Чому вам ще не вдалося схуднути? Радить психолог Петра Калоцайова, яка дуже близька до спорту. Як видно в переповненому тренажерному залі, на початку нового року багато людей, мабуть, зробили припущення, що вони худнуть і починають активно займатися спортом. Однак ті, хто відвідує його регулярно, бачать, що натиск людей з часом зменшиться. Ми, люди, маємо природну тенденцію вдосконалюватися, шукати кращу версію себе. Однак ми часто стикаємось із вкоріненими закономірностями, обумовленими реакціями, написаними глибоко всередині нас, звичками, які ми вибудовуємо багато років. Якщо ми жили певним чином роками, то в більшості випадків зміни не відбуватимуться з дня на день. Якщо ви хочете схуднути, почніть займатися або ви тренер, який працює з такими людьми це допоможе вам, якщо ви знаєте "передумови" змін. Ви краще зрозумієте себе та інших людей.
Як схуднути? Зміни не відбуваються за одну ніч, це довготривалий процес
Ми стежимо за людьми, які прийняли рішення у Facebook чи Instagram здійсни свої мрії довони змінилися на кращу версію себе. Однак більшу частину часу ми бачимо лише кінцевий продукт їх роботи, що може створити заплутане враження, що у них просто дивовижне життя. Їх зміна також коштує зусиль, і їхня подорож, можливо, була довгою та звивистою. Зміна - ПРОЦЕС.
Люди на шляху до змін проходять різні етапи. Вони залишаються в них різний час, але закони не змінюються.
Мені не потрібно худнути, я в порядку
Ми це знаємо. У нас є друг чи член родини, яких бачить все околиці нездоровий спосіб життя або надмірна вага, але він цього не визнає. Ми кілька разів намагалися викликати його до спортзалу, або пропонували «нашу їжу для кроликів». Ми зустріли неприйняття, насмішки чи спротив. Їх відповідь була: «Не кажи мені, що мені робити», або «Я не заперечую над своїм жиром, принаймні мені не холодно. Вони повинні набирати вагу, ви виглядаєте жахливо ". Вони надсилають нам фотографії з цитатами, що підтверджують їхнє сприйняття реальності." Як я можу бути бідною, бо я золота жінка, із залізними нервами? "
Люди на цьому етапі зосереджені на своєму стереотипному способі життя, вони не хочуть змінюватися чи думати, вони не усвідомлюють, що їх поведінка негативно впливає на їхнє здоров’я. Психіка не дозволяла їм нічого змінити. Оскільки вони не бачать нездорових звичок, немає мотивації їх змінювати.
Якщо людина з надмірною вагою починає займатися на цьому етапі, це, як правило, тому, що її змушує оточення. В результаті може легко трапитися так, що він не бачить сенсу в фізичних вправах чи зниженні ваги, він цього не захоче, скасує тренування або обдурить дієту і потайки штовхне розграбований бар у туалеті.
Кожен з нас знаходиться в певній зоні в цій «сліпій» зоні, де наша поведінка не звучала проблематично, і нам потрібно «дозріти», щоб її побачити.
Я повинен схуднути, але ...
Несподівано товариш цікавиться, що і де ми практикуємо. Раптом він переглядає сторінку наших дописів про вправи. Він запитує, чому ми практикуємось, іноді це звучить як розслідування. Однак, швидше за все, ми не побачимо його найближчим часом у спортзалі.
На цьому етапі вже люди визнають, що їм слід схуднути, або почати дієту. Вони усвідомлюють серйозність ситуації, знають, що було б добре вести здоровий спосіб життя. Поки що, однак вони не вирішили вжити заходів, відвідайте тренажерний зал або покладіть брокколі на тарілку. "Так, я знаю, що мені слід схуднути, але" - це їх загальне речення, і вони розкажуть нам тисячу причин, чому це неможливо (у них немає часу, грошей). Цей етап характеризується прийняттям рішень, врахуванням переваг та недоліків втрати ваги або фізичних вправ. Коливання є нормальним і природним.
Порада: Ви можете підтримати людину, яка перебуває на цьому етапі, шукаючи суб’єктивні переваги втрати ваги та займаючись з ними.
Я вже почав худнути
Можливо, наша подруга придбала свою першу спортивну сорочку, бо вона це зробила вона вирішила займатися, можливо, у нього вже є свій абонемент, але у неї це не виходить, минулого тижня вона була в спортзалі лише один раз. Вона не знає, що їсти, деякий час голодує, а потім б’є весь холодильник.
Люди на цьому етапі вони мають мотивацію діяти та вносити зміни. Починали з маленьких кроків. Вони не будуть їсти дві шоколадки, а лише одну, замість ліфта вони будуть використовувати сходи. Ми бачимо, що вони змінюють своє життя, однак їм бракує системи та регулярної звички.
Порада. Ви можете підтримати людину, яка перебуває на цьому етапі, допомагаючи їй скласти план дій щодо того, як виглядатиме їх схуднення. Ідеально знайти дієтолога, який проконсультує вас із меню та з тренером чи тренером, щоб визначити вашу мету та відповідний спосіб її досягнення.
Я систематично бідний
Люди вже на цьому етапі активно змінюють свій спосіб життя. Однак також часто потрапляють у попередній стан. Щоб зберегти втрату ваги, збільште свої шанси завдяки перевіреним принципам психології.
Налаштуйте своє середовище
Не покладайтесь лише на свою сильну волю. Ми люди, і нам потрібно зробити це якомога простішим. Якщо у вас вдома є повний батончик солодощів, ви, швидше за все, потрапите до них. Ви вирішили схуднути, тому усуньте все, що збільшує спокусу їсти шкідливу їжу. Конфіскація відбувається, коли ви неготові. Якщо ви приготували підходящу вечерю, все проходить як «масло». Проблема виникає, коли ви перебуваєте в стресі, поспішаєте на зустріч і відчуваєте себе голодними. Багет від насоса, ймовірно, потрапить у ваш шлунок. Будьте готові, підходящим рішенням є коробкова дієта.
Нагороджуйте себе
Якщо вам не подобаються вправи, ви будете ходити на кожне тренування з нелюбов’ю та негативними емоціями. Емоції є ключовими. Нездорове харчування вже винагороджувало вас. Вам потрібно «перекопати» цю формулу і знайти винагороду в чомусь, що буде для вас позитивним. Прикладом може бути те, що у тренажерному залі ви зустрічаєте людину, яка вам подобається і добре розуміється. Це збільшить ваші шанси на успіх, адже «потискання в тренажерному залі» не буде отрутою, але ви з нетерпінням чекаєте на це (винагороду), бо ви більше не можете дочекатися, коли це побачите.
Реагуйте на стрес по-різному.
Твоя стара формула полягала в тому, що ти повернувся з жахливої роботи, ти не їв цілий день, бо не наздогнав, у тебе було три кави та печиво. Протягом усього дня ви були "від'єднані" від свого тіла і повністю в голові. Увечері ви прийшли додому, читали і з'їли весь холодильник. Ви впоралися зі своїм стресом, переїдаючи (так зване емоційне харчування), яке знімало напругу (подібно до сцени з фільму, де головна героїня штовхає ложкою морозиво з супом і плаче, бо чувак розлучився з нею). Вам потрібно знайти інше, адаптивне джерело випуску, яке буде служити вам. Існують різні техніки, фізичні вправи - це один із способів зняти психічне напруження.
Створіть мережу підтримки
Люди навколо нас - це одна велика мережа підтримки, яка може нас підтягнути. Попросіть своїх друзів та родичів допомогти вам. Коли ви біжите на кухні, як нервовий тигр, і небезпека дзвонити з холодильника буде очевидною. Тоді важливо, щоб вони втрутились, взяли вас напр. для прогулянки або перенаправлення уваги в інший бік ...
Я зберігаю свою вагу
Люди вже мають цільову поведінку, працюючи над тим, щоб запобігти поверненню початкового стану. Спокуса менша, їхня впевненість у собі зростає, спокуса повернутися до початкової поведінки зменшується. Існує заслужена винагорода у вигляді здорової звички.