Скільки разів ти поспішаєш вранці і не встигаєш нормально поїсти? Натомість ви швидко схопите кілька зерен цукру, щоб втамувати голод.

організуйте

Їдальня на робочому столі або меню кур’єра харчування на день насправді не відповідає вашим уявленням про здорову їжу - занадто жирну, занадто гостру, занадто солону тощо. плюс це навіть нудно.

Увечері ви повертаєтесь додому втомленим, а холодильник порожній - скільки разів ви телефонуєте кур'єру для піци?

Часто? Ну так - ви можете побачити, або ви можете переконатися на власній шкірі, як легко потрапити в білочне колесо безнадійних дієт через тиск, стрес і повсякденне життя. Не шукайте рішення в періодичних дієтах! Вам потрібно змінити деякі свої звички, але спочатку вам потрібно організувати свої дні.

Як ти гадаєш? Чи можете ви вирішити, щоб ваші справи йшли гладко протягом дня? Якщо так, швидше за все, ви схуднете. Давайте подивимося чому:

Варто подумати трохи заздалегідь, коли ви хочете схуднути. Для цього найкраще підходить недільний день. Візьміть півгодини:

  • подумайте, що ви збираєтесь їсти цього тижня - що є вдома у вашому холодильнику і що вам потрібно купити,
  • чи є інгредієнти, з яких здорову їжу можна приготувати легко і швидко. Не потрібно думати про велику річ - напр. смачний крем-суп, приготований із борошна жовтого гороху за лічені секунди з кількома замороженими овочами, або салат з овочів та фруктів, або салат з сочевиці та цибулі з тостами, прості овочі, будь-який овочевий суп тощо.,
  • чи відбудеться на цьому тижні подія чи подія, яка не дозволяє їсти нормально? Плануйте заздалегідь приготувати здорову їжу, щоб вгамувати апетит, якщо знаєте, що інакше не піде. Це також може зменшити шкоду, заподіяну "розмахуванням" або вовчим голодом,
  • чи будуть дні тижня, коли ви будете надто втомлені ввечері, або у вас буде занадто мало часу, щоб приготувати вечерю. Чи бувають дні, коли можна готувати? У цьому випадку ви можете приготувати більше їжі і покласти зайву порцію в морозильну камеру для цих виснажливих випадків.

Скільки разів ви вирішували вставати раніше вранці і робити щось для свого здоров’я. Можливо, ви не поспішаєте поснідати, але можете насолодитися ним. Чи вдалося виконати? Якщо ні, ось кілька ідей, як підготуватися до наступного ранку:

  • приготуйте все напередодні ввечері, щоб мати під рукою. Молоко або йогурт у холодильнику, мюслі, ложки та крупи. Якщо ви віддаєте перевагу бігу в кутовий магазин, це не допоможе вам розпочати свій день.
  • бутерброди, мюслі, салати також можна приготувати напередодні ввечері. Покладіть його в холодильник, щоб вам не довелося мати справу з ним на наступний день. Швидкий, простий і корисний сніданок.

Це набагато корисніше за фабричний обід, якщо ми готуємо його самі, оскільки скільки разів ви були голодні, бо обід був несмачним і поганим, і вас змусили швидко купити щось у супермаркеті, щоб витримати до вечора? Наш власний обід також дешевший, і ми точно знаємо, з чого він зроблений. Що ти можеш зробити?

  • якщо ви готували вечерю для сім'ї напередодні ввечері, приготуйте її, відклавши частину собі на наступний день у холодильнику. Упакуйте його в невелику коробку для зберігання та віднесіть на робоче місце наступного дня.
  • Ви також можете зробити бутерброди та салати напередодні ввечері, вони не займають занадто багато часу, і ви можете взяти це з собою на наступний день.
  • якщо ви змушені купувати обід у супермаркеті, перевірте склад на етикетці. Їх часто роблять з основних матерів і вони настільки калорійні, що ви ризикуєте своїми результатами, споживаючи їх.

Як справи з вечорами? Коли ти повернешся додому? V у вас є достатньо натхнення готувати до того, як ви повернетесь додому, або ви швидко дійдете до холодильника, і те, що ви знайдете в ньому, швидко з’їсте?

  • Отож це вирішальний момент, тому важливо мати список і повний холодильник продуктів, які принесуть вам користь. Більшість людей тут кровоточать, коли хочуть схуднути!
  • мати запасну готову їжу у морозильній камері, якщо вам потрібна швидка допомога. У важкі вечори цим простим методом можна заощадити багато часу та калорій,
  • мати у холодильнику інгредієнти, з яких можна швидко приготувати просту і корисну вечерю. Уникайте, якщо це можливо, готових до вживання їжі з мікронагріванням - зазвичай вони надзвичайно калорійні і насправді їх не можна назвати здоровими. Натомість за допомогою заморожених овочів та ковбас ви можете придумати швидку їжу на невеликій кількості олії для себе та своєї родини. Він готовий за лічені секунди, ви можете приправити його відповідно до свого підбадьорливого та індивідуального смаку.