Люди, які намагаються наростити масу, часто задаються питанням: "скільки кілограмів набору ваги є тим, що вже видно?" Питання цілком логічне, оскільки метою, як правило, є темпи зростання, які вже проявляються в одязі. До речі, ця цифра становить близько 6-7 кг, а це означає, що цей приріст ваги вже видно. У цій статті мова піде про те, як досягти такого збільшення ваги різними способами, щоб кожен міг знайти техніку, яка йому підходить.
1. Перша справа - що, на наш погляд, є цілком зрозумілим, але не заснованим на досвіді - якщо ви хочете рости, вам потрібно збільшити споживання калорій. Очевидно, що якщо ви хочете зростати більше, ви повинні знати, що вам потрібно збільшити споживання енергії.
Є багато порад, багато місць щодо того, скільки калорій споживати, але найбільше прихильний - це порада, щоб визначити масу нашого тіла у фунтах і помножити на 20 і отримати таку кількість калорій, що ми повинні споживати в натовпі.
Насправді, я вже читав від кількох європейських професійних бодібілдерів, що вони теж звикли не рахувати в кілограмах ваги, а у фунтах ваги, як amcs. Що зовсім не безглуздо, оскільки більшість підручників, виданих англійською мовою, завжди роблять математику таким чином. 1 фунт (фунт) - це приблизно 0,45 кг, тому, якщо ви хочете залишатися на рівні кг, розраховуйте на це співвідношення. Але ми також не повинні неохоче рахувати у фунтах, оскільки ми не можемо обійти американський вплив у фітнесі та бодібілдингу, навіть якщо хочемо.
2. Звичайно, пропорції підвищених калорій не мають значення, якими вони є. Збільшення споживання білка - це така ж частина справи, як і збільшення споживання калорій. Другий дуже важливий момент набору ваги полягає в тому, що споживання білка повинно забезпечуватися постійно протягом дня, щоб підтримувати високу концентрацію амінокислот у крові протягом усього дня. Це не так складно зробити вдень, але вночі це вже досить клопітно. Ось малюнок казеїновий смузі перед сном. Оскільки молочний білок засвоюється повільно, найкраще, що ви можете зробити з ним, - це приймати близько 30 грамів казеїну за півгодини до сну.!