Якщо ви шукаєте хороший спосіб підвищити загальну фізичну форму і досягти реальних результатів, не дивіться далі, просто додайте присідання у свою програму тренувань. Ось 8 причин, чому.
Ця вправа повинна бути частиною майже кожної програми тренувань, оскільки вона порівняно проста у виконанні і одночасно може принести величезну користь.
Що робить присідання такою фантастичною вправою?
1. Він формує м’язи у всьому тілі
Звичайно, присідання в першу чергу допомагають побудувати м’язи ніг (включаючи квадрицепси, підколінні сухожилля та литки), але вони також створюють анаболічне середовище, яке підтримує нарощування м’язів у всьому тілі.
Насправді, якщо ви правильно робите присідання, вони настільки інтенсивні, що викликають викид тестостерону та гормону росту у вашому тілі. Вони необхідні для зростання м’язової маси. Присідання справді допоможуть покращитися сила верхньої та нижньої частини тіла.
2. Функціональна вправа спрощує діяльність у реальному житті
Функціональні вправи - це ті, які допомагають вашому тілу виконувати реальну діяльність у реальному житті. Присідання - одна з найкращих функціональних вправ, оскільки людей часто присідали під час полювання, збирання та інших видів діяльності. Роблячи присідання, ви формуєте м’язи, які можуть ефективно працювати, сприяючи рухливості та рівновазі. Всі ці переваги знаходять своє відображення в тому, що ваше тіло рухається ефективніше в реальному світі.
3. Спалюйте більше жиру
Один з найефективніших способів спалити більше калорій - це насправді набрати більше м’язів! На кожні приблизно 0,5 кг набраного м’яза ваше тіло спалюватиме ще 50–70 калорій на день. Отже, якщо ви наберете 5 кг м’язів, ви автоматично спалите на 500 - 700 калорій більше, ніж раніше.
4. Сприяння мобільності та рівновазі
Сильні ноги мають вирішальне значення для того, щоб залишатися рухливими навіть у віці. Присідання феноменальні для збільшення сили ніг. Вони також розвивають вашу середину тіла, стабілізують м’язи, що допомагає підтримувати рівновагу, і одночасно покращує зв’язок між вашим мозку та м’язовими групами, що допомагає запобігти падінню. Це номер 1 у профілактиці переломів кісток перед вживанням препаратів кальцію.
5. Запобігання травматизму
Більшість спортивних травм стосуються слабких стабілізуючих м’язів, зв’язок та сполучної тканини. Присідання також допомагають запобігти травмам, збільшуючи гнучкість (покращуючи обсяг рухів у щиколотках і стегнах) та рівновагу.
6. Вони підвищують спортивні показники
Незалежно від того, ви воїн вихідних або мама переслідує свою дитину, ви повинні знати, що різні дослідження показали зв'язок між силою на корточках і спортивними здібностями. Специфічні присідання допомогли спортсменам швидше бігати і стрибати вище. Ось чому ця вправа є частиною програми підготовки кожного професійного спортсмена.
7. Вони зміцнюють спину, живіт і все тіло
За допомогою лише декількох вправ працює стільки м’язів, скільки присідань. Це відмінне багатоцільове заняття, корисне для зміцнення м’язів спини, м’язів живота і, звичайно, ніг. Крім того, присідання формують м’язи, які беруть участь у регулюванні обміну глюкози та ліпідів та чутливості до інсуліну. Команда допомагає захистити людей від ожиріння, діабету та серцево-судинних захворювань.
8. Допомога в утилізації відходів
Присідання покращують перекачування рідини з організму, допомагають виводити відходи та забезпечують харчуванням всі тканини, включаючи органи та залози. Вони також корисні для поліпшення руху в товстій кишці та поліпшення процесу травлення.
Як правильно виконувати присідання ?
Присідання часто критикують за руйнівну дію на коліна. АЛЕ дослідження показують, що при правильному виконанні вони насправді покращують стійкість колін і зміцнюють сполучну тканину.
1. Завжди правильно розминайся перед тим, як присідати.
2. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, пальці ніг повинні бути спрямовані в тому ж напрямку, що і коліно, вперед або трохи в сторони.
3. Постійно тримайте хребет прямо, а голову вгору.
4. Повільно зігніть коліна з верхнього положення. Рухаючись вниз, вдихніть і не нахиляйтесь вперед. Зупиніть рух, якщо стегна паралельні підлозі.
5. Потім поступово вирівнюйте ноги у вихідне положення і робіть видих під час руху вгору.
Коли і як додати присідання у свою програму тренувань?
Ви можете отримати цю інформацію дуже просто, просто зареєструйтесь у нас і отримайте програму RTP.