Правильна дієта відіграє роль у зменшенні жиру в організмі. На відміну від інших, певне кулінарне масло виявилося надзвичайно ефективним у боротьбі з вісцелярним жиром.

Вісцеральний жир вважається шкідливим, оскільки Він зберігається в організмі - в черевній порожнині в багатьох життєво важливих органах, як зазначено на express.co.uk. Ось чому його високий рівень збільшує ризик того, що серйозні проблеми зі здоров'ям людини, включаючи діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання, виникають у людей. Однак деякі прості зміни способу життя можуть допомогти позбутися цього!

Позитивний вплив на втрату жиру

Нездорове харчування може призвести до накопичення вісцелярного жиру. Здорове харчування та фізичні вправи - це шлях до покращення здоров’я! Нібито одне масло ефективно зменшує вісцелярний жир. В останні роки це масло стало популярним і навіть стало відомим як «суперпродукт», хоча вже говорили, що воно підходить для ванної кімнати як замінник молока для тіла, а не для кухні для приготування їжі.

Однак кілька досліджень показали позитивний ефект, який масло може мати на вісцеральний жир. Дослідження показують, що середньоланцюгові жири в кокосовій олії можуть посилити обмін речовин і зменшити кількість жиру, що зберігається в організмі, у відповідь на високе споживання калорій. Контрольовані дослідження показують, що це може призвести до втрати жиру в животі.

В одному дослідженні чоловіки з ожирінням приймали кокосове масло щодня протягом 12 тижнів і втрачали в середньому більше 1 см у талії без навмисної зміни дієти чи фізичних вправ. Щоб збільшити втрату жиру на животі, найкраще приймати приблизно дві столові ложки (30 мл) кокосової олії на день, саме ця кількість використовується в більшості досліджень.

Це також виявилося кокосова олія зменшує голод. Завдяки цьому ви будете менше їсти і тим самим фактично підтримувати втрату вісцелярного жиру.

животі

Інші дієти, що зменшують жир

Що стосується загальної дієти, якої потрібно дотримуватися, щоб позбутися вісцерального жиру, були показані ефективні дієти з низьким вмістом вуглеводів. У восьмитижневому дослідженні, в якому взяли участь 69 чоловіків та жінок із зайвою вагою, дослідники виявили це люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів втратили на 10% більше вісцерального жиру і на 4,4% більше загального жиру, ніж люди з низьким вмістом жиру.

Однією з дієт з низьким вмістом вуглеводів, яка допомагає зменшити вісцеральний жир, є кетогенна дієта. Також відома як кетодієта, дієта, яка різко зменшує споживання вуглеводів і замінює його жиром, що приводить організм в природний метаболічний стан, який називається кетоз. Дослідження, в якому брали участь 28 дорослих із надмірною вагою та ожирінням, виявило це ті, хто дотримувався кетогенної дієти, втрачали більше жиру, особливо вісцерального, ніж ті, хто дотримувався нежирної дієти.

Як ще позбутися вісцерального жиру?

Окрім здорового харчування, ефективними є також регулярні фізичні вправи. Багато досліджень показали, що аеробні вправи можуть допомогти вам втратити вісцеральний жир навіть без дієти. Аналіз 15 досліджень на 852 людях порівнював, як різні типи фізичних вправ зменшують вісцеральний жир без дієти. Вони виявили, що помірні та інтенсивні аеробні вправи найбільш ефективно зменшують вісцеральний жир без дієт.