живота

  • фітнес
  • план тренувань для живота
  • домашнє тренування
  • тренування
  • має
  • шість пачок
  • м'язи
  • зміцнення
  • вправа
  • Дієта

У цьому плаваючому присіданні тулуб і ноги піднімаються одночасно, після чого плаваючу позу потрібно утримувати кілька секунд. Зробіть з нього два комплекти по 15 місць!

З витягнутою в російському повороті рукою, в плавучій промежині, спочатку утримуйте правий бік протягом двох секунд, потім поверніть верхню частину тіла вліво через десять секунд і знову тримайтеся протягом двох секунд. Зробіть три серії, в яких ви завершуєте російський поворот тричі.

Під час їзди на велосипеді важливо, щоб каблук витягнутої в даний час ноги не торкався землі! Зробіть два набори з них, кожен з 50 дотиками до коліна!

Піднімаючи стегна в положенні лежачи на спині, тренується нижня частина живота і глибокі м’язи. Зробіть принаймні два підходи по 20 повторень!

Під час кроку завжди тримайте першу ногу вгору, піднімаючи другу поруч. Зробіть 25 вправ двічі!

Виконайте ці повороти підйому стегна спочатку з одного, а потім з іншого боку, тричі по десять з яких належать до тренування.

Цю вправу слід робити на лавці або столі без скатертини, справа в твердій, не ковзаючій поверхні. Робіть 15-15 підйомів колін у три підходи за тренування.

Роблячи дошку вбік, будьте обережні, щоб утримувати поворот принаймні п’ять секунд, перш ніж спускатися назад до базової пози. Зробіть п’ять вправ двічі!

Дошка в сторону стає ще жорсткішою, якщо поєднувати її з підняттям колін, стежачи за тим, щоб занадто не згинати спину. Зробіть їх десять з одного боку, а потім десять з іншого!

Перемикайтеся між основним триманням дощок і невеликим розворотом невеликим стрибком. Виконайте два комплекти вправ з кількістю повторень 15!