Міро Веселий елія: починати потрібно з малих доз і повільно збільшувати. Зрештою не потрібно бігати - можливо, швидка ходьба - це теж хороша дія, і не кажіть мені, що ви не можете зробити годину.
Зора Ш. Елія: Як я вже писав, ідеально залишатися в аеробних навантаженнях 60 хвилин, оскільки через 30 - 45 хвилин (деякі джерела вже вказують обмеження в 20 хвилин) жири починають ефективно спалювати. Організм спочатку тягнеться до цукрів. Великою перевагою для вас є те, що ви бігаєте перед сніданком, коли рівень цукру низький, тому ваше тіло може спалювати жир. Перш ніж я рекомендую випити склянку води.
Якщо ви новачок, цілком природно, що ви не можете залишатися настільки довго, тому додайте хвилину за хвилиною ... Темп, звичайно, не повинен бути і не може бути високим, ці 60 - 70% від загального ПФ. Вам краще це обчислити і подивитися.
Тож з часом ти обов’язково впораєшся, більше того, як ти пишеш, коли тебе так приємно мотивує дивовижне почуття з:-) s:-)
Ваш раціон повинен бути збалансованим і насиченим якісними білками, а також складними вуглеводами, щоб виключити тваринні жири та прості вуглеводи. Після ранкової пробіжки вам може підійти вівсяна каша з нежирним молоком або йогуртом (він може бути і напів-). Близько 2 - 3 години десять - трохи фруктів, обіду, багато овочів, білого м'яса або риби хв. 2 рази на тиждень, невеликий додаток. Оловрант трохи кисломолочних продуктів, вечеря знову достатня кількість білка, овочів, вуглеводів, яких ви можете пропустити.
Елія і я можу запитати, як справи з тим часом? ви пишете більше, що потрібно 30, навіть 45 хвилин аеробної активності. lence Мені б довелося бути марафонцем. Зазвичай я біжу 10-15 хвилин, а потім втомився, тому навряд чи збільшу. Залу недостатньо, щоб проіснувати півгодини. не кажучи вже про те, що важко знайти час і смак для півгодинного бігу (це було б більше, ніж я можу змусити себе) . але я повинен сказати, що я помітив, що коли я біжу (я йду вранці перед сніданком ), Я відчуваю, з одного боку, зарядженою енергією, цілий день відчуваю тіло, яке люблю, але, з іншого боку, я цілий день голодніший, що я пояснюю тим, що в мене закінчився цукор у крові і мій метаболізм почався. Я біжу в повільному темпі, але після бігу моє серце б'ється швидко, і я задихаюся, тому я думаю, що мій пульс в самий раз. як правильно харчуватися в той день, коли я бігав вранці, щоб втамувати голод, зберегти і не зірвати ефект схуднення? Я знаю, це більше питання, але коли це все пов’язано.
Зора Ш. lajla: А-ха, тільки зараз я прочитав в іншій темі, що ви насправді вже маєте досвід посилення ...!
Зора Ш. Подобається: Якщо біг вас влаштовує, тоді це приємно:-) s:-) Це, безумовно, дуже ефективна втрата жиру і приємна - на свіжому повітрі, в приємній обстановці ... Ні занадто швидкий темп, ні занадто низький - для формули Я перепрошую (математика ніколи не була моєю сильною стороною), тому з дужками: (220 - вік) x 0,7. Результат - ваш PF оптимальний для схуднення. Або без підрахунку - згаданий тест розмови. Я б все-таки рекомендував справді гарне взуття для цього бігу.
Якщо вам вдається втратити частину жиру (не більше 0,5 - 1 кг на тиждень) і ви задоволені, ви можете спробувати тренажерний зал, навіть деяку аеробіку, орієнтовану на зміцнення, що гарантовано зміцнить ваш організм, якщо ви звернете увагу на достатньо і регулярно. Що стосується малювання, то це твердіший горіх, якщо у вас немає досвіду, для перших годин підійде персональний тренер або, принаймні, тренажерний зал з приємним інструктором. Дієта дуже важлива на цьому етапі. Обов’язково подбайте про достатнє споживання білка протягом цього періоду, щоб зробити «що» рисою. Щоб ви дійсно втрачали жир, втрачаючи вагу, а не м’язи.
Зора Ш. Ігор: Вибачте, але я саме це написав. “220 - вік х 0,7 ″. Я просто опустив дужки s:-) s:-)
Отже, не математичне нагадування, а "дужка", xixi?
Зора Ш. Так, аеробні заходи явно більше підходять для скидання ваги. І анаеробно - я хотів би порекомендувати тренажерний зал, оскільки він також хоче зміцнити м’язи.
Натомість, ви також можете схуднути в тренажерному залі (так звані кругові тренування, при яких ви вправляєте всі м’язи з невеликим навантаженням, більшою кількістю повторень і без великих перерв між вправами).
Що стосується «малювання», то ідеальне поєднання - це аеробіка з тренажерним залом + модифікація дієти.
Оскільки ми повільно, але впевнено сходимо на трон (не тільки новий міністр культури, xi), але і гарна тепла погода, я можу уявити гантелі в поєднанні з бігом на свіжому повітрі (якщо це можливо).
Елін Справа в тому, що жири можуть перероблятися організмом лише завдяки доступу кисню, в аеробній смузі.
Зора Ш. Так, це звучить для мене досить глупо, виглядає так, що в організмі є багато цукру та жиру для спалення, просто для того, щоб отримати найкраще доступне паливо, таке як цукор. І як сказано в передостанньому реченні, вони постійно, поступово беруть участь, у яких неможливо визначити "зараз лише цукор", "тепер тільки жир" ...
Зора Ш. Міро Веселий: Так, досвідчений, досвідчений, навіть досвідчений і завжди щасливий ...
Якщо я не помиляюся, організм дійсно не може спалювати лише жир або лише цукор у певний момент та під час певної діяльності. Завжди відбувається спалювання як жиру, так і цукру, обрана частота пульсу впливає на вас просто на співвідношення між спаленим цукром та спаленим жиром. Наприклад при вищому ПФ ви працюєте над своєю витривалістю та станом, ви спалюєте цукру у більшій пропорції, тому що, коли ви дихаєте, тілу не вистачає кисню, щоб мати змогу використовувати його для спалювання жиру (у такому стані легше та легше тягнуться до цукру).
Елін Міро: Я стежу за наявною інформацією (з сайту, зі спінінга). Якщо людина займається анаеробно, організм не спалює жир, оскільки під час спалювання жиру повинен бути присутнім кисень.
Міро Веселий Айлін: Ну, наскільки мені відомо, жир завжди спалюється, питання в тому, наскільки. За допомогою частоти серцевих скорочень можна визначити оптимальну, але навіть при меншому і більшому навантаженні, ніж «оптимальна», трапляються корисні речі. При максимальній потужності енергія швидко згорає, але одна триває недовго. Тож ви можете втратити жир у спортзалі, навіть якщо це не аеробіка. Думаю, Зора В. знає, про що вона пише, і, здається, вона це має. Якщо людина хоче м’язів, необхідна важка робота (тобто зусилля для підняття вантажу), навіть якщо це триває лише кілька секунд. Але це повинно бути майже весь час, після різкого болю в м’язах, інакше наріст дуже маленький. Речі можуть допомогти добавки (креатин, луг тощо), а потім регенеративні добавки. Але як схуднення, так і зміцнення краще повільно і систематично, ніж швидкі дріжджі.
Елін Не погоджуйся! Не кожна фізична активність спалювала жир. Рекомендую прочитати статтю про пульс Міра. Якщо вага знову занадто висока, організм не тягнеться до жирових відкладень. Таким чином, ви можете мати свій язик по коліно після тренування, а жир усміхнеться далі. Вона тренувала швидкість, вибух, м’язи. Звичайно, це теж допомагає. Але тіло спало з цукром, і вони поповнюють їх їжею при найближчій можливості (після тренування ви відчуваєте холод і швидко голодуєте).
Я не хочу сказати, що рухатись з цієї точки зору не потрібно, але аеробним заняттям (тривалість не менше 30 хвилин) слід віддавати перевагу при схудненні. Тоді організм йде на жир.
Зора Ш. Так капуера? Це цікаво…
При будь-яких фізичних навантаженнях жир спалюється, в меншій чи більшій мірі, тому ви можете спробувати його за допомогою цієї кави.
Що стосується зміцнення, то найбільш ідеальними є силові вправи, тому я не знаю, наскільки каперс може "допомогти".
Зміцнення та робота - я мав на увазі класику - у спортзалі.
У вас є 20 хвилин щодня. тренінги?
Що стосується частоти (щодня), то мені здається це часто, проте тілу також потрібно достатньо часу, щоб відпочити та відновитись, і 20 хвилин - це знову короткий час (для втрати ваги, про яку ви згадали).
Можливо, це було б рішенням, якби вона додала якийсь інший вид діяльності, спрямованої або на зміцнення м’язів, або на малювання або схуднення. Для останніх двох цілей однозначно необхідно також скорегувати дієту.
Зора Ш. А також для зміцнення м’язів - тож насправді потрібна лише напружена робота!
Зора Ш. Як я вже згадував, це заявляється за 30 хвилин до тренування. І я можу знати - що? Що ти робиш?