Ця медитація використовує слова, образи та почуття, щоб викликати доброту і дружбу як до себе, так і до інших. Кожним повторенням, декламацією поданих віршів ми висловлюємо свій намір, знову і знову садимо в наші серця насіння любовних побажань.
Якщо ми маємо любляче серце все ще на задньому плані, все, що ми намагаємось, все, з чим стикаємось, відкриватиметься і тече легше. Ви можете почати з медитації протягом 15 або 20 хвилин у тихому місці. Сидіти зручно. Розслабте своє тіло і дайте йому розслабитися. Відкрий своє серце і нехай воно пом’якшиться. Залиште свої плани та турботи.
Почніть із себе. Легко дихайте і пам’ятайте у своїй думці наступні традиційні вірші, зосереджені на нашому добрі та добробуті. Якщо ми не любимо себе, ми навіть не можемо любити інших.
Нехай любляча доброта наповнить мене.
Нехай я буду здоровий і вільний від фізичних страждань.
Нехай я буду в мирі і вільний від душевних страждань.
Нехай я процвітаю і житиму щасливо.
Авера хомі.
Абіапада хомі.
Аніга хомі.
Сукхі аттанам парихарамі.
Повторюючи ці вірші, уявляйте себе любов’ю і добром. Можливо, вам буде простіше уявити себе маленькою коханою дитиною. Створіть власні вірші, які найкраще відкриють ваше серце. Повторюйте їх знову і знову, нехай почуття добра пронизує ваше тіло і розум. Практикуйте цю медитацію кілька тижнів, поки почуття любовної доброти не почне загострюватися.
Майте на увазі, що ця медитація іноді може бути механічною або дивною. Це навіть іноді може викликати почуття протилежної доброти, такі як дратівливість чи гнів. Якщо це трапляється, дуже важливо бути терплячим і добрим до себе, приймати все, що приходить з любовною прихильністю. Якщо ви відчуваєте, що у вас виникло сильніше почуття любовної доброти до себе, ви можете поширити свою медитацію на інших. Зосередившись на собі протягом п’яти-десяти хвилин, виберіть людину, яку ви любите, яка вам допомогла, когось, хто вам подобається і справді зацікавлений у вас. Уявіть цю людину і повторіть ці вірші.
Нехай любовна доброта наповнить його.
Нехай він буде здоровим і вільним від фізичних страждань.
Нехай він буде в мирі і вільний від душевних страждань.
Нехай процвітає і нехай живе щасливо.
Avera hontu.
Abiapada hontu.
Anigha hontu.
Сукхі аттанам парихаранту.
Нехай ідеї та почуття щодо цієї людини підтримують вашу медитацію. У той же час не має значення, чи ці ідеї та почуття ясні чи незрозумілі. Вони будуть змінюватися в медитації. Просто продовжуйте сіяти ці любовні побажання, мирно повторюйте вірші незалежно від того, що вийде.
Висловлення вдячності людям, яких ми любимо, є природною формою любові. Трапляється, що для деяких людей надсилання любовної доброти до себе є настільки складним завданням, що вони вважають за краще почати медитувати, надсилаючи метту людям, яких вони люблять. Це так добре. Правило метти - це шлях, який найпростіше відкриє ваші серця.
У міру розвитку вашої доброзичливості до цієї істоти ви можете продовжувати надсилати метту людям, які вас оточують. Уявіть людей, які з вами у кімнаті або в будинку, і повторіть ті самі вірші, по черзі надішліть метту кожному.
Тоді можна рухатися далі. Надішліть метту до найближчого району. Включіть тварин, дерева, усіх видимих і невидимих істот. Поступово ви можете розширювати цю область і включати все більше і більше істот, рослин, поки нарешті не обіймете весь світ.
Для передової практики можна включити наших ворогів, людей, яких ми не дуже любимо. Нехай вони також будуть сповнені любовної любові та миру. Можливо, ви не зможете зробити це спочатку, але коли ваші серця відкриються, спочатку для ваших близьких та друзів, ви виявите, що не хочете закривати їх від когось.
Метта можна практикувати де завгодно. Ви можете використовувати цей метод у пробках, автобусах, перебуваючи в черзі. Поки ти мовчки надсилаєш метту людям, з якими ти перебуваєш, ти відкриєш почуття чудової приналежності та зв’язку з ними - ось сила любовної доброти. Це заспокоїть ваш розум і дозволить вам залишатися на зв'язку зі своїм серцем.
"; зняти ($ quotes1); зняти ($ quotes2); в той час; ->
вЂżNaДЌГєвай! Інакше Е rea tvoje reЌЌi ohluєЕia.“