Багато батьків не впевнені, що слід готувати для закуски своїй дитині. Інша справа, що ви їсте цілий день і чи їсте ви другу на обід, чи просто торкаєтесь супу - або нічого з цього. Крім того, додаткові сумніви можуть підняти їх голови, оскільки школяр потребує зовсім інших енергетичних потреб, ніж підліток. Додаток допомагає знати, що і скільки їсть ваша дитина.
Вічне питання полягає в тому, як правильно складати дієту дитини відповідно до її віку. Відповідь є складною, оскільки різниця в їх потребах значно більша з точки зору правильного фізичного та розумового розвитку дітей.
Нова внутрішня рекомендація MDOSZ, “SMART GAME® для дітей”, показує, скільки порцій та які продукти потрібні дітям. Дієта дорослих та людей, що захоплюються, не лише відрізняється порціями, добові потреби у енергії та поживних речовинах 6-17-річного віку дійсно різноманітні: потреба шестирічної дитини в калоріях, вітамінах та мінералах значно відрізняється від потреб підліток.
Не має значення, якої статі дитина, і ми тоді не говорили про фізичну активність та інші індивідуальні фактори.
Правильні пропорції добового раціону дорослих і дітей насправді однакові; приблизно половину їх раціону повинні складати овочі та фрукти, іншу половину складають каші, такі як хліб, випічка, макарони та м'ясо, риба, яйця, молоко та молочні продукти. Різниця полягає в основному в рекомендованій кількості їжі. Середній дорослій жінці з помірно активним способом життя потрібно 2000 ккал, а чоловікові 2500 ккал на день. Це, звичайно, варіюється залежно від індивідуальних факторів, таких як вік та фізична активність.
Потреби дітей у енергії сильно варіюються залежно від віку, статі, маси тіла та активності - від 1300 до 3300 ккал на день у шкільному віці. MDOSZ також розробив посібник із дозування, особливістю якого є те, що він показує, яку частину рекомендованих порцій їжі представляють улюблені предметами використання дітей. Розміри компакт-диска, мобільного телефону, блокнота, підсвічування вказують, скільки коштує порція перцю, змішані овочі, хліб, жменька горіхів і рису або просто картопля фрі. Тож і для дітей теж
легше інтерпретувати, скільки з того, що вони повинні їсти.
Обов’язково покладіть фрукти у закуску та коробку на десять годин Джерело: pixabay.com
Скільки чого?
Дитина повинна їсти червоні, оранжеві та темно-зелені овочі, такі як помідори, морква, брокколі під час кожного основного прийому їжі. Також не забувайте про сухі бобові культури, такі як квасоля, сочевиця, нут та соя. Вони також є прекрасною їжею у вигляді супів, овочів, салатів та кремів.
Обов’язково покладіть фрукти, сирі овочі - моркву чи редис - у закуску та коробку з десятьма коробками,
ми можемо навіть покласти сирий сезонний делікатес поруч із кашею для сніданку або в млинцях. Принаймні двічі на тиждень давайте дитині невелику жменю олійних насіння, таких як волоські горіхи, мигдаль, фундук, гарбузове насіння або насіння соняшнику, звичайно ж, з несолоного варіанту. Рафіновані злакові культури слід замінювати на цільнозерновий і цільнозерновий хліб, круасани, булочки або тісто з спельти або житнього борошна принаймні один раз на день.
Серед злакових пластівців вибирайте сорти без цукру.
Не слід забувати і про м'ясо та молочні продукти, але майте на увазі, що молоко не є бігуном, коли мова заходить про кальцій. Їжте рибу принаймні раз на тиждень і субпродукти, такі як печінка, не частіше одного разу на тиждень.
Питна вода найкраще втамовує спрагу;
вживайте фруктові та овочеві соки лише в помірних кількостях, солодкі чаї, безалкогольні напої, смузі, молочні напої (какао, латте) лише зрідка. Само собою зрозуміло, що споживання енергетичних напоїв заборонено, частково через високий вміст кофеїну та цукру. Щоденна потреба в рідині становить не менше 8 склянок води.