робимо

Чашка кави, банан або круасан з маслом - стандартний сніданок багатьох з нас. Якщо ви встаєте о шостій, а ваш перший прийом їжі о дванадцятій, це взагалі не можна вважати сніданком. Це дуже залежить від того, що і коли вводити в шлунок як перший прийом їжі протягом дня. Якщо ви не снідаєте або просто поспіхом щось вам кидаєте, спробуйте усунути ці недоліки. Це зовсім не складно.

Пропуск сніданку

Безумовно, найбільша помилка пропуск першого прийому їжі. Якщо ви не снідаєте, рано чи пізно вам загрожує не тільки небезпека жовчнокам’яна хвороба, але також можливо видалення жовчного міхура. Неправильний спосіб життя призводить до ожиріння. Вона йде рука об руку діабет та інші серйозні захворювання. Порушення здоров'я також відображається на загальний дефіцит енергії.

Деякі люди помилково думають, що пропуск сніданку допоможе їм схуднути. Навпаки, їм обмін речовин сповільнюється ще більше. Згідно з дослідженнями в американському штаті Айова, люди, які не снідають, почуваються ситими протягом дня ще більший голод. Частіше вони обманюють і зрештою їжте набагато більше. Вранці в той же час вони дають слабкі показники. Психічно та фізично вони відстають від тих, хто насолоджувався сніданком.

Нестача часу

Одне з найпоширеніших виправдань для людей, які не снідають, - це те, що вони просто не встигають. Однак для більшості з них є рішення. Влаштуйте так, щоб сніданок став пріоритетом кожного дня. Їм слід лягти раніше ввечері, щоб вони могли прокинутися вранці відпочившими і встигнути спокійно поїсти.

Як це повинно виглядати?

- споживання рідини: приблизно 0,3 - 0,5 літра теплої води

- пауза: 15-30 хвилин, вмивайся, одягайся, приймай душ ...

- сам сніданок: принаймні 10 - 15 хвилин

Не відчуваючи голоду

Перший і останній прийом їжі - сніданок і вечеря - є найважливіші страви дня. Вони тісно пов’язані. Деякі люди навіть не можуть дивитися на їжу вранці і не відчувають голоду. Чому? В основному вони запізнюються, рясно чи занадто незграбно. Під час сну шлунок повністю зайнятий травленням і не може відпочивати. Не дивно, що згодом він не любить ситний сніданок.

Ви можете це виправити легка вечеря. Замість свого часу зосередьтеся на тому, що ви їсте. Це стільки часу, поки ваш шлунок справляється. Краще лягати спати трохи голодним, ніж мати в животі «каміння».

Шлунок їх відторгає

Той факт, що шлунок відмовляється від сніданку, також є однією з думок людей, які не снідають. Їх шлунок просто не звик їсти вранці. Вони не хочуть їх їсти, тому що ви їх їсте тіло відвикло від сніданку. Однак їм слід їсти навіть тоді, коли вони не голодні. Навчитися зараз непросто, але це може бути: поступово, доречно і регулярно.

  • завжди лягайте спати трохи голодні
  • з самого початку вживайте принаймні один нежирний йогурт або шматочок цільнозернового хліба вранці
  • через кілька днів додати трохи фруктів або меду
  • за тиждень-два змішайте в йогурті трохи пластівців або мюслі
  • протягом наступних тижнів повільно збільшуйте кількість пластівців, мюслі, фруктів, горіхів, насіння тощо

Недостатній сніданок

Якщо в цій їжі бракує необхідних інгредієнтів, не можна говорити про правильний початок нового дня. Ось кілька прикладів, яких слід уникати.

Рулет з маслом: Що не так з ним? По-перше, що воно біле, по-друге, що воно лише з маслом. Твоє тіло потребує клітковини, який поглинає воду при блуканні шлунком і кишечником. Запобігає надто швидкому засвоєнню поживних речовин.

Продукти без клітковини, особливо солодкі страви та напої, негайно всмоктуються в кров. Вони викликають різке збільшення і подальше зниження концентрації глюкози в крові. Це пояснює низьку продуктивність вранці.

Тільки сирі фрукти: Сніданок повинен бути повноцінним, недостатньо лише фруктів. Він містить майже відсутність жиру а жовчний міхур не може спорожнітися після нього. Це збільшує ризик жовчнокам’яної хвороби.

Кукурудзяні пластівці з молоком: Налийте, налийте і готово. Про правильний сніданок не можна говорити. Кукурудзяні пластівці - це в основному екструдований або смажений кукурудзяний крохмаль. До них можна додавати різні вітаміни та мінерали, ні їх не вважають здоровою їжею. Якщо ви побалуєте себе цільнозерновими злаковими пластівцями, ви дасте своєму тілу всі переваги злаків.

Звичайні каші, нежирне молоко, банан: Вітаємо, ви досягли вищого рівня, але, звичайно, не до самого верху. Звичайні каші зазвичай виготовляються з двох основних інгредієнтів - білого борошна та цукру. І вони додають ці цифри в сантиметрах, а не в красі. Хоча банан чудовий можна замінити знежирене молоко йогуртом. Ідеально підходить для живих культур, які підтримуватимуть ваше травлення.

Як виглядає ваш сніданок? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.