Коли мама у формі, вся сім’я в тонусі.
Четвер, 31 січня 2019 р
Сформуйте тонкий пояс
Кожна жінка хоче мати тонку талію, і хоча деякі, природно, мають у вінку фігуру з пісочним годинником, іншим доводиться щось робити. При формуванні тонкого пояса слід уникати нахилів убік, що також може розширити пояс і більше зосередитися на вправах на основі обертання. Ось п’ять вправ натхнення, які ви можете включити у свої вправи для схуднення. У відео ви знайдете цілий 10-хвилинний тренінг із п’ятьма вправами у трьох серіях. Точна розбивка наведена під відео.
Розклад вправ:
Понеділок, 28 січня 2019 р
Детокс-чай - лише 3 прості інгредієнти!
Бувають періоди, коли людині потрібен перезавантаження дієти, напр. після свят або коли ви просто відчуваєте, що "розлучилися".
Зазвичай я отримую цей чай, коли мені потрібно приборкати апетит і налаштуватися на 5 прийомів їжі на день (що оптимально для мене, для мене більше калорій, і при меншій кількості їжі я голодний і з’їдаю більшу порцію, ніж слід). Це також допомагає мені позбутися однієї загальної шкідливої звички, а саме постійного «перекусу» між прийомами їжі. Я приготувала чай, хоча рік тому почала худнути (як виявилося, ви можете прочитати тут), це допомогло мені придушити апетит до солодощів, а також полегшило почуття голоду. Я знову «прописав» його цього року після канікул, коли мені потрібно було очистити травлення і трохи нормалізуватись після свят 😁.
Приготування чаю є простим, а його вміст позитивно впливає на травлення, а також допомагає у спалюванні жиру.
Зелений чай
- містить антиоксиданти
- виводить вільні радикали
- допомагає спалювати жир
- він має противірусну дію
Кориця
- чинить антибактеріальну та протизапальну дію
- знижує рівень цукру в крові
- надає теплову дію, зігріває організм
- допомагає спалювати жир
лавровий листок
- позитивно впливає на травну систему
- підтримує імунітет
- він має дезінтоксикаційну дію
Нам потрібно:
2 - 3 лаврових листа
2 цілі кориці
1 літр води
Покладіть у більший глечик 2-3 лаврових листа, дві цілі кориці та 2 склянки зеленого чаю. Залийте одним літром гарячої води і дайте їй настоятися. Виберіть зелений час приблизно через 3-5 хвилин і дайте іншим інгредієнтам настоятися близько 10 хвилин. Ми п’ємо чай протягом дня, бажано теплим. Я робив це кілька днів поспіль (але максимум два-три дні).
Середа, 23 січня 2019 р
Інтервали в боротьбі із зайвими кілограмами
Коли ви вирішили схуднути, ви зазвичай запитуєте, кардіо чи силові тренування. Обидва ці типи тренувань займають своє місце в процесі схуднення, і я не думаю, що схильність до одного або лише до іншого - правильний шлях. Крім того, для підтримання хорошого стану нашого організму, я думаю, важливо включати як кардіотренування, так і силові тренування. Тож правильна відповідь на питання "Яка вправа найкраща для схуднення?" можливо, це поєднання кардіо та силових тренувань.
Ви, напевно, чули, що для того, щоб кардіотренування мала правильний ефект, важливо виконувати його певною довжиною, напр. принаймні 30 або 45 хвилин. Я не можу не погодитися, у мене просто така проблема, що я зазвичай маю обмежений час на фізичні вправи 😃. Другий факт полягає в тому, що якщо ви не можете вийти з дому і у вас немає будинку, наприклад. стаціонарний велосипед або бігова доріжка, тому, мабуть, важко створити кардіотренажер принаймні на 30 хвилин у вітальні (я спробував, і це не весело 😂).
Тому рішення було явно для мене інтервальне тренування. Щоб отримати правильний ефект, потрібно менше часу, а змінна частота серцевих скорочень надзвичайно ефективна при спробі спалити жир. Тому він ідеально підходить для вправ вдома.
Інтервальне тренування або HIIT (інтервальне тренування високої інтенсивності), таким чином, базується на виконанні вправ високої інтенсивності з певним інтервалом (наприклад, 20, 30 або 45 секунд), який чергується з інтервалом відпочинку. Існує незліченна кількість способів поєднувати інтервали та окремі вправи. Одним з моїх улюблених є навчання, яке ви знайдете в повному обсязі на відео нижче (включаючи таймер, щоб вам не потрібно було запускати apk окремо).
Після таких інтервальних тренувань я зазвичай беру приблизно 20 хвилин різноманітних зміцнювальних вправ (ви також можете знайти кілька прикладів на моєму каналі Youtube), тому весь тренінг зазвичай не займає у мене більше від 35 до 45 хвилин, і це можна робити три-чотири рази на тиждень.
Ви повторюєте 5 раундів поспіль без перерви. Весь тренінг повинен зайняти у вас 9:50 хв. Намагайтеся виконувати вправи в більш швидкому темпі, але, звичайно, з урахуванням власного стану.
Четвер, 17 січня 2019 р
10-хвилинний HIIT кіт
Програма HIIT або High Intensity Interval останнім часом дуже популярна, і я теж на неї полюбив, оскільки це економить мені багато часу. Ви зможете правильно зафіксуватися навіть через 10 хвилин, тоді вам знадобляться лише кілька зміцнювальних вправ для обраної гри (ноги, руки, живіт) і ви маєте гарне тренування.
Інтервали можна встановлювати різними способами (наприклад, 20 секунд вправи/10 секунд відпочинку або 45 секунд вправи/15 секунд відпочинку), і одним із способів є робити якомога більше повторень протягом більш тривалого періоду часу, ніж, наприклад, 5 хвилин.
На цьому тренінгу я також обрав модель AMRAP (якомога більше раундів) двома 5-хвилинними колами. Якщо цього недостатньо, ви можете легко додати додатковий третій раунд 😊. Ви можете знайти всю тренування (навіть з таймером) у відео на моєму каналі Youtube.
1 раунд - 5 хвилин (якомога більше повторень)
5 x половина burpee
10 х присідання
10 х альпініст
10 х лаунж
1 хвилина відпочинку
2 раунд - 5 хвилин (якомога більше повторень)
5 x половина burpee
10 х присідання
10 х альпініст
10 х лаунж
Середа, 9 січня 2019 р
Мотивація не дзвонить у двері
Нещодавно я зробив невелике дослідження в Instagram. Мене цікавило, що людям, які вирішили навести своє тіло у формі, потрібна додаткова порада, чи то правильна дієта, чи то розробка плану тренувань. Їжа вийшла з неї, але я також отримав кілька коментарів із варіантом, про який я насправді взагалі не думав, і це, мабуть, найважливіший фактор. це є МОТИВАЦІЯ, що є основою та рушійною силою будь-якого успішного проекту, навіть якщо це трансформація нашого тіла 😊.
Тому я вирішив поділитися з вами своїм досвідом мотивації 😉.