури, такі як квакер-овес, не мають насичених жирів або натрію. Це їжа, яка забезпечує клітковину, необхідну поживну речовину, яка сприяє здоровій системі травлення, а також містить велику кількість вітамінів та мінералів. Його часто використовують як чудову альтернативу перекусу між прийомами їжі, для регулювання апетиту та підтримки енергії протягом дня. Деякі з улюблених рецептів споживання цієї їжі - це класична миска вівсянки з фруктами, знежиреним молоком та домашньою гранолою.

3. Використовуйте методи приготування на пару, прасування або смаження

Основна порада - споживання м’яса з низьким вмістом жиру, але перш за все подбати про способи приготування. Рекомендується готувати білки та овочі на грилі, на грилі або на пару. Таким чином, можна уникнути смаження страв або, якщо це не вдасться, зменшити частоту використання олії як способу приготування їжі. Також рекомендується замінити його рослинними оліями, які, крім того, що вони дуже корисні для здоров'я, надають їжі різні ароматизатори, такі як кокос або авокадо.

4. Планування є запорукою успіху в схудненні

Організація необхідна при встановленні нових звичок та звичок, тому майте на увазі наступні аспекти:

  • Дуже корисно скласти план з понеділка по неділю, який включає три основних прийоми їжі та дві закуски або закуски.
  • Складіть список продуктів, необхідних для приготування на тиждень.
  • Упорядкуйте свій список за категоріями: фрукти, овочі, зернові, молочні продукти та білки.
  • Не включайте в покупки нездорові варіанти як нагороду.

5. Почніть зміни поступово

Великі зміни відбуваються внаслідок дрібних дій, тому не намагайтеся різко впровадити нову процедуру харчування, робіть це поступово. Наприклад, це можна зробити, зменшивши кількість ложок цукру, щоб підсолодити каву, або зменшивши кількість солодких, оброблених та газованих напоїв, які ви вживаєте на день. Навіть якщо ви їсте більше одного вуглеводу в обід, намагайтеся їсти лише один і завжди включайте овочі.

Важливо пам’ятати, що крім збалансованого харчування найкращим союзником для підтримки форми є фізична активність. Якщо ви не дуже любите фізичні вправи, почніть з помірної активності, яка дозволяє вам поступово збільшувати час тренування та його інтенсивність.