Кожен бігун хоча б раз у житті задасть це питання Гамлету. Можливо, ви ставите це перед майбутнім марафоном у Кошице. Це, безсумнівно, великий виклик, але він не для всіх. Коли краще не бігати?

бігати

Кожен бігун хоча б раз у житті задасть це питання Гамлету. Можливо, ви ставите це перед майбутнім марафоном у Кошице. Це, безсумнівно, великий виклик. Однак він підходить не всім, і за певних обставин старт повинен бути переглянутий досвідченим марафонцем. Коли краще не бігати?

Кількість бігунів зростає, гонка збільшується. Кожен може взутися, завантажити план тренувань та завантажити все необхідне з книг, журналів та Інтернету. І пробігти марафон, наприклад.

Ви можете сказати: «Коли колега з великою дупою побіг, я теж повинен це зробити». Але ви не знаєте, чи були громіздкіші леді з проблемами на роботі чи встати зі стільця протягом наступних двох тижнів . Словом, ціна за перетин колії була не надто високою. Навіть якщо почуття перемоги над собою згодом охоплює кожен біль, і ніхто не забере вашу медаль.

Марафон в

Останнім часом тривалі пробіжки стали модною справою. Марафонський туризм процвітає у світі, навіть наші великі пробіги продаються задовго до старту. Здається, людина, яка в своєму житті не пробігла хоча б одного марафону, дивна.

Кожен може пробігти марафон. На це заявляють багато промоутерів бігунів. Однак ми можемо також сказати, що кожен може стрибнути на стовп або кинути молоток. Так, біг технічно набагато простіший, ніж згадані дисципліни, і витривалість для нас природна з роками, ніж швидкість та спритність. Але незважаючи на всі позитивні наслідки бігу на витривалість, слід додати, що такі великі дистанції не завжди можуть бути без ризику.

Десятки тисяч кроків на трасі означають занадто велике навантаження на суглоби людей із зайвою вагою. Ті, хто страждає однією з хронічних хвороб цивілізації, також повинні бути обережними. Їм однозначно виграє фітнес-біг, якщо вони заздалегідь проконсультуються з фахівцем, пройдуть медичний огляд і виберуть коротше навантаження. Однак це не означає, що вони не можуть з часом дістатися до марафону.

Не будь-якою ціною

Сорок два роки Мартін - досвідчений бігун з вісьмома обкатаними марафонами. За кілька днів до дев’ятого старту він почувався у формі, але страждав від несподіваних кишкових проблем. "Я нічого не міг їсти, моє тіло було слабким, як папір", - згадує він.

"Коли воно нарешті минуло, я намагався забезпечити організм усім, що він міг втратити - від рідини, через вітаміни до різних ласощів для поповнення запасів глікогену. Я почав обережно, кажучи, що якби міг, я пришвидшу половину шляху ", - сказав він. Однак цього не сталося, і через вісімнадцять кілометрів він кинув перегони.

"Тоді ми це просто помітили. Я б точно потрудився дістатися до фінішу, але марафон супроводжується тривалою регенерацією та зірваними тренуваннями для чогось іншого, навіть якщо у вас все добре. Тим більше, якщо ваше тіло схоже на стиснуту ганчірку ", - пояснив він.

"Я не можу бігати марафони, мені це важко", - говорить інший бігун, 35-річний програміст Павло. "Після години бігу у мене починають боліти коліна. Дам ще половину, але врешті-решт це біль », - зізнається він. Він вирішив їхати лише на перегони до десяти кілометрів і знає, що це не ознака слабкості.

Тривалі перегони можуть порушити тренування

Інша ситуація трапляється, якщо ви спеціалізуєтесь на коротших трасах або якщо для вас важливіший інший вид спорту, який не витримує марафону. Якщо ви пробігаєте все від кілометра до марафону, ви тримаєте хороші виступи на всіх трасах (або вас це так не турбує), то все добре. Однак, якщо ваші зусилля спрямовані на інший пік, подумайте, чи підходить марафонський старт (навіть з підготовкою до нього) протягом підготовчого періоду. Не сподівайтесь отримати чудові результати в обох сферах.

З власного досвіду я знаю, що травневий марафон зазвичай не робив на мене негативного впливу на трасі перед сезоном. Я регенерував у першому колі, але особи треку падали частіше з певною дистанцією. Виступ на коротших трасах зазвичай підвищувався у другій половині сезону.

Деякі бігуни успішно вирішують це за допомогою марафону на початку весни, наприклад, у лютому. Тоді вони мають справу з більш короткими маршрутами. Ця можливість виникає для зимових об'ємних тренувань із поступовим вдосконаленням та прискоренням.

Я спробував один раз, але за інших обставин у мене не вийшло з марафоном. Однак цього не можна було сказати про решту сезону. Універсальної поради немає - що таке бігун, індивідуальність, а також кожен сезон для конкретного бігуна може бути різним.

Заблукати в натовпі

Багато початківців бігу вибирають для своєї мети напівмарафон або марафон, головним чином тому, що це в основному масові пробіжки. Вони знають, що не б’ють рекорди, бігають заради радості та добробуту, у темпі, який наполегливі з швидшими ногами навіть не думають бігати. Але це їх не турбує. Чому теж? Вони ховаються у натовпі і знають, що набагато більше людей прибудуть до місця призначення ще пізніше, тоді як в інших місцях, принаймні на їхню думку, вони будуть безнадійно останніми.

Завищені бігові канікули, місто без машин, вулиці, наповнені бігунами, глядачами та колективами, також є чудовою мотивацією. Я часто пересаджую тих, хто в іншому випадку біжить лише за необхідності, за автобусом або трамваєм, що відправляється.

Адреналін та ендорфіни виступають як міцний коктейль, який дозволить вам бігти на такій відстані, про яку ви ніколи не мріяли - і навіть насолоджуватися ним. І саме про це йдеться. Це одна з причин, чому я вважаю ідею естафетних пробігів доброю ідеєю, а також достатньо великою межею для досягнення фінішу або не змагальних народних пробіжок, як правило, на дуже короткі дистанції з можливістю ходити по всій доріжці навіть із собакою. Саме коротші забіги, що проводяться в межах марафону або напівмарафону, можуть стати підходящою альтернативою для тих, хто не наважується пробігти всю трасу.

Шукай спокою в лісі

Однак є й такі, чиї мамонтові події лякають і віддають перевагу природі та миру. Там пробігають десятки кілометрів, але вони не вистоять на старті перегонів. При цьому на різних місцевостях відбувається низка подій різної відстані.

Кількість їх учасників часто навіть не досягає тризначного значення, але їх атмосфера, як правило, набагато тепліша, навіть у сім'ї. Порівняно з тривалими перегонами, їм не потрібно стільки тренуватися. Зазвичай вони вимірюють лише кілька кілометрів, і ними може подолати майже кожен.

Поширеним страхом, який відбиває бігунів брати участь у подібних заходах, є страх останнього місця. Але - так що ?! Хтось завжди закриває стартове поле і кілька разів це траплялося зі мною. Це нічого, кожен є шанувальником мети. Якщо ви дійсно не хочете бути останнім, візьміть із собою друга і наздоганяйте разом.

І що вас наздоганяють літні люди чи неповнолітні діти? Не робіть нічого з них, нехай вони йдуть вперед і нехай будуть вбиті. Біжи, як відомо. Спробуйте хоча б раз, і ви побачите, що вам сподобаються кроки.

Коли краще не бігати марафон

- якщо ви є бігуном на значно коротші треки. Підготовка до марафону специфічна, і сама гонка може сповільнити вас на початку сезону. Також слід розраховувати на тривалу регенерацію. Якщо ви не можете обійтися без марафону, виберіть його після сезону, восени.

- якщо вас щось збило за останні кілька тижнів. Навіть якщо ви більше не сидите в туалеті або з головою в спеку, ви зневоднені і слабкі. Ви, мабуть, не поставили б остаточний час над ліжком, і клопоту на трасі точно не варто.

- якщо протягом останніх місяців у вас були серйозні відключення, наприклад, через хворобу чи травму, і ви не пробігли необхідних кілометрів. У цьому випадку точно не розраховуйте на особисті рекорди. Якщо ви все ще хочете балотуватися, спробуйте задумати гонку суто соціально і не чекайте нічого один від одного. Звичайно, може трапитися так, що відпочив тіло після ретельного запуску біжить, і ви будете приємно здивовані результатом, але точно не покладайтесь на нього.

Для кого марафон не підходить

Марафон фізично вибагливий і вимагає певної готовності. Бігун повинен бути в достатній формі. Хто воліє подумати про їх старт?

- Люди, які мають надмірну вагу (через велике ортопедичне навантаження).

- Люди, які страждають на хронічні проблеми зі здоров’ям (наприклад, захворювання серця та судин, дихальної системи, нирок, суглобів, діабет). Необхідна ретельна консультація з лікарем.

- Люди з гострими захворюваннями (вірусом, ангіною, кишковим грипом), оскільки їм загрожує серйозні наслідки та колапс - багато разів, навіть після загального вірусу, здорові та підготовлені бігуни гинули на трасі.

- Всім, хто недостатньо навчений для такої довгої траси.