Стрес впливає на результативність роботи, і часто може розвинутися рівень проблем, що рекомендується також залучити професіонала. Однак у більшості випадків можна допомогти собі. У своїй книзі тренерів Андраш Кеньєрес представляє можливості управління стресом у чотирьох пунктах.

боротися

1. Уникнення

Ми не можемо уникнути всіх стресових ситуацій, проте бувають випадки, коли цей метод може бути ефективним. Як це зробити?

- Скажімо, ні! Ми знаємо, на що у нас є час і в що він уже не може вписатися!

- Уникайте надокучливих людей! Якщо ми можемо, просто підтримуйте зв’язок з людьми, які нас не дратують. Якщо це неможливо, зменшіть тривалість до мінімуму!

- Створіть правильне середовище та звички! Виключіть стрес із нашого порядку денного, наскільки це можливо! Якщо вас дратує телешоу чи новини, не дивіться їх! Якщо вам заважає автобусна служба, вирушайте з іншою!

- Завжди майте справу з тим, що перед нами! Уникайте спілкування з кількома речами одночасно! Ми маємо робити лише одну справу за раз, і це завжди те, що нам просто потрібно робити.

2. Змінити ситуацію

Ми не завжди можемо уникнути стресових ситуацій: у цьому випадку нам доводиться вдаватися до іншого методу. Давайте подивимося, що ми можемо змінити в тій чи іншій ситуації, як зменшити ймовірність її виникнення!

- Давайте озвучимо наші почуття: якщо вас щось турбує, висловіть це, не тримайте цього в собі!

- Будьмо готові піти на компроміс: якщо ми маємо суперечку з кимось, будьмо відкритими для компромісних рішень, тому що, ймовірно, ми могли б очікувати того ж від них.!

- Будь напористим: наполегливо спілкуйся!

- Слідкуйте за своїм розкладом: погане управління часом може викликати велике напруження. Ми можемо уникнути багато досади, якщо плануємо і витрачаємо достатньо часу на свої речі.

3. Адаптація та прийняття

Якщо ми не можемо уникнути або змінити джерело стресу, давайте змінимося самі!

- Давайте сформулюємо це, подивимось на стресову ситуацію з іншої точки зору! Будемо позитивно налаштовані: шукайте, що корисного може бути з цієї ситуації! Завжди є щось хороше, щось можливе у всьому - це питання, чи ми шукаємо та спрямовуємо свою увагу.

- Давайте розглянемо всю картину, вийдемо із ситуації за допомогою уявного вертольота і подивимось на неї з більшої точки зору! Наскільки важлива ця дискусія для нас, ця проблема? Чи може це стати вирішальним у довгостроковій перспективі?

- Будьмо обережні з нашими стандартами, адже максималізм є хорошим ґрунтом для стресу. Ми повинні прагнути до найкращих результатів, але чи це необхідно у всіх життєвих ситуаціях, чи варто це вибрати? Вирішіть, до чого ми можемо бути трохи поблажливішими!

- Давайте зосередимося на хорошому, коли нам здається, що речі поєднуються проти нас! Давайте трохи вийдемо із ситуації і подумаємо, що всього хорошого у нашому житті! Це може бути хорошим методом, щоб описати три хороші речі, які траплялися тієї ночі щовечора.

- Не намагайтеся контролювати те, над чим ми не маємо контролю! Завжди запитуйте себе, чи можемо ми змінити ситуацію чи ні! Класичним прикладом цього є погода: не потрібно її дратувати, вона все одно не залежить від нас.

- Те, що не вбиває, робить вас сильнішими, кажуть вони, і життя іноді може поставити нас перед справді важкими проблемами. У таких випадках давайте думати, що ми будемо лише сильнішими від цього досвіду.

- Пробач мені! Люди часто роблять помилки. Не існує такого поняття, як ідеальний світ чи ідеальна людина. Давайте приймемо це! Нас можуть дратувати, але тоді ми дозволяємо своєму гніву відлетіти.

4. Відпочинок та харчування

Ми повинні заряджатись так само, як і наш телефон, тільки для цього процесу існують правила, які ми пишемо не ми, а природа. Давайте подивимось, які доступні розслаблюючі варіанти також корисні для нашого здоров’я та допомагають у боротьбі зі стресом:

- Прогулянка. На природі чи в місті, наодинці чи з нашою парою, нашими друзями. Ми не повинні мати мету, ми просто ходимо по великій. Головну роль відіграє не поспіх, а перегляд, мислення чи просто присутність.!

- Розмовляти. Проведіть якісний час з нашими важливими для нас друзями! Давайте зробимо це особисто: не дозволяйте спілкуватися! Давайте поговоримо щось із собою, послухаємо, як реагують інші, які їхні історії; справа в тому, щоб поговорити!

- Давайте звернемо увагу на дрібниці в житті. Тут ми маємо на увазі щось на зразок щоденного харчування. Нехай це теж будуть невеликі ритуали, дозвольте собі трохи розслабитися в цей час!

- Читання. Ми думаємо не про останні новини чи стрічку Facebook чи Instagram, а про художні твори, будівництво та відпочинок. Нехай вони торкаються своїми думками, щоб відлетіти від повсякденного життя зі своїм світом!

- Гумор. Гумор важливий для управління стресом, і навіть у житті загалом. Це допомагає долати важкі ситуації, і ви не можете підкреслити, наскільки корисно мати можливість іноді посміятися над собою. Практика: давайте багато сміятися!

- Правильне харчування. Якщо ми правильно харчуємось, ми набагато більш готові реагувати на стресові ситуації.

- Досить сну. Розвивайте звички сну, які найкраще підходять вам, враховуючи наші можливості! Нехай у нашому сні буде система, яку ми не порушуємо, якщо це можливо. Після кількох днів безсоння ми не можемо зарядитися 14-годинним сном, тому важливо виробити правильні звички.

Вищевказану статтю написав Андраш Кеньєрес Виграшне мислення відредагована деталь його книги. Що робить спортсмена ефективним? Як ми можемо досягти свого максимуму, не вигоряючи? Чого ми можемо навчитися від успішних спортсменів у цивільному житті? У своїй книзі тренер Андраш Кеньєрес, ментальний тренер угорської чоловічої збірної з водного поло, допомагає тим, хто хоче отримати максимум від себе як фізично, так і розумово. Ви можете замовити книгу тут зі знижкою.