ви займаєтеся йогою?
як схуднути. або зміцнення м’язів?
не маєте сайтів? де я дивлюся на те, як це практикується?
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Йога має багато переваг, але, на мій погляд, для схуднення недостатньо (я практикую це сам).
На фазі схуднення це чудове доповнення до кардіо вправ (біг, катання на ковзанах,). І я б класифікував це як би замість зміцнювальних вправ.
На етапі технічного обслуговування (там ти станеш трохи спритнішим і зможеш впоратися з більш вимогливими позиціями), я думаю, що самої йоги цілком достатньо.
Що стосується відео. спробуйте шукати на youtube:
- Тару Стайлз та її відеопотік мають багато цікавих складів
- Майкл Тейлор - detto на youtube, а також www.mindbodygreen.com
чудовий сайт - www.mindbodygreen.com - якщо ви думаєте про веганство:-)
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
- Варіанти
- Попередити про зловмисний пост
- Зняти з позначки шкідливий допис
- Сховати публікацію
- Опублікувати
- Приймайте звіти та приховуйте
- Скасувати звіти
- Редагувати тему обговорення
- Редагувати публікацію
Хороший день.
Існує також йога для схуднення, але також інші види вправ і танців.
Позиція верблюда
Інші назви: Устрасана, поза верблюда
Наслідки цієї вправи
Розтягує передню частину тіла (груди, живіт і квадрицепс) і збільшує гнучкість хребта.
Як правильно робити вправу
Станьте на коліна на колінах (якщо ви тренуєтеся на жорсткому килимку, сміливо підкладайте під них подушку, наприклад, щоб не чинити на них неприємного тиску без потреби).
Витягніть руки вздовж тіла, щоб почати розкриватися і розгинати грудну клітку.
Витягніть руки далі назад і схопіть щиколотки.
Відсуньте стегна вперед так, щоб вони знаходились на рівні колін.
Опустіть голову, щоб витягнути шию.
Позиція воїна
Інші назви: Вірабхадрасана, Поза воїна
Наслідки цієї вправи
Він витягує ноги, груди і плечі.
Як правильно робити вправу
З положення стоячи правою ногою перейдіть праворуч і перенесіть на неї вагу.
Розкрийте руки так, щоб права була трохи спереду, а ліва трохи ззаду.
Зігніть праве коліно (правий палець ноги спрямований вправо, лівий вперед).
Витягніть живіт і перевірте, щоб плечі були трохи вище стегон.
Спочатку голову повертають вправо, ви дивитесь за праву руку, перед закінченням вправи голова повертається і ваш погляд спрямований вперед.
Повторіть ту ж процедуру з лівого боку.
Позиція Орел
Інші імена: Гарудасана, поза орла
Наслідки цієї вправи
Витягує ноги, покращує координацію і рівновагу, розгинає плечі.
Як правильно робити вправу
З поганого стояння перекладіть вагу на праву ногу і злегка присідайте.
Підніміть ліву ногу і перекиньте ліве стегно через праву (якщо у вас немає рівноваги, ви можете притулитися спиною до стіни).
Прив’яжіть ліву ногу до правої литки.
Плутайте праву руку навколо лівої і торкайтеся долонями.
Підніміть лікті, а радше відсуньте плечі вниз.
Затримайтеся приблизно на 5-10 вдихів і повторіть з іншого боку.
Трикутник положення
Інші назви: Utthita Trikonasana, Поза трикутника
Наслідки цієї вправи
Він розтягує ноги, пах, підколінні сухожилля, грудну клітку і плечі.
Як правильно робити вправу
Ви стоїте в позі промежини, вага лягає на обидві ноги.
Витягніть ліву руку вперед, поки не торкнетеся щиколотки або гомілки, або якщо ви можете це зробити, можете торкнутися землі біля лівої ноги.
Одночасно ви повертаєте груди вперед і витягуєте праву руку вгору через плече, намагаючись тримати плече вниз.
Поверніть голову вгору і подивіться за праву руку. Також поверніть стегна.
Повторіть всю вправу з іншого боку.
Позиції Дерево I та Дерево II
Інші назви: Врксасана, Поза дерева
Наслідки цієї вправи
Розтягує м’язи та покращує рівновагу.