[email protected]
МИШКОВА ГІПЕРТРОФІЯ ТА ЯДЕРНИЙ СИМПОЗІЙ 2014-2015

ІНТЕРВ'Ю МАЙКЛА БОЙЛА ДЛЯ ІСПАНІЇ

бойл

"Основний тренінг"


«Можливо, не буде більш обговорюваної теми в галузі сили та кондиції, ніж тренування CORE. Основне навчання надзвичайно важливо. Міцний стрижень є ключем до передачі сили, що розвивається у ваговій кімнаті, на всі спортивні рухи. Крім того, міцний стрижень також допомагає захистити від болю в попереку, що є поширеною скаргою в спортивних тренувальних кабінетах ". М. Бойл (2012).

  • У Бостонському університеті протягом 15 років.
  • З Бостона Бруїна в Національній хокейній лізі (1991-1999).
  • Жіноча олімпійська команда з хокею з шайбою, золота медаль Нагано (1998).

- Консультант з міцності та кондиціонування для RED SOX.
- Його вважають батьком функціонального тренінгу та лідером у сучасному навчальному світі.

Індекс змісту статті

Це справжнє задоволення та чудова можливість вчитися, беручи інтерв’ю у тренера світового класу, такого як Майкл Бойл.

Я б сказав, що в даний час я віддаю перевагу жодному. Я думаю, що ключовим елементом основних тренувань на даний момент є розуміння дихання. Підтяжка та втягування - це штучні візерунки. Навчіть нашого спортсмени та клієнти, що потужний видих активує глибокі преси, можуть бути справжнім ключем до основних тренувань. Я дуже детально обговорив це у своєму "5 DVD-дисках з функціональним тренуванням сили". Я думаю, нам потрібно зробити важкий випуск, щоб активувати глибокі преси, замість того, щоб намагатися зробити це штучно. Глибокі преси активізуються на завершальній стадії видиху. Спробуйте видих 10 секунд і скажи мені, що ти відчуваєш?

два ) Ходжес зосереджується на пацієнтах, які страждають від болю в спині, Макгілл нещодавно зосередився на спортсменах як на Стронгмена, а Гері Грей - інший функціональний підхід. Які основні відмінності, переваги та недоліки ви бачите між трьома методами, коли ми тренуємо Core, як спочатку стабілізується ядро?

3 що кроки, які ви використовуєте для активації Ядра перед початком вправи?

Найважливіший крок - навчити диханню. Залучайте клієнтів вдихнути через ніс наповніть нижню частину живота, а потім з силою видихніть, як задувши свічки до дня народження.

4) Ваші улюблені основні тренувальні вправи - анти-ротатори. Вибираєте статичні вправи (як "ізометрична передня пластина") або динамічні вправи (як "підшипник Фітбола") відповідно до рівня підготовки спортсмена?
Що вправи лягли б в основу нашого щоденного тренування, статичні або динамічні?

Я думаю, вам потрібні як статичні, так і динамічні. Немає жодної вправи, яка б робила все це. Пластини, бічні пластини, підшипники, діагональні зрізи та висоти мають своє місце. Я думаю, що основне навчання часто залежить від часу та історії здоров’я. Здоровому спортсмену не потрібна та ж програма, що і людині, яка болить у спині.

5) Макгілл каже: "Тренуйте основні м’язи робити саме те, що вони роблять: запобігати або уникати рухів", тому основні м’язи є стабілізаторами, тому основні вправи ми поділяємо на наступну класифікацію: анти-розтягування, антибокове згинання та протиобертання, Чи можете ви навести приклад прогресування улюблених вправ для кожного рівня класифікації?

Анти-розширення

  • Залізо
  • Кульковий підшипник
  • Кузовна пила
  • Підшипник коліс

Антибічне згинання

  • Бічна дошка
  • Бічна дошка з веслом
  • Несіть гирю

Анти-обертання

  • У рядку навпіл коліна діагональний виріз і підйом
  • У положенні кроку діагональний виріз і підйом
  • Діагональні зрізи та динамічні підйоми

Ви маєте на увазі, якщо спортсменам слід робити сухарі? Ніхто не повинен робити хрускіти в животі. Абс ніколи не рухає плечима до стегон. Вони ніколи не є згиначами багажника. Чому так працювати? Крім того, робота Макгілла показала, що згинання є механізмом пошкодження диска. .

7) Хрумтить Вони являють собою рух, коли хребет згинається, і більшість людей не виконує їх належним чином, зберігаючи поперековий відділ хребта нейтральним, Чи може це спричинити травму від постійного та повторюваного стресу, як каже mcgill?

Так, як я відповів у попередньому питанні.

8 ) Деякі силові тренери вважають, що якщо спортсмен виконує важкі присідання та тягу, основна підготовка не є необхідною. оскільки напруги, яку надає мускулатура серцевини великими навантаженнями в двосторонньому положенні, достатньо, щоб правильно тренувати серцевину. Ви не думаєте цього недостатньо для здорового і міцного ядра, з хорошим перенесенням спортивних результатів?

Звичайно, ні. Те, що відбувається при двосторонній стабілізації, сильно відрізняється від того, що відбувається в односторонньому русі. Я думаю, що односторонні вправи, такі як присідання на одній нозі та тяга на прямих ногах, насправді є одними з наших найкращих основних вправ.

9) Ви не рекомендуєте здоровим спортсменам (на відміну від травмованих) робити багато основних вправ на підлозі, отже, чи варто цілком нормально, щоб ці спортсмени виконували більше основних вправ стоячи?

Ми працюємо над тим, що називаємо пози перехідного періоду. Ми почнемо на колінах або ½ колінах і перейдемо до стояння . Ми робимо дуже мало основної роботи на наших спинах. Ми зробимо декілька регенерацій і сітуацій з прямими ногами.

10) Я усвідомлюю, що важко давати загальні рекомендації щодо всіх типів вправ, але щодо наступних основні змінні навчання, в тому, що чини ти схильний працювати у 3 рівнях для початківців, просунутих та експертів?

Встановіть “HD Quality”, натискаючи на шестерню.

І пам’ятайте ПІДПИСАТИСЯ на канал, щоб насолоджуватися більше подібного вмісту.