Написав Аніко Вачі Формула схуднення полягає в тому, що вам потрібно вживати менше калорій, ніж ви використовуєте. Однак, незважаючи на всі зусилля, навіть сама, здавалося б, дієта може провалитися. І головна причина цього полягає в тому, що не вся вага втрачається від жиру або м’язів.
20 загальних причин, через які ви не худнете
Це тому, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Чим менше у вас м’язової маси, тим більше ваш метаболізм сповільнюється, що значно ускладнює схуднення. Забудьте про наступні 6 звичок, щоб ви більше не могли втрачати м’язи і спалювати жир на максимальній швидкості.
- 6 причин втратити м’язи замість жиру Ну і підходять
- Ось 15 можливих причин, чому не слід худнути за допомогою дієти з низьким вмістом вуглеводів.
- Ось чому ви не худнете!
Я їжу занадто мало калорій здорово, і я не втрачаю вагу у вашому тілі. Якщо ви вживаєте менше калорій, ніж ваш метаболізм, це мінімальна енергія, необхідна для виконання основних фізичних функцій, таких як дихання, серцебиття, пітливість, підтримка температури тіла тощо. .
Через це він використовує як жир, так і м’язи для отримання палива. Єдина мета вашого тіла - зберегти вас у живих, набравшись достатньо енергії, щоб підтримувати втрату ваги на 60-50 кг. Отже, якщо ви не отримуєте достатньо калорій для цього, ваше тіло використовує накопичені вуглеводи, глікогенні жири та білки з м’язів.
Метаболізм індивідуальний для кожного організму, але загалом можна сказати, що калорії не слід втрачати навіть у випадку дієти.
Відповідає лікар
Порада WellnessCafé: Щоб максимізувати спалювання жиру та мінімізувати втрату м’язів, підрахуйте кількість споживаних калорій, які є здоровими та відповідають вашим видам активності, віку та статі, а також що ви будете худнути, споживаючи. Дефіцит досягається за рахунок різниці між поточним та цільовим споживанням калорій, заощаджуючи половину на їжі, а другу половину споживаючи за допомогою фізичних вправ. Таким чином, вам не доведеться сідати на занадто сувору дієту і не починати панікувати з голоду, а потім резервувати своє тіло.
Ви не їсте достатньо білка Хороша втрата ваги полягає не тільки в тому, скільки калорій ви приймаєте на день, але і в якості їжі, яка потрапляє в рот.
Їжте їжу, яка містить усі 9 незамінних амінокислот або принаймні стільки, скільки яєць, птиці та молочних продуктів.
Вони також піклуються про нарощування та підтримку м’язів. Якщо організм не отримує достатньої кількості білка, організм не зможе ефективно нарощувати м’язи. Це коли ви даремно худнете, втрачаєте ще більше м’язів.
Відповідь лікаря: Ожиріння, сторінка 9
Порада WellnessCafé: щоб схуднути, потрібно вживати 1,6 г білка на кілограм ваги в день. Отже, якщо у вас 70 кг, можливо, ви захочете вживати приблизно г білка під час дієти. Ви зараз не так багато їсте, правда? Для того, щоб легше збільшити споживання білка, варто брати шматочок із більшим вмістом білка протягом приблизно.
Ви не харчуєтесь здорово, я не їм і не втрачаю вагу, щоб набрати м’язи, вам обов’язково потрібна робота з м’язами. Не бійтеся тренувань з обтяженнями, якщо ви не стимулюєте свої м’язи, вони навіть не наростять.
20 найпоширеніших причин не худнути - PowerNutrition
Якщо ви дотримуєтесь дуже низькокалорійної дієти і просто робите поруч кардіо вправи, не дивуйтеся, якщо ваші м’язи не нарощуються, а падають. Одне дослідження також підтверджує це: люди, які займаються силовими тренуваннями, втратили стільки ж ваги, скільки ті, хто не набрав вагу, але лише вдвічі менше м’язів, ніж їхні кардіотренери.
- Найкраща добавка для втрати жиру
- Втрата ваги Sephora
- Якщо ви їсте мало, ви наберете вагу! - koronascukorovi.hu
- Втрата ваги Gfcf
- Страхування втрати ваги
- Якщо ви їсте мало, ви наберете вагу!
А інше дослідження показало, що тренажери з вагою змогли позбутися вдвічі більше жиру на животі, ніж кардіотренери. Порада WellnessCafé: вам не доведеться постійно відмовлятися від кардіотренувань.
Якщо ви вже відчуваєте, що у вас недостатня вага, сміливо піднімайте його, це не зробить вас сильним, просто формально м’язистим. Ви робите занадто багато кардіотренувань. І чому б не рекомендувати занадто багато кардіотренування?
Виходячи з лічильника, це чудове спалювач калорій, якщо ви бігаєте протягом години та з еліптичним тренажером, але він не м’язить, насправді він підтримує втрату м’язів.
Вам сподобалась стаття? Ще не зареєстровано? Підпишіться на мій бюлетень!
Ви коли-небудь відчували, що все менше можете робити кардіотренування середньої інтенсивності? Це також пов’язано з розладом м’язів. Порада WellnessCafé: перейдіть до інтервальних тренувань, при яких спалюються не тільки жири, а й м’язові волокна, які швидко скорочуються. Таким чином, ви можете спалити багато калорій, не турбуючись про ризик розпаду м’язів.
Ось чому ви не худнете!
Ви не їсте після тренувань Інша помилка багатьох людей щодо тренувань полягає в тому, що вони не харчуються після них. І тоді м’язи не будуються, вони просто заїкаються.
Частина 3: Чому я відгодовую? Я їм мало! (Секретний замок біля зовнішніх дверей нашого мастильного цеху.)
Ми розуміємо, що ви не хочете приймати кратну кількість того, що я їжу здорово, і не втрачаєте вагу в калоріях, таких як обсяг важкої роботи, яку ви спалюєте, але чим довше ви виштовхуєте час їжі, тим менш ефективною буде ваша тренування бути. Це особливо небезпечно для тих, хто тренується ввечері, а після цього пропускає вечерю, тому наступного разу вони їдять лише вранці.
Порада WellnessCafé: протягом години тренування не забудьте забезпечити своє тіло якісними білками та вуглеводами. Білковий коктейль, вівсяний грецький йогурт або сир з листком рису - чудовий вибір для наповнення після тренування. Ви недостатньо спите Як би дивно це не звучало, вам також потрібно відпочити, щоб схуднути.
Це пов’язано з тим, що у разі недосипу гормони неправильно блокують втрату ваги.
Лікар відповідає: Ожиріння
Рівень кортизолу збільшується, збільшуючи ймовірність того, що вуглеводи будуть зберігатися у вигляді жиру. Крім того, вам важко буде робити фізичні вправи через втому, і ви будете менше в змозі контролювати своє харчування.
Порада WellnessCafé: ми розуміємо, що крім багатьох справ, вам навіть потрібно витратити час на тренування, але ніколи не шкодуйте про час, щоб відпочити.
Обов’язково спати годину на день. Фото: РФ.