Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Дізнайтеся більше, зокрема, як керувати файлами cookie.

кілька

Габріелла Ковач працює тренером з 20 років, і рух відігравав важливу роль протягом усього життя. Він робить великий акцент на профілактиці, прагнучи до кращого та безболіснішого життя. Ми поговорили з Габріелою Ковач про зміну способу життя, різні форми рухів та її останнє велике волосся перед майбутнім сезоном бікіні.

Кутовий диван Шторм: Як зробити перші кроки для тих, хто раніше регулярно не пересувався? Як приступити до зміни способу життя?
Габріелла Ковач: По-перше, ви повинні вирішити в своїй голові. Головне - поставити реалістичну мету: чого ми хочемо досягти, чому ми хочемо змінити свій спосіб життя.

Рух - одне задоволення, тому наступним кроком є ​​вибір для себе тієї форми руху, яку ви із задоволенням робите. Потрібно враховувати свій вік, фізичний та фізичний стан, наявні захворювання, ліки та те, що заважає вашим рухам. Це може бути біль у коліні, біль у попереку, попередні операції або потрапляння сторонніх речовин в організм.

Що можна порекомендувати всім, незалежно від віку та статі, це або прогулянки на свіжому повітрі, можливо, на біговій доріжці, або їзда на велосипеді у спортзалі та на відкритому повітрі. Дотримуючись принципу градації, можна починати звідси.

В.К .: Які форми руху, види тренувань можуть порівняно швидко принести вражаючі результати?
КГ: Вправи можуть бути ефективними поряд із харчовою реформою. Індивідуалізовані форми рухів є найкращими, беручи до уваги стать, вік, фізичний та фізичний стан людини, оскільки він не рухався, а також те, наскільки регулярно він був навантажений у дитинстві, чи був у нього травма чи як багато витривалості та сили волі.

Акцент у всіх формах навчання робиться на різноманітність. Ми намагаємось якомога більше форм рухів - ходьба, біг підтюпцем, інтервальні тренування, біг, сходження по сходах, TRX, функціональні тренування, ігри з м’ячем, спінінг, тренування з обтяженням - найголовніше, що гостю подобається дана форма руху, інакше початковий ентузіазм швидко пройде.

ВК: Скільки тренувань на тиждень варто запланувати, якщо ви хочете досягти стійких результатів?
КГ: Мінімум три рази має сенс, але найбільш ідеальним є п’ять разів на тиждень - звичайно, не з однаковою формою руху. Якщо я заходжу до гостей тричі на тиждень, я вже дуже задоволений. 😊

ВК: Якщо хтось не має можливості спуститися в кімнату, які вправи для формування чи зміцнення вони можуть робити вдома?
КГ: Ноги кожної людини «під рукою», тож ви можете гуляти на свіжому повітрі, бігати, бігати, TRX вдома або навіть зміцнювати гумкою. Вправи для живота також можна робити за допомогою ручки хвостовика. Але надувний м’яч для фітболу зараз легко доступний.

В.К .: На моїй сторінці у Facebook мене заінтригувала історія дівчини із СПКЯ. Як боротися з інсулінорезистентністю (ІЧ) та часто пов'язаною СПКЯ (синдром полікістозних яєчників)?
КГ: При ІЧ та СПКЯ клітини, що харчуються цукром, порушують роботу організму, спричинюючи низку гормональних та метаболічних проблем. При обох захворюваннях спорт надзвичайно важливий, оскільки регулярні фізичні вправи допомагають організму ефективніше використовувати інсулін, що виробляється підшлунковою залозою.
Немає двох однакових людей, але фізичні вправи гарантовано добре вплинуть на ваш змішаний вуглеводний обмін.

СПКЯ часто ускладнює зачаття дитини. Загальновідомий факт, що фізичні навантаження значно покращують шанси завагітніти. Поєднання кардіотренувань з правильними інтенсивними та силовими тренуваннями (важка атлетика, важка атлетика, обладнання тощо) чудово підходить для прискорення метаболізму та підвищення чутливості до інсуліну.

На жаль, інсулінорезистентність супроводжує навчання впродовж життя, тому це НЕ агітаційні види спорту!
Справа в регулярності, не випадково, щоб приносити радість. Таким чином, рух може приємно повільно інтегруватися у наше повсякденне життя. Навіть тренування підвищує швидкість метаболізму в організмі і тимчасово покращує чутливість до інсуліну клітин. Дійсно тривалих результатів можна досягти за 3-4 тренування на тиждень.
Не забуваємо, тренування близько 12 годин позитивно впливає на наш організм.

В.К .: Яка правда про те, що 70-80 відсотків дієти залежить від секрету тривалого схуднення, і лише 20 відсотків від регулярних фізичних вправ?
КГ: Думки щодо цієї теми різняться. Думаю, 50-50 відсотків. Хороша дієта може бути великою підмогою у досягненні ваших цілей, але в той же час вона також може вам сильно заважати, якщо у вас немає правильного харчування, щоб змінити свій спосіб життя.
Якщо хтось не вийде із зони комфорту і з точки зору харчування, він пробіжить ті самі кола, змін не буде, а результат також не буде ефективним, тому настрій ослабне. Це двадцять дві пастки.

ВК: Як зберегти початковий ентузіазм?
КГ: З належною мотивацією та мотиваційним тренером, який також по-людськи підтримує вашого пацієнта. Багато разів нам не потрібно бути хорошим тренером, ми повинні бути хорошою людиною, погладжуючи та ляпаючи однією рукою.
Я вважаю, що найкращою спонукальною силою є оцінка результатів на сьогоднішній день та обізнаність.

ВК: Наближається сезон бікіні. Чи можемо ми досягти вражаючих результатів за два-три місяці?
КГ: Усі хочуть перетворитись до літа, але це не проходить без відставки та з напівсилою. Достатньо трьох місяців, щоб досягти вражаючих результатів щодо ваги та форми. Дуже важливо, щоб через три місяці ми не занурились у своє нерухоме життя з великим шматочком жирного хліба, бо тоді і наша форма, і вага повернуться до початкового стану. Якщо ми вже чогось досягли, давайте рухатись від цього красиво повільно, але наполегливо, цілеспрямовано.

Якщо Бог не дає, ми дуже хочемо морозива, ми можемо споживати його спокійно, якщо згодом можемо перейти вниз і повернутися до нашої свідомої та спланованої, збалансованої дієти.

Якщо тоді хтось відчуває себе як невелике фізичне навантаження, не соромтеся звертатися до Габріелли Ковач, яка також проводить особисті тренування, корекції невеликих груп (деформації стопи, сколіоз, лікування болю в попереку), спінінг, групові функціональні заняття та заняття TRX.

Відвідайте його сторінку у Facebook, щоб отримати докладнішу інформацію!

Фотографії: Габріелла Ковач - особистий тренер на сторінці у Facebook