- фітнес
- план тренувань для живота
- домашнє тренування
- тренування
- має
- шість пачок
- м'язи
- зміцнення
- вправа
- Дієта
У цьому плаваючому присіданні тулуб і ноги піднімаються одночасно, після чого плаваючу позу потрібно утримувати кілька секунд. Зробіть з нього два комплекти по 15 місць!
З витягнутою в російському повороті рукою, в плавучій промежині, спочатку утримуйте правий бік протягом двох секунд, потім поверніть верхню частину тіла вліво через десять секунд і знову тримайтеся протягом двох секунд. Зробіть три серії, в яких ви завершуєте російський поворот тричі.
Під час їзди на велосипеді важливо, щоб каблук витягнутої в даний час ноги не торкався землі! Зробіть два набори з них, кожен з 50 дотиками до коліна!
Піднімаючи стегна в положенні лежачи на спині, тренується нижня частина живота і глибокі м’язи. Зробіть принаймні два підходи по 20 повторень!
Під час кроку завжди тримайте першу ногу вгору, піднімаючи другу поруч. Зробіть 25 вправ двічі!
Виконайте ці повороти підйому стегна спочатку з одного, а потім з іншого боку, тричі по десять з яких належать до тренування.
Цю вправу слід робити на лавці або столі без скатертини, справа в твердій, не ковзаючій поверхні. Робіть 15-15 підйомів колін у три підходи за тренування.
Роблячи дошку вбік, будьте обережні, щоб утримувати поворот принаймні п’ять секунд, перш ніж спускатися назад до базової пози. Зробіть п’ять вправ двічі!
Дошка в сторону стає ще жорсткішою, якщо поєднувати її з підняттям колін, стежачи за тим, щоб занадто не згинати спину. Зробіть їх десять з одного боку, а потім десять з іншого!
Перемикайтеся між основним триманням дощок і невеликим розворотом невеликим стрибком. Виконайте два комплекти вправ з кількістю повторень 15!
- Печінка жирить, і ви набираєте вагу від неї лише тоді, коли у вас виникають великі проблеми з фруктозою Dieting Femina
- Спорт для схуднення - дієта Феміна, не спалює жир t3
- Позбудьтеся жиру на животі за 3 простих кроки - за 1 місяць - дієта Феміна
- Нульова їжа для живота 9, яка допоможе «вибити» жир з живота! Sun Doctor Поради щодо виведення жиру з організму
- Дієта для схуднення та стабілізації - Дієта Феміна