Пов’язані новини

Люди, які борються з тривогою, повинні пам’ятати деякі дуже прості правила. По-перше, низький рівень цукру в крові, зневоднення, алкоголь, кофеїн та куріння можуть спричинити або імітувати симптоми тривоги.

більше

Харчування у відповідний час і запобігання гіпоглікемічним станам є важливим. Найкраще зволожувати водою без добавок, шість-вісім склянок на день. І хоча нікотин не викликає занепокоєння, абстиненція генерує подібні до нього сигнали, що змушує людину знову палити, щоб заспокоїтися. Це може стати проблемою, оскільки нікотин також підвищує артеріальний тиск і пульс, що є одним із симптомів тривоги.

Можливо, спокусливо спертися на алкоголь, щоб заспокоїти нерви, але надмір призводить до власного набору емоційних та фізичних проблем.

Багато газованих напоїв містять кофеїн і занадто багато цукру. Перегляд цих даних і заміна безалкогольних напоїв звичайною або мінеральною водою може бути більш здоровим варіантом.

Проектування добре збалансованої дієти з рекомендованою кількістю фруктів, овочів, нежирного м’яса та корисних жирів все ще є гарною рекомендацією не тільки для того, щоб уникнути зайвої ваги. Менша кількість цукристої та обробленої їжі означає, що організм відчуває менше стрибків і падінь цукру в крові, що допомагає зменшити почуття тривоги. Простіше кажучи, прийом цукру може виглядати як атака паніки.

Наприклад, вживання заздалегідь приготовленої, розігрітої вечері з морозивом може вплинути на вас інакше, ніж вживання курки з брокколі та макаронних виробів із цільних зерен або лободи. Ця остання, необроблена їжа дозволяє переконатися, що доданого цукру буде мало або взагалі не буде. Метаболізм цих продуктів займе більше часу, довше ви будете почуватись ситішими, а рівень цукру в крові буде збалансованим, замість того, щоб рости і падати.

Солодке і тривога

Цукор здатний ховатися навіть у продуктах, які ми вважаємо соленими. Багато з нас цього не усвідомлюють. Прикладом може служити томатний соус. Враховуйте порції, які вони дають вам у ресторані. Половина склянки соусу містить 12 грамів цукру (три столові ложки, оскільки в кожній столовій ложці 4 грами цукру). Хто задоволений півсклянки соусу для гамбургера? Більшість людей споживають до двох, тобто дванадцять ложок цукру в їжі, і ми говоримо лише про соус.

Тим часом споживання цукру з природних джерел, таких як порція свіжих фруктів (не зневоднених або соковитих), впливає на організм інакше, ніж прихований цукор.

Коли починати?

В ідеалі, поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як різко змінити свій раціон. Ваш лікар може направити вас до дієтолога, якщо вам потрібні детальні вказівки.

Як і при будь-яких змінах, ваше тіло попросить часу на пристосування. Якщо ви загалом здорові і виключаєте оброблений цукор, рівень тривожності повільно падатиме. Якщо дієта - це ваша єдина зброя проти тривоги, ця зміна може бути не очевидною чи невідкладною. Поговоріть зі своїм лікарем щодо ліків. Комплексне лікування, можливо, включаючи психотерапію, методи релаксації та гігієни сну, є важливими частинами догляду.

Їжа та поведінка

Тривога пов’язана з деякими фізичними захворюваннями. Зверніть увагу на те, що ви їсте. У літературі про вплив дієти на тривожність підкреслюється, що продукти з високим вмістом жиру, цукру або ті, які є більш приємними на смак, можуть впливати на поведінку тварин, і це може бути однаковим у людей.

Внесіть їх у свій список

  • Розгляньте таку дієту, як середземноморська.
  • Виріжте цукор і оброблені продукти.
  • Скоротіть кофеїн, алкоголь та киньте палити.
  • Їжте продукти, багаті цинком, вітамінами групи В, омега-3 жирними кислотами та пробіотиками.

ПОСТІЙНИЙ І ПРОГРЕСИВНИЙ

Тривожні розлади передбачають не лише миттєве занепокоєння. У цьому випадку людина не може заспокоїтися. Симптоми можуть порушити роботу, школу та стосунки

НАБОР ПОРУШЕНЬ

Існує кілька типів тривожних розладів, включаючи генералізований тривожний розлад, панічний розлад та різні фобії. Вони частіші у жінок (4,6% населення), ніж у чоловіків (2,6%).

МАЛЮНОК

3,6% населення світу страждало від тривожного розладу в 2015 році (ВООЗ).

Джерело: Медичний факультет Гарвардського університету