Все про дієти для схуднення

KetoDiet - кетонова дієта

  • Додому
  • Дієти для схуднення
  • KetoDiet - кетонова дієта

ketodiet

Кетонова дієта - одна з найвимогливіших дієт. Однак завдяки своїй складності також є високий рівень успіху в втраті зайвої ваги. Основним принципом дієти Кето є повне включення вуглеводів (цукру) з раціону. Вживання цукру дозволяється не більше 40 г вуглеводів на день. В результаті в організмі виникає кетоз. Однак може виникнути проблема, яку за станом здоров'я не кожен може собі дозволити. Поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом, перш ніж вирішити спробувати цю дієту для схуднення.

Якщо ви успішно дотримуєтесь правил кетонової дієти, ви можете схуднути до 7 фунтів протягом місяця, як очікувалося. Звичайно, це число може бути більшим, але також меншим. Це залежить від початкового стану обміну речовин і жирового запасу організму. Вуглеводи є одними з найбільших джерел енергії для нашого організму.

Зменшуючи або виключаючи їх споживання, ми змушуємо наш організм шукати заміну в іншому місці. Це досягає бажаного ефекту, коли організм починає споживати свої запаси жиру (у вигляді кетонів, які утворюються в печінці). Цей стан називається кетозом, і тому цю дієту ще називають кетоновою дієтою. Переваги кетонової дієти

  • ти не відчуваєш голоду
  • відносно хороша ефективність для схуднення
  • в основному ви можете їсти що завгодно, але з найменшим вмістом цукру.

Недолік кетонової дієти полягає в тому, що при кетозі, крім усього іншого, може відбуватися втрата м’язової маси, тому ми повинні забезпечити більш високе споживання білка. В іншому випадку може спостерігатися ефект уповільнення обміну речовин, і з часом втрата ваги стане повільнішою, і ми врешті-решт відновимо втрату ваги. Ви також можете відчувати втому та слабкість, можуть виникати різні проблеми зі здоров’ям.

Що ми можемо споживати?

Ми повинні споживати продукти з найнижчим вмістом цукру. Віддавайте перевагу вживанню м’яса, овочів, кисломолочних продуктів, рослинних жирів, які не порушують стан кетозу. Також дозволяються білкові продукти з бобових та злакових культур (тофуа тощо).

Стан кетозу настає приблизно через тиждень і більше ... Однак початкове співвідношення жиру, швидкість метаболізму тощо мають великий вплив, тому нам доведеться витримати трохи довше, щоб продовжувати коригувати дієту, поки не з’явиться ефект. Їжте дієту регулярно 5 разів на день і невеликими дозами. Важливе також споживання рідини, звичайно несолодкої (чиста вода, мінеральна вода ...).

Відповідна їжа

М'ясо, курка, нежирна яловичина, риба, нежирні молочні продукти, яйця, овочі, горіхи, деякі фрукти - наприклад, лимони, авокадо.

Непридатна їжа

Борошно, крупи (рис), картопля, бобові, фрукти, солодощі, кава, алкоголь. Після початку кетозу в нашому організмі ми повинні бути обережними, щоб не зірвати наших зусиль, повернувшись до нездорової та висококалорійної дієти. Хоча наше тіло горітиме швидко, ми б лише ускладнили його.

Крім того, після закінчення цієї дієти необхідно повільно починати звичну дієту, інакше існує ризик йо-йо ефекту. Однак дієта з кетозом все ще перебуває в зародковому стані, і в даний час не існує професійних досліджень, які б підтвердили її вплив на втрату ваги і особливо на наше здоров’я. Тому перед дотриманням кетонової дієти слід проконсультуватися з лікарем або дієтологом.

Оцінка кетонової дієти (кетогенна)

Низьке споживання вуглеводів дійсно допоможе спалити жир, але, з іншого боку, це небезпечно для нашого здоров’я - особливо, якщо ви тримаєте його тривалий час. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Загальний рейтинг дієти Кето

6 балів Як ми оцінюємо: 1 бал - найгірший… . 10 найкращих балів

1 думка про “KetoDiet”

Я втрачаю вагу за допомогою кетонової дієти, але за допомогою найкращого досвіду… Мені вдалося схуднути на 8 кілограмів за 2,5 місяці 🙂 цілком задоволена