Пов’язані теми
Під впливом холоднішої погоди ми прагнемо дотягнутися до калорійніших продуктів, які при перетравленні в організмі створюють життєдайне тепло. Однак вони також викликають запор, оскільки не містять клітковини.
Гуска, вареники, локше, запечені ребра та гарячий шоколад - це страви та закуски, характерні для приходу зими та пов’язані з накопиченням запасів жиру для «гірших часів». Також ми часто насолоджуємося солодким, оскільки вуглеводи є найшвидшим джерелом енергії для організму, і ми можемо без проблем їх «закурити» в організмі. Однак виключення клітковини з меню разом із зниженою фізичною активністю може призвести до запорів.
ПІДЧИТАЙТЕ З МАТЧОМ, ОСОБЛИВО, ЗИМОЮ
Завдяки зимовій обстановці організму приймати більше калорійних страв, поряд з обмеженим запасом фруктів та овочів, зменшується споживання клітковини. Клітковина є незамінним допоміжним засобом при регулярному спорожненні. Це неперетравна частина рослинної їжі, яка є носієм поживних речовин і одночасно сприяє виведенню відходів з кишечника.
Їжа, багата клітковиною, забезпечує об’ємний матеріал для роботи кишкових м’язів, що в кінцевому підсумку змушує кишечник в кишечнику прискорювати перехід перетравленої їжі до половини. Однією з інших властивостей клітковини, яка позитивно впливає на людину, є її здатність очищати кишечник.
Тверді частинки клітковини механічно очищають кишкові стінки, запобігаючи таким чином утворенню наростів. Достатня кількість клітковини виводить канцерогени з організму і є відповідною профілактикою раку товстої кишки. Через те, що клітковина природним чином зв’язує воду з собою, не можна забувати про достатній питний режим при вживанні дієти, багатої клітковиною. Інакше загальний ефект був би контрпродуктивним - призводив би до зневоднення та подальших запорів.
ВАМ ПОТРІБНА ВОЛОКНА!
На додаток до того, що клітковина гарантує боротьбу із запорами, вона також знижує рівень холестерину в крові (один з основних факторів ризику серцево-судинних захворювань), допомагає боротися з ожирінням (використовується для зменшення дієт), допомагає діабетикам підтримувати більш стабільний рівень цукру та запобігає жовчнокам’яній хворобі (виводить жовч кислоти з організму). Підходящим способом поповнення клітковини є споживання достатньої кількості сирих овочів та фруктів (особливо цитрусових, яблук, груш, винограду, смородини, дартсу, кропу, моркви, капусти, капусти та ін.), Бобових (особливо квасолі, квасолі, сочевиці, горох, соя), нут та ін.), цільні зерна (овес, пшениця, ячмінь, жито, пшениця спельти та ін.).
Клітковина також міститься в насінні льону, морських водоростях, морських водоростях та грибах, включаючи гливи, мак, горіхи та сухофрукти. Щоб запобігти запорам, бажано уникати вживання злакових продуктів з білого борошна, які не містять не лише неперетравлюваних частин, але особливо клітковини. Також слідкуйте за продуктами з високим вмістом вуглеводів та чорним чаєм.
СТІЛО ПІСЛЯ КАВИ?
У багатьох випадках, здавалося б, дрібниця також може спричинити тимчасовий запор - наприклад, пропуск ранкової кави у вихідні дні. Кава містить кофеїн - в середньому 120 мг на чашку, що має м’який проносний ефект. Тож якщо ми опустимо "чорний напій" через більш спокійний режим вихідних, ми можемо бути неприємно здивовані під час спорожнення. "Є люди, у яких товста кишка може буквально залежати від щоденного або навіть ранкового споживання кофеїну
- якщо людина не приймає дозу кофеїну, кишечник не здатний до досить сильних скорочень і спорожнення. Це не означає, що каву слід пити щодня. Навпаки, це радше сигнал потенційної залежності від ризику. І це вагомий привід зробити кілька тижнів детоксикації кофеїну
- Послідовне утримання від кофеїну підвищить чутливість організму до його наслідків, і після закінчення такого детоксикації буде достатньо менших доз кофеїну для отримання однаково сильних стимулюючих ефектів. Однак під час детоксикації спорожнення може бути дуже складним, і тоді будь-які природні засоби із послаблюючим ефектом є на місці, але без ризику подальшої звикання », - пояснює MUDr. Ігор Буковський.
РУХ - ЛІК для конституції
Не тільки холодна осіння погода призводить до змін у харчових звичках, спортивні можливості також обмежені. Фізичні вправи є одним із рекомендованих «засобів» від запору. Під час руху м’язи живота напружуються, органи черевної порожнини зміцнюються - що в кінцевому підсумку підтримує травлення.
Швидка ходьба, легкий біг на витривалість, їзда на велосипеді або плавання дуже підходять для підтримки травлення. Але чи серед тих, хто дуже неохоче витягує п’яти з дому в суху погоду? Заняття йогою та спеціальні вправи для зміцнення кишечника в теплі дому підійдуть саме вам!