Введіть свої дані:

Вага вашого тіла (у кілограмах): = 48 && event.charCode

Твій зріст (у сантиметрах): = 48 && event.charCode

Кород (років): = 48 && event.charCode

Ваш рівень активності:

Відсоток жиру в організмі:
(необов’язково) = 48 && event.charCode

Ваша метаболічна цінність

Переглянуте рівняння Гарріса-Бенедикта Розою та Шизгалом у 1984 році

Формула Катча-Макардла

Рекомендована добова калорійність

Наведене число є лише приблизним через індивідуальні відмінності.

Чому важливо знати та контролювати поживні речовини (вуглеводи, жири, білки) у свідомому харчуванні?

діаграма

Нас заповнили крамниці з більше їжі, ніж будь-коли в історії. Несезонна їжа доступна цілий рік, і ми ніколи не могли їсти літню їжу взимку та осінню їжу влітку. Це мало ефект для здоров’я, який може фільтруватися через суспільство в цілому. Звичайно, здоров’я залежить не тільки від харчування, але можна сказати, що це один із основ.

Відтепер цілком очевидно, чому важливо, щоб, зайшовши в продуктовий магазин, ми могли точно бачити, які поживні речовини містяться в кожній їжі. В основному для попередньо підготовлених консервів, консервів.

Однією з допомог у зміні наших звичок покупок є заздалегідь підрахувати, скільки їжі нам потрібно споживати за день, і відповідно скласти наш список покупок.

Яке значення калорій (кал)?

Спалювання однієї калорії підвищує температуру 1 грама води на 1 градус Цельсія. У харчуванні ми фактично використовуємо ккал або кілокалорії для вимірювання енергії в поживних речовинах.

Що таке вуглевод?

Вуглеводи - це найшвидше джерело енергії для використання організмом. Велика кількість також зберігається в печінці та м’язах (близько 400 грамів). До них організм може відносно швидко дійти, коли йому потрібно виконати серйозну фізичну роботу. Коли запаси вуглеводів насичуються, а непотрібні надлишки вуглеводів надходять у наш організм, вони зберігаються у вигляді жиру для подальшого використання. Тож якщо ми не робимо руху, який використовує вуглеводи, які ми вживаємо, це просто залежить від характеру нашого метаболізму, чи будемо ми на шляху до набору ваги.

Якщо ви хочете схуднути, вам слід в основному зменшити кількість вуглеводів, включаючи споживання цукру та певних крохмалів.

Що таке жир?

З поживної точки зору жири відіграють важливу роль. З одного боку, це найбільш енергозабезпечуючі молекули, які дають 9,3 ккал енергії на грам. З іншого боку, організм не може отримати доступ до цього палива так швидко і легко, як, скажімо, вуглеводи. Зазвичай організм починає отримувати енергію з жирових запасів, коли споживання вуглеводів зменшується, а запаси вуглеводів вичерпуються.

Якщо ви хочете схуднути, найпростіший спосіб досягти дефіциту калорій - зменшити споживання жиру, але включати це у свій раціон слід лише після зменшення вуглеводів.

Що таке білок?

Білки складаються з амінокислот, які можна назвати будівельними блоками нашого організму. Частина з них може вироблятися нашим організмом, інша частина може прийматись лише з їжею. Вони називаються незамінними амінокислотами. Неважко зауважити, що білки містяться у набагато більш характерних кількостях у м’ясі, ніж у рослинах. Однак він також зустрічається у більшій кількості в деяких рослинах (наприклад, в квасолі).

Хоча калорійність білка така ж, як і вуглеводів, оскільки вони використовуються для побудови нашого організму, в жодному разі не варто знижувати їх у разі дієти.

Харчова цінність різних продуктів харчування залежить від точного способу їх приготування, інгредієнтів їжі (наприклад, фруктів та овочів), сонячного світла та поживності землі, тому наведені тут значення слід використовувати лише приблизно. Споживання калорій або використання енергії у формах фізичних вправ містять лише приблизні значення, вони можуть варіюватися в індивідуальному порядку залежно від складу тіла, інтенсивності (тощо). Інформацією на веб-сайті може користуватися кожен на свій страх і ризик, власник веб-сайту не несе відповідальності за будь-які збитки, спричинені змістом веб-сайту та його використанням.