Коли мама у формі, вся сім’я в тонусі.
Вівторок, 12 березня 2019 р
Підстрибніть стрункі ноги і міцну дупу
Якщо ви певний час регулярно тренуєтесь і тренуєтеся переважно вдома, то у вас може не бути різної ваги для створення достатньої інтенсивності тренувань. Однак ви також можете скорегувати вправу за допомогою власної ваги, коли звичного варіанту вправи вам вже недостатньо.
У разі вправ для сідниць і стегон рішення однозначне додаючи стрибок . Присідання та випади надзвичайні ефективні вправи на формування тіла . Коли ви регулярно включаєте їх у свої тренування, м’язи ніг поступово зміцнюються, тому з часом вам потрібно докладати більше зусиль, щоб стимулювати їх належним чином і почати не лише їх зміцнення, спалювання жиру . Подивіться, як включити стрибки в присідання та випади, щоб створити більш складну версію власних тренувань з обтяженнями.
Розклад вправ:
1. Присідання зі стрибком - 3 серії після 10 - 20 повторень
2. Сумо присідання зі стрибком - 3 серії після 10 до 20 повторень
3. Напади назад зі стрибком - 3 серії по 10-15 повторень на кожну ногу
4. Випади зі стрибком - 3 серії після 10-15 повторень